Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Kale GI rendah 2 GL 0 / 100 g 10/10 
gel biji chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Daun mint GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Minuman chia GI rendah 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Biji chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Telur chia GI rendah 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Kimchi tradisional GI rendah 15 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Campuran biji rami giling dan air (telur rami) GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Puding chia GI rendah 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Mie rendah karbo GI rendah 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Puding chia dengan santan dan pecan GI rendah 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Alpukat GI rendah 10 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Daun seledri GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Campuran salad kale dan arugula GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Jamur pinus merah GI rendah 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
Kopi biji kurma GI rendah 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Puding chia dengan pistachio GI rendah 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Air dengan irisan stroberi dan biji chia GI rendah 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Olesan biji chia buatan sendiri dengan kayu manis dan stevia GI rendah 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Puding biji rami dengan susu nabati tanpa pemanis GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
capers GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Asparagus GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Bok choy GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Daun jeruk purut GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Jus selada air GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
kecambah alfalfa GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
lapisan ekstrak rumput laut GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Sawi Kanton GI rendah 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Rumput laut hijau GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Sawi putih GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Jamur hutan liar GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Tudung jamur portobello mentah GI rendah 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Kulit jagung GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Tepung almond GI rendah 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Daun lemon balm GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Daun mint GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Krim buatan sendiri dengan kakao tanpa gula, ekstrak peppermint, dan stevia/buah biksu GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Saus raspberry dengan eritritol GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Tortilla nol kalori GI rendah 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Jamur panggang GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Jamur portobello panggang GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Jamur shiitake GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Kacang pecan GI rendah 10 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Brokoli rabe GI rendah 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Biji labu GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Biji rami GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Air dengan jus lemon segar dan biji chia rendam GI rendah 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Labu air GI rendah 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
selada cos GI rendah 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
Herbal segar atau kering GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Oregano segar GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Hummus GI rendah 6 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Thyme segar GI rendah 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Jalapeños GI rendah 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 
Kacang Brazil GI rendah 5 GL 0.6 / 100 g 7/10 
Lumpia biji chia GI rendah 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Sayur campur GI rendah 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Daun bawang GI rendah 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Tunas hop GI rendah 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 Daun ginkgo kering GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 8/10 
Truffle GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Truffle hitam GI rendah 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Jantung artichoke GI rendah 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
kubis muda tumis GI rendah 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
almond giling dan biji chia GI rendah 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Kedelai utuh GI rendah 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
adas GI rendah 16 GL 1 / 100 g 9/10 Adas rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 Agar suszony GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 Agar-agar GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Agar-agar GI rendah 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Air infus dengan raspberry segar dan biji chia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 Alpukat tumbuk dengan biji rami GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Alpukat tumbuk dengan jus jeruk nipis dan bawang putih GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
alpukat, kemangi, olesan biji labu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Aneka sayuran GI rendah 20 GL 1 / 100 g 10/10 
aronia hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Artichoke dalam minyak GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Artichoke hearts in own juice GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Artichoke kukus (tanpa minyak, tanpa garam) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Artichoke panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Artichoke yang diawetkan GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Asam daun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Asparagus kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Asparagus liar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Asparagus panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Asparagus putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Asparagus rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Baba ganoush GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 batangan brownie GI rendah 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Bawang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bawang liar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Bawang mutiara GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Bayam Swiss GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
bayi kale GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Biji asprod GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Biji chia dicampur susu almond tanpa pemanis GI rendah 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Biji minyak GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 Biji poppy giling segar dengan stevia atau eritritol GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 Biji sesawi fermentasi GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
