Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Cracker ng mani GL 4 / 100 g 7.5/10 cream soup na may inihaw na gulay at pulang lentil GL 4 / 100 g 8/10 dal mula mula mung beans GL 4 / 100 g 9/10 dark chocolate (85% cocoa, low sugar) GL 4 / 100 g 6/10 De-latang kidney beans GL 4 / 100 g 8/10 dinikdik na singkamas GL 4 / 100 g 6/10 fermented lentil protein GL 4 / 100 g 8.5/10 Gawang bahay na fish cakes na may oat bran GL 4 / 100 g 7.5/10 Gawang bahay na lentil na sopas GL 4 / 100 g 9/10 Gawang-bahay na mole sauce (walang dagdag na asukal, bawas asin) GL 4 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na sopas ng gisantes at gulay GL 4 / 100 g 8.5/10 Ginadgad na singkamas GL 4 / 100 g 9/10 ginger garlic paste GL 4 / 100 g 8/10 gintong berries GL 4 / 100 g 9/10 guar gum at xanthan gum (halo ng pampalapot) GL 4 / 100 g 7/10 Halo at halo ng leek at gisantes GL 4 / 100 g 9/10 halo at pampalasa na walang asin GL 4 / 100 g 8/10 Halo ng antioxidant GL 4 / 100 g 9/10 halo-halong ligaw na berry GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong prutas at gulay GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong tuyong o sariwang mga halamang gamot GL 4 / 100 g 9/10 hilaw na hiwa ng sibuyas na may hummus dip GL 4 / 100 g 8/10 Hindi-proseso na itim na lentil na may buo na balat ng buto GL 4 / 100 g 9/10 hiwa ng kahel, suha, at abukado na pinaghalo GL 4 / 100 g 9/10 huling plum GL 4 / 100 g 9/10 inihaw na sibuyas GL 4 / 100 g 8/10 itim na gram na usbong GL 4 / 100 g 9/10 Itlog na itim na bean at gulay na stew GL 4 / 100 g 8.5/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 kabute gisantes sabji GL 4 / 100 g 8/10 Karaniwang bataw GL 4 / 100 g 9/10 karne na plant-based GL 4 / 100 g 6.5/10 karne ng soy GL 4 / 100 g 8/10 katas na seresa na may tubig at chia seeds GL 4 / 100 g 7/10 Korean carrot salad GL 4 / 100 g 6/10 lasa ng kamatis GL 4 / 100 g 9/10 lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lentil at gulay chili GL 4 / 100 g 9/10 lutong dilaw na gisantes GL 4 / 100 g 9/10 lutong salad ng usbong na berdeng gram GL 4 / 100 g 9/10 maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils GL 4 / 100 g 7/10 madilim na tsokolate (85% kakaw, minimal na idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 8/10 malambot na hummus na may inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 mantikilya ng mani at sarsa ng kakaw GL 4 / 100 g 7/10 Mga bunga ng gubat GL 4 / 100 g 9.5/10 Mga pera GL 4 / 100 g 9/10 mga stick ng zucchini GL 4 / 100 g 8/10 Mixed salad na may mais GL 4 / 100 g 7/10 natto GL 4 / 100 g 9/10 Natural na yogurt na may sariwang prutas at mani GL 4 / 100 g 8/10 nilagang beans at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang cauliflower at lentil GL 4 / 100 g 9/10 nilagang garbanzos at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 nilagang kabute at barley GL 4 / 100 g 8/10 nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 8/10 Nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin GL 4 / 100 g 9/10 nilutong karot GL 4 / 100 g 8/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 Peach GL 4 / 100 g 8/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pinagsamang mga strawberry na may chia seeds GL 4 / 100 g 9/10 Pinakuluang itim na soybean paste (walang dagdag na asin) GL 4 / 100 g 8/10 pinakuluang soybeans GL 4 / 100 g 8/10 Pinatubong itim na lentil (niluto) GL 4 / 100 g 9/10 pinureng inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 9/10 pinurong raspberries GL 4 / 100 g 9/10 pistachio pasta GL 4 / 100 g 6/10 plant-based puting bean gravy GL 4 / 100 g 8/10 pulbos ng protina ng halamang pampalasa ng banilya GL 4 / 100 g 8/10 Roasted root vegetable and herb sauce GL 4 / 100 g 8/10 Salad ng Beetroot at Carrot GL 4 / 100 g 8/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 Sarsa ng kamatis na may karot at sibuyas GL 4 / 100 g 7/10 sawsawang lentil GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng beans GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng gisantes GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng kamatis at barley na gulay GL 4 / 100 g 7/10 Sopas ng kidney beans na may pork knuckle GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng lentil at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 soybean spread GL 4 / 100 g 8/10 Spinach roll na may hummus at pinausukang trout GL 4 / 100 g 7/10 tabbouleh salad GL 4 / 100 g 8/10 Tesco Plant Menu Vegan Meatballs GL 4 / 100 g 5/10 tradisyonal na mole sauce GL 4 / 100 g 7/10 tuyong bulaklak ng hibiscus GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong clove GL 4 / 100 g 9/10 tuyong halo ng halamang gamot at pampalasa GL 4 / 100 g 7/10 tuyong halo ng sibuyas GL 4 / 100 g 9/10 Tuyong mga halamang gamot at pampalasa (walang sodium) GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong pinaghalong mga halamang gamot at pampalasa (walang idinagdag na asin) GL 4 / 100 g 9/10 ugat ng angelica GL 4 / 100 g 8.5/10 ugat ng perehil GL 4 / 100 g 8/10 wheat dextrin GL 4 / 100 g 6/10 Whey protein na may niyog at kakaw GL 4 / 100 g 7.5/10 Yogurt berry cheesecake GL 4 / 100 g 6/10 Bahagyang maalat na pistachio GL 4.2 / 100 g 8/10 coconut tortilla GL 4.2 / 100 g 8/10 inihaw na maalat na pistachios GL 4.2 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.