Proteinreiche Lebensmittel
2.373 Lebensmittel
Lebensmittel, bei denen Protein einen Großteil der Energie liefert. Protein erhöht den Blutzucker nicht direkt und verlangsamt die Glukoseaufnahme einer Mischmahlzeit. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Chiasamen Niedriger GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Fischsülze Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Thunfischsalat Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Geflügelleberpastete Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
Hähnchenbrust mit mandelmehl paniert und gebacken oder luftgebraten Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
gebackene Parmesan-Crisps Niedriger GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 Gebackener Käse Niedriger GI 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
Naturtofu Niedriger GI 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 
Hochproteinhafter tofu Niedriger GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 Lachs nach toskanischer Art Niedriger GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Luzerne-sprossen Niedriger GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Muskelmilch zero zucker proteinshake Niedriger GI 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 Parmesan-Chips Niedriger GI 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 
Paneer Niedriger GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 Frittierter Stint Niedriger GI 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 Gebratene Marida Niedriger GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Mandelmehl Niedriger GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Naturtofu in Olivenöl gebraten Niedriger GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 Eierbissen mit Spinat und Feta Niedriger GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 Gebratene Miesmuscheln Niedriger GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Gefrorene griechische Joghurt-Häppchen, natur, ungesüßt Niedriger GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 Kaninchensauce Niedriger GI 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 Schweinekotelett in Mandelpanade gebacken Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 Steak-Taco-Füllung Niedriger GI 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 
Wurst Niedriger GI 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
Hanfsamen Niedriger GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Kürbiskerne Niedriger GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Hüttenkäse light Niedriger GI 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 Rindfleischfüllung Niedriger GI 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 Schweineroulade mit Spinat Niedriger GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
Salisbury-rinderhacksteak Niedriger GI 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
Chia-samen-wrap Niedriger GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 Fior di Latte Mozzarella Niedriger GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 Ziegenkäsepulver Niedriger GI 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 Hähnchenbrust Caprese Niedriger GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
Marmite Niedriger GI 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
Gemahlene mandeln und chiasamen Niedriger GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Vollfetter Twaróg Niedriger GI 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
Sojabohnen Niedriger GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Twaróg Niedriger GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 Adobada-Schweinefleisch Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 Al Pastor Schweinefleisch Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
Albumin Cottage Cheese Niedriger GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Asprod-Samen Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Auflaufomelett mit eiern, spinat, pilzen und wenig öl Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Backfester fester tofu mit kräutern und gewürzen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Birria-Rindfleisch Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Blumenkohl-hähnchen-sauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Brathähnchenfleisch mit gemüse-mix Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia-Mandel-Molkenpudding Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
chicken ragù Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Eierauflauf Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Erbsen- oder sojaprotein-hülle Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
Erbsenprotein Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Erbsenprotein- und kakaoshake Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Erbsenproteinisolat Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Extra feste Tofustreifen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Fermentierter Tempeh Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Fester Tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fester Tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Fester tofu, gewürzt und gegrillt oder gebacken Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Festes Tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Fischgulasch Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Fleischbällchen (extra mageres Rinderhackfleisch, frische Kräuter, Mandelmehl) Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Fleischfüllung Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Fleischsoße Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Flügelbohne Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Flüssiges Sojaproteinkonzentrat (GVO-frei) Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 Frisch gemahlener Mohn mit Stevia oder Erythrit Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Frische Makrelenfilets mit gerösteten Rispentomaten und sautiertem Blattgemüse Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Frische Yuba Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Frittierter tofubeutel Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Ganze edamame-bohnen, leicht gesalzen und gedämpft Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Gebratene Hähnchenbrust mit Spinat, Walnüssen und Olivenöl-Vinaigrette Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Gebratene Tempeh-Streifen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Gebratener käse Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 Gebratener Schweinerücken in Kräuter-Mandel- oder Saatenkruste Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Gedämpfter tempeh Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Gedämpfter tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Gedünsteter brokkoli und magerquarkfüllung Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Gefüllte paprika mit magerem putenfleisch, zucchini und kräutern (gebacken) Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Gefüllter pilz Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Gegrillter hühnchensalat Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Gegrillter Tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Gegrilltes Hähnchen im Salatblatt Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 Gegrilltes Hähnchen- oder Puten-Salat-Wrap Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Gegrilltes Hähnchen-Shawarma Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Gekeimte sojabohnen Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Gemüse-frittata Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Geräucherter oder eingelegter tofu mit wenig natrium Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Geräucherter Tempeh Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Geröstete gesalzene kürbiskerne Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Getrocknete Tofuhülle Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Gewürfelter tofu Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Griechischer joghurt alfredo sauce (leicht) Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Griechischer joghurt mit frischer chili Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Griechischer joghurt mit leinsamen Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Griechischer joghurt mit zimt und walnüssen Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Griechischer joghurt-kakao-dip Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Griechischer joghurt-kräuter-dip Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
