Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

pulbos na gatas na gawa sa halaman GL 6 / 100 g 7/10 pulbos na kale GL 6 / 100 g 9/10 pulbos ng pinatuyong spinach GL 6 / 100 g 9/10 pulses GL 6 / 100 g 9/10 Pumpkin purée GL 6 / 100 g 7/10 puting bean at mushroom spread GL 6 / 100 g 8/10 puting bean dip GL 6 / 100 g 8/10 puting beans GL 6 / 100 g 8/10 Red lentil and roasted red pepper dip GL 6 / 100 g 7.5/10 rutabaga GL 6 / 100 g 8/10 sariwang hiwa ng mansanas o peras na may natural na almond o peanut butter GL 6 / 100 g 8/10 sariwang rice paper rolls na may hilaw na gulay at lean na protina GL 6 / 100 g 8/10 sariwang seresa na may unsweetened toasted coconut flakes GL 6 / 100 g 8/10 Satay sauce GL 6 / 100 g 3/10 Soya grit GL 6 / 100 g 8/10 Strawberry chia seed sauce GL 6 / 100 g 8/10 sun-dried tomatoes sa mantika GL 6 / 100 g 4/10 Superfoods berdeng halo-halo GL 6 / 100 g 9/10 Tangerine GL 6 / 100 g 8.5/10 tuyong dahon ng spinach GL 6 / 100 g 8/10 tuyong munggo GL 6 / 100 g 9/10 tuyong pulang beans, niluto, walang dagdag na sodium GL 6 / 100 g 9/10 ugat ng lotus GL 6 / 100 g 9/10 usbong na garbanzos GL 6 / 100 g 9/10 vegan na malutong na protein spread GL 6 / 100 g 8/10 vegan protein powder chocolate brownie GL 6 / 100 g 7/10 vegan vanilla tofu dessert GL 6 / 100 g 6/10 Berdeng lentils GL 6 / 100 g 9/10 Mga butil ng kape GL 6.1 / 100 g 8/10 Bosc peras GL 6.1 / 100 g 8.5/10 almond paste GL 6.3 / 100 g 8/10 Halo-halong tuyong o sariwang mga halamang gamot GL 6.3 / 100 g 9/10 tuyong dill GL 6.3 / 100 g 9/10 beetroot na may sibuyas GL 6.4 / 100 g 7/10 Inihurnong lentil loaf GL 6.4 / 100 g 9/10 Matigas na walang asin na tokwa GL 6.4 / 100 g 9/10 za'atar GL 6.4 / 100 g 8/10 mga lentil GL 6.4 / 100 g 8/10 spelt bran GL 6.5 / 100 g 9.5/10 Pinagsamang gulay GL 6.5 / 100 g 7/10 Organic na tuyong turmeric powder GL 6.7 / 100 g 8/10 Pulbos na luyang dilaw GL 6.7 / 100 g 9/10 pulbos ng luyang dilaw GL 6.7 / 100 g 8/10 asafoetida GL 6.8 / 100 g 7/10 Giniling na puting paminta GL 6.8 / 100 g 8/10 Pinto beans na de lata GL 6.8 / 100 g 9/10 Pinatuyong repolyo GL 6.9 / 100 g 8/10 Dark chocolate 85% GL 7 / 100 g 8/10 almond flour cupcake na may natural na pampatamis GL 7 / 100 g 6/10 Annatto GL 7 / 100 g 7/10 Baked eggplant meatballs GL 7 / 100 g 7/10 Barley pilaf GL 7 / 100 g 7.5/10 berdengang berdampal na green beans GL 7 / 100 g 6.5/10 Borlotti beans GL 7 / 100 g 9/10 chip ng almond butter GL 7 / 100 g 6.5/10 Cranberry chia jam (walang dagdag na asukal) GL 7 / 100 g 7/10 Crispy protein pieces GL 7 / 100 g 4/10 dinikdik na beans GL 7 / 100 g 9/10 five bean chili GL 7 / 100 g 8/10 freeze-dried acai berries GL 7 / 100 g 8/10 Garrofón beans GL 7 / 100 g 9/10 Gawang bahay na aprikot chia seed spread GL 7 / 100 g 8/10 Gawang bahay na baked beans GL 7 / 100 g 9/10 gulay na casserole GL 7 / 100 g 6/10 Halo-halong buto ng salad GL 7 / 100 g 8/10 halo-halong gulay na purée GL 7 / 100 g 7/10 haricot beans GL 7 / 100 g 8/10 Hibla ng bigas GL 7 / 100 g 9/10 hibla ng mansanas GL 7 / 100 g 9/10 hindi de-latang malaking hilagang puting beans GL 7 / 100 g 9/10 Inihaw na zucchini fritters (na may itlog at whole-grain na harina) GL 7 / 100 g 7.5/10 Inihurnong patty ng garbanzos na may repolyo at kabute GL 7 / 100 g 7.5/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 kadala curry GL 7 / 100 g 7/10 Katas ng prune GL 7 / 100 g 5/10 Kinley beans GL 7 / 100 g 8.5/10 laman ng niyog GL 7 / 100 g 6/10 lentil at quinoa salad na may gulay at mga halamang gamot GL 7 / 100 g 8/10 lentil pasta na may low-sugar tomato sauce GL 7 / 100 g 8/10 ligaw na blueberry GL 7 / 100 g 8.5/10 Low-carb macaroni GL 7 / 100 g 7/10 lutong berdeng gisantes na dinikdik na may sariwang mga halamang gamot at katas ng lemon (malinamnam na palaman) GL 7 / 100 g 9/10 malalaking hilagang puti na beans GL 7 / 100 g 8.5/10 malinamnam na inuming cookie GL 7 / 100 g 3/10 masa ng cookie na gawa sa chickpea (may nut butter, stevia/monk fruit) GL 7 / 100 g 6.5/10 Mga karot na may gisantes sa sarsa GL 7 / 100 g 7/10 Nilagang black-eyed peas GL 7 / 100 g 9/10 nilagang gigantes beans GL 7 / 100 g 9/10 palaman ng garbanzo GL 7 / 100 g 8/10 Pampalasa GL 7 / 100 g 3/10 Passion fruit GL 7 / 100 g 9/10 Passion fruit pulp GL 7 / 100 g 9/10 Pasta ng chickpea na may maanghang na pampalasa GL 7 / 100 g 8/10 Patty ng gulay na may itim na beans GL 7 / 100 g 7/10 Peach at chia seed jam GL 7 / 100 g 7/10 Penang curry paste GL 7 / 100 g 6.5/10 Pinagsamang pangmatamis na buong prutas GL 7 / 100 g 8/10 Pinalamang dahon ng ubas GL 7 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.