Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

nilagang cauliflower at lentil GL 4 / 100 g 9/10 nilagang garbanzos at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 nilagang kabute at barley GL 4 / 100 g 8/10 nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 8/10 Nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin GL 4 / 100 g 9/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pinagsamang mga strawberry na may chia seeds GL 4 / 100 g 9/10 Pinakuluang itim na soybean paste (walang dagdag na asin) GL 4 / 100 g 8/10 pinakuluang soybeans GL 4 / 100 g 8/10 pinureng inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 9/10 pistachio pasta GL 4 / 100 g 6/10 plant-based puting bean gravy GL 4 / 100 g 8/10 pulbos ng protina ng halamang pampalasa ng banilya GL 4 / 100 g 8/10 puy lentils GL 4 / 100 g 9/10 Roasted root vegetable and herb sauce GL 4 / 100 g 8/10 Salad ng Beetroot at Carrot GL 4 / 100 g 8/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 Sarsa ng kamatis na may karot at sibuyas GL 4 / 100 g 7/10 sawsawang lentil GL 4 / 100 g 7/10 Seed bread GL 4 / 100 g 8/10 sopas ng beans GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng gisantes GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng kamatis at barley na gulay GL 4 / 100 g 7/10 Sopas ng kidney beans na may pork knuckle GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng lentil at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 soy protein strips GL 4 / 100 g 7/10 soy strips GL 4 / 100 g 7/10 soybean spread GL 4 / 100 g 8/10 Spinach roll na may hummus at pinausukang trout GL 4 / 100 g 7/10 tabbouleh salad GL 4 / 100 g 8/10 Tesco Plant Menu Vegan Meatballs GL 4 / 100 g 5/10 tuyong bulaklak ng hibiscus GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong clove GL 4 / 100 g 9/10 tuyong halo ng halamang gamot at pampalasa GL 4 / 100 g 7/10 tuyong halo ng sibuyas GL 4 / 100 g 9/10 Tuyong mga halamang gamot at pampalasa (walang sodium) GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong pinaghalong mga halamang gamot at pampalasa (walang idinagdag na asin) GL 4 / 100 g 9/10 tuyong porcini mushroom GL 4 / 100 g 9/10 ugat ng angelica GL 4 / 100 g 8.5/10 ugat ng perehil GL 4 / 100 g 8/10 wheat dextrin GL 4 / 100 g 6/10 Whey protein na may niyog at kakaw GL 4 / 100 g 7.5/10 Whole grain sesame tahini GL 4 / 100 g 7/10 Yogurt berry cheesecake GL 4 / 100 g 6/10 Butil ng linga GL 4.1 / 100 g 8/10 Bahagyang maalat na pistachio GL 4.2 / 100 g 8/10 coconut tortilla GL 4.2 / 100 g 8/10 Dark chocolate almond butter cups GL 4.2 / 100 g 6/10 inihaw na maalat na pistachios GL 4.2 / 100 g 7/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachios na balat GL 4.2 / 100 g 8/10 mga kendi na pinatamis ng natural na pamalit sa asukal at mga halamang lasa, kaunti o walang asukal GL 4.3 / 100 g 4/10 flaxseed roti GL 4.3 / 100 g 8/10 Giniling na gintong flaxseed GL 4.3 / 100 g 9/10 Italian seasoning GL 4.4 / 100 g 9/10 madilim na tsokolate na pinatamis ng erythritol GL 4.4 / 100 g 6/10 chicory root fiber pampatamis GL 4.5 / 100 g 6/10 Purong inulin powder GL 4.5 / 100 g 7/10 Biskwit na may buto GL 4.5 / 100 g 6.5/10 Chicory inulin fiber GL 4.5 / 100 g 7/10 dextrin fiber GL 4.5 / 100 g 8/10 Diyeta na hibla (hiwalay) GL 4.5 / 100 g 7/10 harina ng lupin GL 4.5 / 100 g 9/10 Low-carb crispbread GL 4.5 / 100 g 7/10 Lupin protein powder GL 4.5 / 100 g 8/10 Mga kumpol ng mani at buto (nakatali sa puti ng itlog o fiber syrup) GL 4.5 / 100 g 7/10 Natural na nut butter na may unsweetened cocoa at minimal na pampatamis GL 4.5 / 100 g 7/10 pektin GL 4.5 / 100 g 9/10 Pektin ng prutas GL 4.5 / 100 g 7/10 pektin ng sitrus GL 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) GL 4.5 / 100 g 9/10 Prebiotics (inulin, hibla ng ugat ng chicory) GL 4.5 / 100 g 7/10 pulbos ng kabute GL 4.5 / 100 g 9/10 Soy mince textured GL 4.5 / 100 g 7/10 Spinach juice powder GL 4.5 / 100 g 8/10 Oligosaccharides GL 4.8 / 100 g 9/10 soy noodles GL 4.8 / 100 g 9/10 Spice blend na may erythritol GL 4.8 / 100 g 6/10 Soy GL 4.8 / 100 g 9/10 Soybeans GL 4.8 / 100 g 8/10 almendras na may madilim na tsokolate GL 5 / 100 g 6/10 alternatibong karne mula sa lentil at walnut GL 5 / 100 g 8/10 apple at peras na puree na may chia seeds GL 5 / 100 g 8/10 balat ng kahel GL 5 / 100 g 9/10 Balat ng kahel GL 5 / 100 g 9/10 berberis GL 5 / 100 g 8/10 Binalatang bataw GL 5 / 100 g 8/10 binhing batay na malutong na tinapay (flax, chia, kalabasa) GL 5 / 100 g 9/10 Black bean and avocado dip GL 5 / 100 g 9/10 blueberry puree GL 5 / 100 g 9/10 Buong munggo GL 5 / 100 g 9/10 cara cara orange GL 5 / 100 g 8.5/10 cashew dukkah GL 5 / 100 g 6/10 cauliflower tots GL 5 / 100 g 7/10 Celeriac GL 5 / 100 g 6/10 chia pudding na may fruit mousse GL 5 / 100 g 7/10 chia seed jelly na may sariwang peras GL 5 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.