Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Halo ng butil GL 55 / 100 g 3/10 Pulbos ng saging GL 55 / 100 g 4/10 Salep GL 55 / 100 g 4/10 Berry clusters cereal GL 56 / 100 g 3/10 Harina ng kasaba GL 56 / 100 g 3/10 maple pecan cereal GL 56 / 100 g 2.5/10 mga corn snacks GL 56 / 100 g 5/10 Salmas crackers GL 56 / 100 g 6/10 Vitality cereal na may pulang berries GL 56 / 100 g 4/10 waffle ng mais at buto GL 56 / 100 g 3/10 Grape nuts cereal GL 59 / 100 g 4/10 harina ng kamote GL 59 / 100 g 5/10 Mga flakes ng cereal GL 59 / 100 g 3/10 cereal na tsokolate shell GL 60 / 100 g 2.5/10 Cracotte malutong tinapay trigo GL 60 / 100 g 4/10 Triple berries cereal GL 61 / 100 g 2/10 tuyong patatas GL 62 / 100 g 3/10 puffed wheat GL 64 / 100 g 3/10 dehydrated patatas flakes GL 71 / 100 g 3/10 aquafaba bula — 8/10 Balanghoy — 8/10 balat ng psyllium — 9/10 Bamboo fiber — 6/10 Berdeng kardamom — 9/10 binhi ng annatto — 8/10 Bourbon vanilla bean — 8/10 brown sugar substitute — 8.5/10 Buong flax seeds — 9/10 buong vanilla beans (kiniskis) — 8/10 buto ng poppy — 8/10 Cajun pampalasa — 6/10 Carrageenan — 3/10 Clove — 8/10 Custom spice blend (turmeric, cumin, coriander) — 9/10 dahon ng laurel — 9/10 dilaw na mustasa, mababang sodium — 6/10 Enzymes (rye) — 3/10 Giniling na paminta — 9/10 Goma Arabe — 9/10 Goma ng guar — 6/10 Halo ng kanela at stevia — 9/10 Halo ng pampalasa na may paminta at bawang — 9/10 halo ng psyllium na hinaluan ng tubig — 10/10 Halo-halong pampalasa — 6/10 halo-halong turmeric at itim na paminta — 9/10 Hibla ng Acacia — 9.5/10 Hibla ng balat ng oats — 9/10 Hibla ng oats — 9/10 hibla ng trigo — 8/10 hiblang halaman — 10/10 Hop extract — 7.5/10 Hydroxypropyl methylcellulose — 6/10 Inihaw na halo ng kalabasa at buto ng mirasol — 7.5/10 Inihaw na halo ng linga at flaxseed — 8/10 inihaw na halo ng pampalasa (cumin at coriander) — 8/10 katas ng lebadura — 4/10 katas ng pampalasa — 7/10 konjac harina — 8/10 konjac yam wrappers — 10/10 Konjak glucomannan — 10/10 lahat ng bagel pampalasa — 6/10 Locust bean gum — 7/10 makain na hibla ng halaman na pambalot — 7/10 malapot na mani na walang asukal — 8/10 Mangkok na gawa sa ginadgad na unsweetened na niyog at langis ng niyog — 6/10 mantikilya ng mani — 8/10 mantikilya ng niyog — 7/10 marjoram — 8/10 matcha green tea — 9/10 Mga katas ng paprika at annatto — 4/10 Mga pampalasa (sili, asin) — 6/10 Mga stabilizer (guar gum, carrageenan) — 4/10 Mrs. Dash seasoning — 8/10 Natural almond butter na may lemon zest at lemon oil — 7.5/10 niyog na ginayat (walang asukal) — 6/10 Nut salt — 6/10 Old bay seasoning — 3/10 Organic vanilla powder — 7/10 Pampakulay na paprika — 6/10 pandiyeta hibla — 8/10 Pasta ng banilya — 8/10 Peppermint — 9/10 pinatuyong dahon ng mint — 10/10 Pinatuyong marjoram — 8/10 Pinatuyong thyme — 9/10 pinong kanela at nutmeg na halo (pumpkin spice style) — 9/10 Pumpkin seed protein powder — 7/10 sawsawang tahini na may bawang — 7/10 selulusa — 9/10 shirataki noodles — 7/10 Shirataki pansit — 9/10 smoked paprika powder — 7/10 spearmint — 10/10 sugar-free black sesame powder — 8/10 sugar-free na pamalit sa brown sugar — 7.5/10 sunflower lecithin — 5/10 Tahini na walang asukal — 7.5/10 Tempered spice mix — 6/10 Tropikal na hop — 8/10 turkish coffee ground — 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.