Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Nilutong lentil GL 4.2 / 100 g 8/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachios na balat GL 4.2 / 100 g 8/10 mga kendi na pinatamis ng natural na pamalit sa asukal at mga halamang lasa, kaunti o walang asukal GL 4.3 / 100 g 4/10 flaxseed roti GL 4.3 / 100 g 8/10 Giniling na gintong flaxseed GL 4.3 / 100 g 9/10 Pulbos ng chia seed GL 4.3 / 100 g 9/10 Italian seasoning GL 4.4 / 100 g 9/10 chicory root fiber pampatamis GL 4.5 / 100 g 6/10 Purong inulin powder GL 4.5 / 100 g 7/10 Chicory inulin fiber GL 4.5 / 100 g 7/10 dextrin fiber GL 4.5 / 100 g 8/10 Diyeta na hibla (hiwalay) GL 4.5 / 100 g 7/10 harina ng lupin GL 4.5 / 100 g 9/10 Mga kumpol ng mani at buto (nakatali sa puti ng itlog o fiber syrup) GL 4.5 / 100 g 7/10 Natural na nut butter na may unsweetened cocoa at minimal na pampatamis GL 4.5 / 100 g 7/10 pektin GL 4.5 / 100 g 9/10 Pektin ng prutas GL 4.5 / 100 g 7/10 pektin ng sitrus GL 4.5 / 100 g 7/10 Prebiotics (inulin, hibla ng ugat ng chicory) GL 4.5 / 100 g 7/10 pulbos ng kabute GL 4.5 / 100 g 9/10 Oligosaccharides GL 4.8 / 100 g 9/10 soy noodles GL 4.8 / 100 g 9/10 Spice blend na may erythritol GL 4.8 / 100 g 6/10 Soy GL 4.8 / 100 g 9/10 Soybeans GL 4.8 / 100 g 8/10 abo renette mansanas GL 5 / 100 g 8.5/10 almendras na may madilim na tsokolate GL 5 / 100 g 6/10 alternatibong karne mula sa lentil at walnut GL 5 / 100 g 8/10 apple at peras na puree na may chia seeds GL 5 / 100 g 8/10 Apple purée GL 5 / 100 g 6/10 balat ng kahel GL 5 / 100 g 9/10 Balat ng kahel GL 5 / 100 g 9/10 beet GL 5 / 100 g 9/10 berberis GL 5 / 100 g 8/10 Berdeng mansanas GL 5 / 100 g 8/10 Binalatang bataw GL 5 / 100 g 8/10 binhing batay na malutong na tinapay (flax, chia, kalabasa) GL 5 / 100 g 9/10 blueberry puree GL 5 / 100 g 9/10 Braeburn mansanas GL 5 / 100 g 9/10 Buong beetroot GL 5 / 100 g 7/10 Buong munggo GL 5 / 100 g 9/10 cara cara orange GL 5 / 100 g 8.5/10 cauliflower tots GL 5 / 100 g 7/10 Champion Mansanas GL 5 / 100 g 8.5/10 chia pudding na may fruit mousse GL 5 / 100 g 7/10 chia seed jelly na may sariwang peras GL 5 / 100 g 8/10 chickpea salad GL 5 / 100 g 8/10 Chili (baka at beans) GL 5 / 100 g 8/10 Chili spice blend GL 5 / 100 g 9/10 chlorella GL 5 / 100 g 9.5/10 De-latang hilagang beans GL 5 / 100 g 8/10 Defatted mani protein powder GL 5 / 100 g 8.5/10 dilaw na lentil GL 5 / 100 g 9/10 dinikdik na chickpeas na hinalo sa steamed na gulay at sariwang mga halamang gamot GL 5 / 100 g 8/10 DIY stir-fry sauce na may minimal na pampatamis, bawasan ang sodium soy sauce, at pinurong beans o dates GL 5 / 100 g 6/10 dugo ng dugo na kahel GL 5 / 100 g 8.5/10 eggplant at chickpea curry GL 5 / 100 g 8/10 frozen na mansanas GL 5 / 100 g 8.5/10 Gawang bahay na berry chia jam (walang dagdag na asukal) GL 5 / 100 g 8/10 Gawang homemade na chia seed at orange juice jelly GL 5 / 100 g 8/10 gulay na pâté GL 5 / 100 g 7/10 Gulay na sabzi GL 5 / 100 g 8/10 Halo ng pampalasa para sa pizza GL 5 / 100 g 9/10 hindi matamis na cranberry GL 5 / 100 g 8/10 hiniwang sariwang mansanas na may kanela GL 5 / 100 g 9/10 Hiwa ng mansanas GL 5 / 100 g 8/10 Hiwa ng tinapay na Carbonaut GL 5 / 100 g 8/10 Hokkaido kalabasa GL 5 / 100 g 9/10 inihaw na karot GL 5 / 100 g 8/10 inihaw na soybeans GL 5 / 100 g 9/10 itim na lentil na hummus GL 5 / 100 g 8/10 Katas ng mansanas na walang asukal at luya GL 5 / 100 g 7/10 Kissel ng berry na walang asukal GL 5 / 100 g 7/10 Legumbre Salad GL 5 / 100 g 8/10 lentil curry GL 5 / 100 g 7/10 lentil pasta na may lutong gulay GL 5 / 100 g 8/10 lentil spread GL 5 / 100 g 8/10 Lutong daal GL 5 / 100 g 9/10 Lutong dal GL 5 / 100 g 9/10 lutong halo-halong berries GL 5 / 100 g 9/10 Lutong hatiwang gisantes GL 5 / 100 g 9/10 Maanghang na lentil dip GL 5 / 100 g 9/10 maasim na mansanas GL 5 / 100 g 8.5/10 magaan na berdeng gisantes na pasta GL 5 / 100 g 9/10 Mansanas GL 5 / 100 g 8/10 Marrowfat peas GL 5 / 100 g 9/10 Mataas na protina na mangkok GL 5 / 100 g 6/10 mga meatball na gawa sa halaman GL 5 / 100 g 4/10 Mga pampalasa at halamang gamot GL 5 / 100 g 9.5/10 mga piraso ng lebadura GL 5 / 100 g 8/10 Naka-freeze na halo-halong berries at mangga GL 5 / 100 g 7/10 natural na yogurt na may berries at oats GL 5 / 100 g 7.5/10 navel orange GL 5 / 100 g 8/10 nilagang lentil GL 5 / 100 g 8.5/10 nilagang lentil (may gulay, walang dagdag na asukal) GL 5 / 100 g 9/10 Nilutong dal GL 5 / 100 g 9/10 nilutong gulay GL 5 / 100 g 8/10 nutrisyonal na lebadura GL 5 / 100 g 9/10 Orange GL 5 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.