Runsasproteiiniset ruoat

2 373 ruokaa

Ruoat, joissa proteiini muodostaa suuren osan energiasta. Proteiini ei nosta verensokeria suoraan ja hidastaa sekasyönnin glukoosivastetta. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

kalkkunalihamureke GL 2 / 100 g 6/10 Kananlihapullat GL 2 / 100 g 7/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 kasvipohjainen pihvi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen tonnikala GL 2 / 100 g 5/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvisjauhis GL 2 / 100 g 8/10 Keitetyt lupiinipavut GL 2 / 100 g 9/10 Kesäkurpitsapasta kotitekoisella tomaatti-jauhelihakastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 kesäkurpitsapihvit (munilla ja vähäisellä juustolla) GL 2 / 100 g 8/10 Keto-välipalasekoitus GL 2 / 100 g 7.5/10 Kevyt kalkkunamakkarakastike (vähärasvainen ja vähäsuolainen) GL 2 / 100 g 6/10 Kevyt munan, vihannesten ja ruohosipulin levite GL 2 / 100 g 7/10 Kikhernejauho GL 2 / 100 g 9/10 Kikherneproteiini GL 2 / 100 g 7/10 Kirkas proteiinijauhe ananas-passionhedelmä GL 2 / 100 g 6/10 Klassiset jauhelihapullat GL 2 / 100 g 6.2/10 Kokonaiset keitetyt soijapavut GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset siemenet (sinappi, sarviapila, juustokumina) maustamiseen GL 2 / 100 g 8/10 Kookoskananliha GL 2 / 100 g 7.5/10 Korkeaproteiininen vanukas GL 2 / 100 g 6/10 Kotitekoinen granola GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoiset kalapyörykät vihanneksilla ja yrteillä GL 2 / 100 g 7/10 Kotivalkosjuustokakku GL 2 / 100 g 6/10 Kreikkalainen jogurtti ja marjatäyte (stevialla) GL 2 / 100 g 7/10 Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja chia-siemenillä GL 2 / 100 g 8/10 kreikkalaisen jogurtin ja sriracha-kastikkeen seos GL 2 / 100 g 8/10 Kreikkalaisen jogurtin proteiinijauhe GL 2 / 100 g 7/10 kuivattu tofustikku GL 2 / 100 g 7/10 Kukkakaalipohjainen minikiinipiirakka GL 2 / 100 g 8/10 Lihapihvit GL 2 / 100 g 5/10 Lohipihvi GL 2 / 100 g 7/10 Luonnollinen heraproteiini GL 2 / 100 g 6/10 Lupiiniherne-sekoitus GL 2 / 100 g 8/10 Maitoproteiinitiiviste GL 2 / 100 g 6/10 mantelilastut, joissa lisätty kuitua GL 2 / 100 g 7/10 Mantelileivitys GL 2 / 100 g 7/10 Mantelitahnan ja sokerittoman kaakaojauheen seos GL 2 / 100 g 9/10 Mehevät lihapullat GL 2 / 100 g 6/10 Munakoisorullat raejuustolla ja pinaatilla tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 8.5/10 Naudanliha-rendang GL 2 / 100 g 6/10 Naudanliha-vihannespata GL 2 / 100 g 8/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Oikos Suklaa Proteiinijuoma GL 2 / 100 g 7/10 Osittain rasvaton ricotta marjoilla ja pähkinärouheella, sokerin korviketta käyttäen GL 2 / 100 g 7.5/10 Paahdettu sianliha luumuilla GL 2 / 100 g 6.5/10 paahdettu tempe GL 2 / 100 g 9/10 Paahdetut mantelit GL 2 / 100 g 6/10 Pähkinävoi ja kreikkalainen jogurttidippi GL 2 / 100 g 7.5/10 paistettu lihapulla GL 2 / 100 g 5/10 paistettu silakka GL 2 / 100 g 6/10 paistettu villisikaleike GL 2 / 100 g 6.5/10 Paistettua kukkakaalia ja vähärasvaista kalkkunaa kokojyväkorppujauhoilla GL 2 / 100 g 8/10 Paprika täytetty raejuustolla ja ruohosipulilla GL 2 / 100 g 8.5/10 porsaanlihaa ja basilikaa GL 2 / 100 g 6/10 possunlihapulla GL 2 / 100 g 4/10 proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen sämpylä GL 2 / 100 g 7/10 Puhdas vehnägluteeni seitan GL 2 / 100 g 6/10 Rasvaton kreikkalainen jogurtti tuoreilla yrteillä, sitruunamehulla ja pippurilla GL 2 / 100 g 9/10 Ricotta-juusto GL 2 / 100 g 6/10 Riistapatee GL 2 / 100 g 6/10 seesami-kanakastike GL 2 / 100 g 7/10 Seitan-sekoitus GL 2 / 100 g 6/10 Sekoitetut pähkinät GL 2 / 100 g 9/10 Sekoitus raakoja tai paahdettuja suolattomia pähkinöitä ja siemeniä GL 2 / 100 g 8/10 Seoksen maustamaton kreikkalainen jogurtti ja soseutettu tomaatti yrteillä GL 2 / 100 g 8/10 siipikarjanlihapulla GL 2 / 100 g 5/10 Silakka tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 7/10 Silkki-tofupudding ja chia-vanukas (hedelmillä makeutettu) GL 2 / 100 g 8/10 Singapore-tyylinen tofu GL 2 / 100 g 7/10 Soijakebab GL 2 / 100 g 6/10 Soijamakkara GL 2 / 100 g 7.5/10 Soijarouhe GL 2 / 100 g 8/10 Sokeriton kreikkalainen jogurtti tuoreilla persikkaviipaleilla GL 2 / 100 g 8/10 Sokeriton maapähkinävoitäyte GL 2 / 100 g 6/10 Spirulina-jauhe GL 2 / 100 g 9/10 Spirulinajauhe GL 2 / 100 g 9/10 Suklaa-proteiinijuoma GL 2 / 100 g 6/10 Suolattu seitan GL 2 / 100 g 7/10 Teriyaki-lohi GL 2 / 100 g 7/10 tofu-kabanossi GL 2 / 100 g 5/10 Tofua paistettuna tärkkelyksettömien vihannesten kanssa kevyessä, vähäsokerisessa kastikkeessa GL 2 / 100 g 9/10 Tofujälkiruoka GL 2 / 100 g 8/10 Tonnikala tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 6/10 Tonnikala-porkkanalevite GL 2 / 100 g 8/10 uunissa paistettu täytetty porsaankyljys GL 2 / 100 g 4/10 Vähähiilihydraattinen pizzataikina GL 2 / 100 g 7/10 Vähäisesti prosessoitu proteiinijauhe raakapavuilla, ilman lisättyjä sokereita GL 2 / 100 g 8/10 Vähärasvaiset ruohoruokitut lihapullat GL 2 / 100 g 5/10 Vaniljaproteiinijogurtti rasvaton GL 2 / 100 g 7/10 Vega proteiinijauhe GL 2 / 100 g 6/10 Vegaaninen jauhis GL 2 / 100 g 8/10 vegaaninen liha GL 2 / 100 g 6/10 Vegaaninen muna GL 2 / 100 g 7.5/10 Vegaaninen proteiinijauhe GL 2 / 100 g 7/10 Vihannes- ja tofuvarras GL 2 / 100 g 9/10 Vuohenmaitojogurtti GL 2 / 100 g 8.5/10 aprikoosinsiemen GL 2 / 100 g 5/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.