Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

tuyong inihaw na edamame beans GL 5 / 100 g 9/10 tuyong soyabean GL 5 / 100 g 9/10 usbong na kidney beans GL 5 / 100 g 9/10 vegan coffee protein powder GL 5 / 100 g 6/10 Vogel's Low Carb Granola GL 5 / 100 g 7/10 Pulbos ng kakaw GL 5 / 100 g 8/10 Chickpea salad GL 5 / 100 g 9/10 dilaw na hati na lentil na stew GL 5 / 100 g 9/10 lentil at gulay na salad GL 5 / 100 g 9/10 pagkaing protina mula sa halaman (hal. nilagang lentil) GL 5 / 100 g 9/10 dugo ng dugo na kahel GL 5 / 100 g 8.5/10 kumin GL 5.1 / 100 g 9/10 pulang lentil GL 5.2 / 100 g 8/10 mantikilya ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 Palaman ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 pulbos ng damong trigo GL 5.3 / 100 g 9/10 seaweed snack GL 5.3 / 100 g 5/10 tsokolate na walang asukal na patong GL 5.3 / 100 g 7/10 palaman ng lentil enchilada GL 5.3 / 100 g 7.5/10 itim na pasta GL 5.4 / 100 g 8/10 Mandarin GL 5.4 / 100 g 7/10 Chamomile extract GL 5.5 / 100 g 9/10 Halo ng pampalasa na may luyang dilaw at rosemary extract GL 5.5 / 100 g 9.5/10 Halo-halong pampalasa GL 5.5 / 100 g 9.5/10 halo-halong pulbos ng pinausukang paprika at bawang (walang asin) GL 5.5 / 100 g 7/10 pamalit sa tinapay GL 5.5 / 100 g 7/10 Pampalasa sa pag-aatsara GL 5.5 / 100 g 7/10 Keto roll GL 5.6 / 100 g 8/10 Klasikong tahini GL 5.6 / 100 g 8/10 Plain oatmeal GL 5.7 / 100 g 7/10 sariwang igos GL 5.7 / 100 g 7/10 itim na paminta GL 5.9 / 100 g 8/10 bean paste GL 6 / 100 g 8.5/10 bean salad GL 6 / 100 g 8.5/10 beans sa tomato sauce GL 6 / 100 g 7/10 berdeng papaya GL 6 / 100 g 6/10 binawasang sodium na chickpea miso GL 6 / 100 g 7/10 Black beans GL 6 / 100 g 8/10 buto ng granada GL 6 / 100 g 8/10 butter beans GL 6 / 100 g 9/10 Cherry jam na may chia seeds GL 6 / 100 g 7/10 Cowboy caviar GL 6 / 100 g 8.5/10 Dal lentil GL 6 / 100 g 8.5/10 De-latang sili GL 6 / 100 g 6/10 edamame pasta GL 6 / 100 g 9/10 ekstrak ng artichoke GL 6 / 100 g 8/10 Granada GL 6 / 100 g 8/10 Green bean, quinoa, at cherry tomato salad na may magaan na vinaigrette GL 6 / 100 g 8.5/10 Halo-halong tatlong beans GL 6 / 100 g 8.5/10 high-protein na tinapay GL 6 / 100 g 7/10 Hilaw na langka GL 6 / 100 g 8/10 Hoodys ketone snack mix GL 6 / 100 g 5/10 inihaw na butternut squash GL 6 / 100 g 8/10 Itim na kurant na puding na may tapioca at stevia GL 6 / 100 g 6/10 Kanelang suplemento GL 6 / 100 g 6/10 keyk ng bean at spinach GL 6 / 100 g 7/10 Lean na dibdib ng manok na ginisang may halo-halong gulay at sinamahan ng brown rice GL 6 / 100 g 8/10 lentil at gulay na skewer GL 6 / 100 g 8/10 Lentil veggie dog GL 6 / 100 g 7/10 lima beans GL 6 / 100 g 9/10 Lutong beans GL 6 / 100 g 8/10 lutong kalabasa na pino GL 6 / 100 g 8/10 lutong lentils sa sarsa ng kamatis (kapalit ng karne) GL 6 / 100 g 7/10 Lutong split urad dal GL 6 / 100 g 8/10 malaking beans GL 6 / 100 g 8/10 malapad na beans GL 6 / 100 g 8/10 Malusog na pagpipilian GL 6 / 100 g 7.5/10 Medjool Dates GL 6 / 100 g 9/10 melon na honeydew GL 6 / 100 g 6/10 Mga buto GL 6 / 100 g 7/10 Mga kendi na gawa sa licorice na pinatamis ng stevia o erythritol GL 6 / 100 g 4/10 mga meatball na gawa sa halaman (batay sa lentil) GL 6 / 100 g 7/10 Mugwort (tuyo) GL 6 / 100 g 9/10 Muhammara GL 6 / 100 g 6/10 Mushroom Quinoa Veggie Burger Patty GL 6 / 100 g 7/10 Nilagang garbanzos sa sariling lutong sarsa ng kamatis GL 6 / 100 g 9/10 nilagang gisantes na grits GL 6 / 100 g 9/10 nilutong brown lentils GL 6 / 100 g 9/10 Nilutong daal GL 6 / 100 g 9/10 No sugar marshmallow protein bar GL 6 / 100 g 6/10 Nopalin tablet GL 6 / 100 g 8/10 Orgain plant-based protein powder GL 6 / 100 g 8/10 palaman ng garbanzo GL 6 / 100 g 7/10 Pampa ng serbesa GL 6 / 100 g 8.5/10 patty ng itim na beans at zucchini GL 6 / 100 g 8/10 peanut butter bar GL 6 / 100 g 4/10 Pinagsamang nilagang beans GL 6 / 100 g 9/10 Pinagsamang tuyong beans GL 6 / 100 g 9/10 Pinakuluang Halo-halong Legumbre GL 6 / 100 g 9/10 piniritong itim na beans GL 6 / 100 g 8/10 plant-based crumbles (batay sa itim na beans) GL 6 / 100 g 8/10 Plant-based lentil sausage GL 6 / 100 g 7/10 Plant-based patty (beans/legumes) na binalot sa letsugas GL 6 / 100 g 8.5/10 pritong lentils GL 6 / 100 g 8/10 Protein bread GL 6 / 100 g 6/10 protein low carb bagel half GL 6 / 100 g 6/10 protina mula sa lentil GL 6 / 100 g 8/10 protina ng legumbre GL 6 / 100 g 7/10 prutas na salad GL 6 / 100 g 7/10 pulang kidney beans GL 6 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.