Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

halo-halong butil GL 49 / 100 g 4.5/10 Strawberry muesli bar GL 49 / 100 g 3/10 Frosted mini-wheats GL 50 / 100 g 4/10 Great grains cereal na may pasas, datiles at pecans GL 50 / 100 g 5/10 Instant oats GL 50 / 100 g 5/10 mababang sodium tostada GL 50 / 100 g 5/10 pasas GL 50.7 / 100 g 3/10 Life cereal original GL 51 / 100 g 4/10 tuyong cranberry na may dagat na asin GL 51 / 100 g 2/10 sultana GL 51.5 / 100 g 4/10 tuyong papaya GL 52 / 100 g 3/10 amaranth malutong na wafers GL 53 / 100 g 6/10 amaranth waffle GL 53 / 100 g 5/10 piniritong mumo ng tinapay GL 53 / 100 g 2/10 Sonko malutong tinapay GL 53 / 100 g 4/10 tuyong pinya GL 53 / 100 g 4/10 Bahlsen Lebkuchen GL 54 / 100 g 2/10 Cheerios cereal GL 54 / 100 g 4/10 Cornmeal coating GL 54 / 100 g 3/10 giling na mais GL 54 / 100 g 3/10 Harina ng mais GL 54 / 100 g 4/10 Inihaw na oats cereal GL 54 / 100 g 3/10 Halo ng butil GL 55 / 100 g 3/10 Pulbos ng saging GL 55 / 100 g 4/10 Salep GL 55 / 100 g 4/10 Berry clusters cereal GL 56 / 100 g 3/10 Harina ng kasaba GL 56 / 100 g 3/10 maple pecan cereal GL 56 / 100 g 2.5/10 mga corn snacks GL 56 / 100 g 5/10 Puffed buckwheat GL 56 / 100 g 4/10 Salmas crackers GL 56 / 100 g 6/10 Vitality cereal na may pulang berries GL 56 / 100 g 4/10 waffle ng mais at buto GL 56 / 100 g 3/10 Grape nuts cereal GL 59 / 100 g 4/10 Mga flakes ng cereal GL 59 / 100 g 3/10 cereal na tsokolate shell GL 60 / 100 g 2.5/10 Cracotte malutong tinapay trigo GL 60 / 100 g 4/10 Triple berries cereal GL 61 / 100 g 2/10 tuyong patatas GL 62 / 100 g 3/10 puffed wheat GL 64 / 100 g 3/10 dehydrated patatas flakes GL 71 / 100 g 3/10 Aktibong tuyong lebadura — 8/10 almond butter — 8/10 almond paste — 8/10 aquafaba bula — 8/10 asafoetida — 7/10 Balanghoy — 8/10 balat ng citrus — 9/10 balat ng mais — 9/10 balat ng psyllium — 9/10 Berdeng kardamom — 9/10 berdenggong na damong-dagat — 9/10 Beyond Original Bratwurst na Longganisa — 5.5/10 binhi ng annatto — 8/10 binhi ng kumin — 9/10 Brazil nuts — 7/10 Buong flax seeds — 9/10 Buong nutmeg — 6/10 buto ng kintsay — 8/10 buto ng poppy — 8/10 Cajun pampalasa — 6/10 Carrageenan — 3/10 Chives — 9/10 Clove — 8/10 cumin seeds — 8/10 Custom spice blend (turmeric, cumin, coriander) — 9/10 dahon ng laurel — 9/10 Dahon ng mint — 9.5/10 dilaw na mustasa, mababang sodium — 6/10 dinurog na banilya — 7/10 dinurog na tuyong clove — 8/10 Ekstrak ng paprika — 7/10 enoki mushroom — 9/10 Goma Arabe — 9/10 Goma ng guar — 6/10 Goma ng locust bean — 8/10 Halo ng kanela at nutmeg — 8/10 Halo ng kanela at stevia — 9/10 Halo ng kumin, luyang dilaw at kulantro — 9/10 Halo ng paminta at paprika — 9/10 Halo ng pampalasa na may paminta at bawang — 9/10 halo ng psyllium na hinaluan ng tubig — 10/10 Halo-halong buto — 9/10 Halo-halong pampalasa — 9.5/10 Halo-halong pampalasa — 6/10 halo-halong pampalasa ng patatas — 5.5/10 halo-halong pulbos ng pinausukang paprika at bawang (walang asin) — 7/10 halo-halong turmeric at itim na paminta — 9/10 Hibla ng Acacia — 9.5/10 Hibla ng oats — 9/10 hibla ng trigo — 8/10 hilaw na walnut butter — 8/10 Hindi matamis na niyog na pino, bahagyang inihaw na may kanela at banilya — 7/10 Hop extract — 7.5/10 Hydroxypropyl methylcellulose — 6/10 Iba't ibang buto — 8/10 Inactive yeast — 6/10 Inihaw na halo ng kalabasa at buto ng mirasol — 7.5/10 Inihaw na halo ng linga at flaxseed — 8/10 inihaw na halo ng pampalasa (cumin at coriander) — 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.