Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Masa ng kakaw GL 3 / 100 g 8/10 MCT powder tsokolate GL 3 / 100 g 3/10 Mga berry GL 3 / 100 g 9/10 mga carrot sticks GL 3 / 100 g 9/10 mga gooseberry GL 3 / 100 g 8/10 mga kumpol ng mani at buto ng linga (pinagdugtong ng puti ng itlog, walang idinagdag na asukal) GL 3 / 100 g 7/10 Minestrone soup GL 3 / 100 g 8.5/10 Mushroom Curry GL 3 / 100 g 8.5/10 Nagyelong raspberry GL 3 / 100 g 9/10 Naka-freeze na gulay GL 3 / 100 g 9/10 nilagang repolyo at garbanzo GL 3 / 100 g 9/10 nilutong gulay at sarsa ng kabute GL 3 / 100 g 8/10 pasta ng kalabasa at labanos GL 3 / 100 g 8/10 Pickled carrots GL 3 / 100 g 7/10 Pinakuluang celeriac GL 3 / 100 g 9/10 pinakuluang gulay GL 3 / 100 g 8/10 pinalamang soy GL 3 / 100 g 8.5/10 pinasing na karot GL 3 / 100 g 8/10 Piniritong karot na puré GL 3 / 100 g 8/10 pinong itim na paminta at balat ng lemon na halo GL 3 / 100 g 9/10 piraso ng presa GL 3 / 100 g 9/10 protein spread sibuyas-bawang GL 3 / 100 g 8/10 pulang kurant GL 3 / 100 g 9/10 pulang mga berry GL 3 / 100 g 9/10 Pulbos na kabute ng chaga GL 3 / 100 g 9/10 pulbos ng protina ng pistachio GL 3 / 100 g 8/10 puso ng palma GL 3 / 100 g 8/10 Ranch-flavored hummus dip GL 3 / 100 g 6/10 sabawang gulay na may broccoli at chickpeas GL 3 / 100 g 9/10 sariwang buong raspberry GL 3 / 100 g 10/10 Sariwang presa GL 3 / 100 g 8/10 sarsa ng adjika GL 3 / 100 g 7/10 sarsa ng berry GL 3 / 100 g 9/10 Sarsa ng kamatis na pinayaman ng gulay GL 3 / 100 g 8/10 sarsa ng raspberry-chia GL 3 / 100 g 9/10 Selery salad GL 3 / 100 g 8/10 Sibuyas na may karot GL 3 / 100 g 9/10 Sili na walang balat na dibdib ng manok at halo-halong gulay GL 3 / 100 g 8/10 sopas ng beans at kale GL 3 / 100 g 9/10 sopas ng beans at sibuyas GL 3 / 100 g 8/10 sopas ng beet GL 3 / 100 g 9/10 sopas ng kalabasa at lentil GL 3 / 100 g 6/10 sopas ng lentil na gulay GL 3 / 100 g 8.5/10 soy burger GL 3 / 100 g 7.5/10 soy pâté GL 3 / 100 g 7/10 Tomato purée GL 3 / 100 g 8/10 tuyong balat ng lemon GL 3 / 100 g 8/10 Tuyong tofu sticks GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng chicory GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng kintsay GL 3 / 100 g 9/10 Vegan chicken-style pieces GL 3 / 100 g 6/10 vegan doner strips GL 3 / 100 g 6/10 Vegan ham GL 3 / 100 g 7/10 Vegan na inihaw na baka na may langis GL 3 / 100 g 4/10 Vegan na Longganisa GL 3 / 100 g 7/10 vegan parmesan (batay sa kasoy) GL 3 / 100 g 6/10 Vegan strawberry skyr GL 3 / 100 g 7.5/10 vegan tagliata GL 3 / 100 g 7/10 vegetarian frankfurter sausage GL 3 / 100 g 7/10 vegetarian sausage GL 3 / 100 g 6.5/10 Vegetarian soy protein GL 3 / 100 g 6/10 yogurt foam na may sariwang prutas GL 3 / 100 g 7/10 balat ng dayap GL 3.2 / 100 g 10/10 Almendras GL 3.2 / 100 g 9/10 Hilaw, walang asin na almonds GL 3.2 / 100 g 9/10 Mga almendras na may kaunting asin, walang idinagdag na asukal GL 3.2 / 100 g 8.5/10 pinong gadgad na almendras GL 3.2 / 100 g 8.5/10 babad na almendras GL 3.3 / 100 g 9/10 asin at suka pistachios GL 3.3 / 100 g 7.5/10 Pulbos ng kakaw na may stevia GL 3.3 / 100 g 8/10 madilim na tsokolate na pinatamis ng erythritol GL 3.5 / 100 g 6/10 tsokolate chips na pinatamis ng stevia o erythritol GL 3.5 / 100 g 7/10 dukkah (walang asin) GL 3.6 / 100 g 8/10 Keto protein bar GL 3.6 / 100 g 6/10 mantikilya ng mani na may unsweetened cocoa GL 3.6 / 100 g 8/10 itim na pulang raspberry GL 3.8 / 100 g 10/10 Pulbos na pampatatag GL 3.9 / 100 g 9/10 almond flour biscuits GL 4 / 100 g 6/10 almond o oat milk smoothie na may prutas at chia seeds GL 4 / 100 g 8/10 baby carrots GL 4 / 100 g 8/10 Bahagyang hinog na bayabas GL 4 / 100 g 9/10 baka chili GL 4 / 100 g 7/10 beetroot salad GL 4 / 100 g 8/10 Beluga lentils GL 4 / 100 g 9/10 Benefiber pulbos GL 4 / 100 g 9/10 Berdeng smoothie GL 4 / 100 g 8/10 blueberry chia pudding GL 4 / 100 g 9/10 Broccoli at lentil salad GL 4 / 100 g 9/10 Buong kayumangging lentil GL 4 / 100 g 9/10 carrot at mansanas na salad GL 4 / 100 g 8/10 Cassia kanela GL 4 / 100 g 8/10 cauliflower at green pea curry GL 4 / 100 g 9/10 Ceylon kanela GL 4 / 100 g 9/10 chia at flaxseed pudding na may berries GL 4 / 100 g 9/10 chia seed jam GL 4 / 100 g 8/10 Chickpea at cocoa mousse GL 4 / 100 g 7/10 Chili con carne GL 4 / 100 g 8/10 Chili manok na may puting beans GL 4 / 100 g 8/10 Chili na may lean ground turkey, dagdag na beans, at low-sodium broth GL 4 / 100 g 8/10 coconut chutney GL 4 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.