Makanan tinggi serat
2,613 makanan
Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
Kale GI rendah 2 GL 0 / 100 g 10/10 
gel biji chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Minuman chia GI rendah 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Pudina GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Biji chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Telur chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Kimchi tradisional GI rendah 15 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Campuran biji rami kisar dan air (telur rami) GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Puding chia GI rendah 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Mi rendah karbohidrat GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Puding chia dengan santan dan kacang pecan GI rendah 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Avokado GI rendah 10 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Daun saderi GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Campuran salad kale dan arugula GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Cendawan susu saffron GI rendah 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
Kopi biji kurma GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Puding chia dengan kacang pistasio GI rendah 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Air dengan hirisan strawberi dan biji chia GI rendah 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Sapuan biji chia buatan sendiri dengan kayu manis dan stevia GI rendah 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Puding biji rami dengan susu tumbuhan tanpa gula GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
capers GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Asparagus GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Bok choy GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Daun limau purut GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Jus selada air GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
salutan ekstrak rumpai laut GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Sawi Kanton GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
tunas alfalfa GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Rumpai laut hijau GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Kubis cina GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Cendawan hutan liar GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Tudung cendawan portobello mentah GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Kulit jagung GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Tepung badam GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Daun lemon balm GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Daun pudina GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Krim buatan sendiri dengan koko tanpa gula, ekstrak pudina, dan stevia/buah sami GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Sos raspberi dengan eritritol GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Tortilla tanpa kalori GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Cendawan panggang GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Cendawan portobello panggang GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Cendawan shiitake GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Kacang pecan GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Brokoli rabe GI rendah 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Biji labu GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Biji rami GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Air dengan jus lemon segar dan biji chia rendam GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Labu air GI rendah 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
selada cos GI rendah 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
Herba segar atau kering GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Oregano segar GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Hummus GI rendah 6 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Thyme segar GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Jalapeños GI rendah 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 
Kacang Brazil GI rendah 5 GL 0.6 / 100 g 7/10 
Lempeng biji chia GI rendah 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Sayuran salad campuran GI rendah 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Daun bawang GI rendah 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Tunas hop GI rendah 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 Daun ginkgo kering GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 8/10 
Truffle GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Truffle hitam GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Hati artichoke GI rendah 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
kobis muda tumis GI rendah 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
badam kisar dan biji chia GI rendah 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Kacang soya penuh GI rendah 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Acar sayur buatan sendiri (tiada gula tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 Adas rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 Agar suszony GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 Agar-agar GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Agar-agar GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Air disuntik dengan raspberi segar dan biji chia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
aronia hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Artichoke dalam minyak GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Artichoke panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Artichoke stim (tiada minyak, tiada garam) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Artichoke yang diperap GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
asas pizza tepung badam GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Asparagus liar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Asparagus panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Asparagus putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Asparagus rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Asparagus stim GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado lecek dengan jus limau dan bawang putih GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 Avokado lenyek dengan biji rami GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokado, selasih, sapuan biji labu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Baba ganoush GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 Balutan tauhu nori GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 bar brownie GI rendah 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Bawang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bawang liar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Bawang mutiara GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Bayam Swiss GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Bayam Swiss kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
bayi kale GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Bendi GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Biji asprod GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Biji chia dicampur dengan susu badam tanpa gula GI rendah 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Biji minyak GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 Biji popi kisar segar dengan stevia atau eritritol GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
