Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

soy burger GL 3 / 100 g 7.5/10 soy pâté GL 3 / 100 g 7/10 tuyong balat ng lemon GL 3 / 100 g 8/10 Tuyong tofu sticks GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng chicory GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng kintsay GL 3 / 100 g 9/10 Vegan chicken-style pieces GL 3 / 100 g 6/10 vegan doner strips GL 3 / 100 g 6/10 Vegan ham GL 3 / 100 g 7/10 Vegan na inihaw na baka na may langis GL 3 / 100 g 4/10 Vegan na Longganisa GL 3 / 100 g 7/10 vegan parmesan (batay sa kasoy) GL 3 / 100 g 6/10 Vegan strawberry skyr GL 3 / 100 g 7.5/10 vegan tagliata GL 3 / 100 g 7/10 vegetarian frankfurter sausage GL 3 / 100 g 7/10 Vegetarian soy protein GL 3 / 100 g 6/10 Yacon syrup GL 3 / 100 g 6/10 yogurt foam na may sariwang prutas GL 3 / 100 g 7/10 Tuyong sage GL 3 / 100 g 8/10 Roasted almonds GL 3.1 / 100 g 8/10 balat ng dayap GL 3.2 / 100 g 10/10 babad na almendras GL 3.3 / 100 g 9/10 dinurog na tuyong clove GL 3.3 / 100 g 8/10 asin at suka pistachios GL 3.3 / 100 g 7.5/10 100% cocoa mass GL 3.4 / 100 g 9/10 Soy grits GL 3.4 / 100 g 8/10 kardamom GL 3.4 / 100 g 9/10 tsokolate chips na pinatamis ng stevia o erythritol GL 3.5 / 100 g 7/10 dukkah (walang asin) GL 3.6 / 100 g 8/10 Keto protein bar GL 3.6 / 100 g 6/10 mantikilya ng mani na may unsweetened cocoa GL 3.6 / 100 g 8/10 Herbal supplement GL 3.8 / 100 g 9/10 itim na pulang raspberry GL 3.8 / 100 g 10/10 Psyllium seeds GL 3.8 / 100 g 10/10 Pulbos na pampatatag GL 3.9 / 100 g 9/10 buto ng sunflower GL 4 / 100 g 8/10 almond flour biscuits GL 4 / 100 g 6/10 almond o oat milk smoothie na may prutas at chia seeds GL 4 / 100 g 8/10 Bahagyang hinog na bayabas GL 4 / 100 g 9/10 beetroot salad GL 4 / 100 g 8/10 Beluga lentils GL 4 / 100 g 9/10 Benefiber pulbos GL 4 / 100 g 9/10 Berdeng smoothie GL 4 / 100 g 8/10 blueberry chia pudding GL 4 / 100 g 9/10 Broccoli at lentil salad GL 4 / 100 g 9/10 carrot at mansanas na salad GL 4 / 100 g 8/10 cauliflower at green pea curry GL 4 / 100 g 9/10 Ceylon kanela GL 4 / 100 g 9/10 chia at flaxseed pudding na may berries GL 4 / 100 g 9/10 chia seed jam GL 4 / 100 g 8/10 Chickpea at cocoa mousse GL 4 / 100 g 7/10 Chili con carne GL 4 / 100 g 8/10 Chili manok na may puting beans GL 4 / 100 g 8/10 Chili na may lean ground turkey, dagdag na beans, at low-sodium broth GL 4 / 100 g 8/10 coconut chutney GL 4 / 100 g 6/10 Cracker ng mani GL 4 / 100 g 7.5/10 cream soup na may inihaw na gulay at pulang lentil GL 4 / 100 g 8/10 dal mula mula mung beans GL 4 / 100 g 9/10 dinikdik na singkamas GL 4 / 100 g 6/10 fermented lentil protein GL 4 / 100 g 8.5/10 Gawang bahay na fish cakes na may oat bran GL 4 / 100 g 7.5/10 Gawang bahay na lentil na sopas GL 4 / 100 g 9/10 Gawang-bahay na mole sauce (walang dagdag na asukal, bawas asin) GL 4 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na sopas ng gisantes at gulay GL 4 / 100 g 8.5/10 Ginadgad na singkamas GL 4 / 100 g 9/10 ginger garlic paste GL 4 / 100 g 8/10 gintong berries GL 4 / 100 g 9/10 Goma ng locust bean GL 4 / 100 g 8/10 guar gum at xanthan gum (halo ng pampalapot) GL 4 / 100 g 7/10 Halo at halo ng leek at gisantes GL 4 / 100 g 9/10 halo at pampalasa na walang asin GL 4 / 100 g 8/10 Halo ng antioxidant GL 4 / 100 g 9/10 halo-halong ligaw na berry GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong prutas at gulay GL 4 / 100 g 9/10 harina ng buto ng mirasol GL 4 / 100 g 8/10 hilaw na hiwa ng sibuyas na may hummus dip GL 4 / 100 g 8/10 hiwa ng kahel, suha, at abukado na pinaghalo GL 4 / 100 g 9/10 Homemade chili garlic tahini sauce GL 4 / 100 g 6.5/10 huling plum GL 4 / 100 g 9/10 itim na gram na usbong GL 4 / 100 g 9/10 Itlog na itim na bean at gulay na stew GL 4 / 100 g 8.5/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 kabute gisantes sabji GL 4 / 100 g 8/10 Karaniwang bataw GL 4 / 100 g 9/10 karne na plant-based GL 4 / 100 g 6.5/10 karne ng soy GL 4 / 100 g 8/10 katas na seresa na may tubig at chia seeds GL 4 / 100 g 7/10 Korean carrot salad GL 4 / 100 g 6/10 lasa ng kamatis GL 4 / 100 g 9/10 lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lentil at gulay chili GL 4 / 100 g 9/10 lutong salad ng usbong na berdeng gram GL 4 / 100 g 9/10 maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils GL 4 / 100 g 7/10 mantikilya ng mani at sarsa ng kakaw GL 4 / 100 g 7/10 Mga bunga ng gubat GL 4 / 100 g 9.5/10 mga stick ng zucchini GL 4 / 100 g 8/10 Mixed salad na may mais GL 4 / 100 g 7/10 natto GL 4 / 100 g 9/10 Natural na yogurt na may sariwang prutas at mani GL 4 / 100 g 8/10 nilagang beans at gulay GL 4 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.