Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Pabo, puting bean, at quinoa chili GL 5 / 100 g 7.5/10 Palaman ng buto ng mirasol GL 5 / 100 g 7/10 palaman ng karot GL 5 / 100 g 6/10 Pang-sezon na prutas GL 5 / 100 g 9/10 parsnip GL 5 / 100 g 6/10 pear puree na may chia seeds GL 5 / 100 g 7/10 Pinakuluang Jerusalem artichoke GL 5 / 100 g 9/10 pinatuyong balat ng kahel GL 5 / 100 g 8/10 piniratang karot GL 5 / 100 g 7/10 pinurong puting beans at seaweed blend GL 5 / 100 g 8/10 Plant-based almond ricotta na may blueberries GL 5 / 100 g 6.5/10 plant-based birria (jackfruit) GL 5 / 100 g 8/10 plant-based burger GL 5 / 100 g 7/10 plant-based lentil sausage GL 5 / 100 g 8/10 plant-based sausage (lentil at kabute) GL 5 / 100 g 7/10 Polidekstroza GL 5 / 100 g 4/10 Ponkan mandarin GL 5 / 100 g 9/10 Pritong pabo, quinoa, at gulay na casserole GL 5 / 100 g 8/10 pritong ugat ng kintsay GL 5 / 100 g 8/10 prutas GL 5 / 100 g 8.5/10 pulang bean na sopas GL 5 / 100 g 8/10 pulang beans GL 5 / 100 g 8/10 pulang curry paste GL 5 / 100 g 4/10 pulang kuri kalabasa GL 5 / 100 g 9/10 pulang mansanas GL 5 / 100 g 8/10 pulang prinsipe mansanas GL 5 / 100 g 8.5/10 pulbos ng protina ng usbong ng lentil GL 5 / 100 g 9/10 Puting beans na de-lata GL 5 / 100 g 8/10 puto ng puting o pulang bean GL 5 / 100 g 8/10 Romero GL 5 / 100 g 9/10 salad ng buckwheat, edamame, at arugula GL 5 / 100 g 9/10 Sariwang bell pepper na may puting bean paste GL 5 / 100 g 9/10 sariwang cranberry GL 5 / 100 g 9/10 sariwang hiwa ng mansanas na may unsweetened almond butter GL 5 / 100 g 8/10 Sarsa ng halo-halong mani GL 5 / 100 g 6/10 sarsa ng kamatis na may garbanzos GL 5 / 100 g 7/10 sarsa ng lentil at gulay na curry GL 5 / 100 g 8.5/10 Satsuma GL 5 / 100 g 9/10 siling chipotle GL 5 / 100 g 9/10 simpleng halo ng pampalasa GL 5 / 100 g 9/10 sopas ng lentil GL 5 / 100 g 8.5/10 Sopas ng mga legumbre at farro GL 5 / 100 g 7.5/10 soy chunks GL 5 / 100 g 8.5/10 soy curls GL 5 / 100 g 7/10 soy granules GL 5 / 100 g 8/10 Soy spaghetti na may gulay at itlog GL 5 / 100 g 7.5/10 Soya protein crispies GL 5 / 100 g 6/10 Soybean spaghetti GL 5 / 100 g 8/10 Strawberry chia seed spread (walang dagdag na asukal) GL 5 / 100 g 8/10 Teriyaki broccoli GL 5 / 100 g 6.5/10 Thai red curry paste (walang dagdag na asukal) GL 5 / 100 g 6/10 tinadtad na mansanas na may chia seeds GL 5 / 100 g 9/10 tuyong inihaw na edamame beans GL 5 / 100 g 9/10 tuyong soyabean GL 5 / 100 g 9/10 usbong na kidney beans GL 5 / 100 g 9/10 Chickpea salad GL 5 / 100 g 9/10 dilaw na hati na lentil na stew GL 5 / 100 g 9/10 lentil at gulay na salad GL 5 / 100 g 9/10 pagkaing protina mula sa halaman (hal. nilagang lentil) GL 5 / 100 g 9/10 mantikilya ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 Palaman ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 pulbos ng damong trigo GL 5.3 / 100 g 9/10 tsokolate na walang asukal na patong GL 5.3 / 100 g 7/10 palaman ng lentil enchilada GL 5.3 / 100 g 7.5/10 itim na pasta GL 5.4 / 100 g 8/10 Halo ng pampalasa na may luyang dilaw at rosemary extract GL 5.5 / 100 g 9.5/10 Pampalasa sa pag-aatsara GL 5.5 / 100 g 7/10 Keto roll GL 5.6 / 100 g 8/10 Klasikong tahini GL 5.6 / 100 g 8/10 berdeng berdeng GL 5.7 / 100 g 8.5/10 Bosc peras GL 5.7 / 100 g 8.5/10 Pera na hiniwa ng cubes GL 5.7 / 100 g 8/10 peras GL 5.7 / 100 g 9/10 Peras na may balat GL 5.7 / 100 g 9/10 Peras na may balat GL 5.7 / 100 g 9/10 sariwang peras na may balat, dinurog GL 5.7 / 100 g 9/10 lutong lentils GL 5.8 / 100 g 9/10 mga lentil GL 5.8 / 100 g 9/10 pinakuluang buong berdeng lentil GL 5.8 / 100 g 9/10 pinasing na buong lentil GL 5.8 / 100 g 9/10 bean paste GL 6 / 100 g 8.5/10 bean salad GL 6 / 100 g 8.5/10 beans sa tomato sauce GL 6 / 100 g 7/10 berdeng papaya GL 6 / 100 g 6/10 binawasang sodium na chickpea miso GL 6 / 100 g 7/10 buto ng granada GL 6 / 100 g 8/10 Butter bean GL 6 / 100 g 8.5/10 Cherry jam na may chia seeds GL 6 / 100 g 7/10 Cowboy caviar GL 6 / 100 g 8.5/10 Dal lentil GL 6 / 100 g 8.5/10 De-latang gisantes GL 6 / 100 g 7/10 De-latang sili GL 6 / 100 g 6/10 edamame pasta GL 6 / 100 g 9/10 ekstrak ng artichoke GL 6 / 100 g 8/10 gintong beet GL 6 / 100 g 9/10 gintong mansanas GL 6 / 100 g 8.5/10 Granada GL 6 / 100 g 8/10 Green bean, quinoa, at cherry tomato salad na may magaan na vinaigrette GL 6 / 100 g 8.5/10 Halo-halong tatlong beans GL 6 / 100 g 8.5/10 high-protein na tinapay GL 6 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.