Runsasproteiiniset ruoat
2 373 ruokaa
Ruoat, joissa proteiini muodostaa suuren osan energiasta. Proteiini ei nosta verensokeria suoraan ja hidastaa sekasyönnin glukoosivastetta. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Suolaton maustamaton tempe Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Talonjuusto tomaatilla Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
tavallinen juusto Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Tavallinen kreikkalainen jogurtti kanelilla ja saksanpähkinöillä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti ube-uutteella ja paahdetuilla mantelilastuilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
täytetyt sienet Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh kevyesti ruskistettuna avokadoöljyssä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempeh pekoni Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu leike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu yrteillä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofu- ja parsakaalitäyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tofu-maitake-tikut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Tofu-norikääre Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofumunakas Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofusuikaleet (ilmapaistettu, vähän öljyä) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 tomaattikastikkeessa haudutettu kananrinta Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Tonnikala-avokadotahna Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Tonnikala-vihreäsipulipata Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Tonnikalapoke Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Tukeva kalakeitto Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tuore yuba Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Tuoreena jauhetut unikonsiemenet stevialla tai erytritolilla Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Tuoreet makrillifileet paahdetuilla terttutomaateilla ja paistetuilla lehtivihanneksilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Vähärasvainen kalkkunajauheliha ja tomaattipohjainen kastike italialaisilla yrteillä Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sinappijauheella Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
vähärasvainen paneerjuusto Matala GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Vähärasvainen raejuusto chia-siemenillä ja kanelilla Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Vähärasvainen raejuusto kurkulla ja yrteillä Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Vähärasvainen rahka mustakuminalla Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Vähärasvaiset kalkkunanrintaviipaleet, joissa vihanneksia, paistettu (ei tortillaa) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 Vähärasvaiset ruoholla ruokitut naudanlihasuikaleet paistettuna kukkakaalin kukinnoilla ja mausteilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Vähäsuolainen fermentoitu tai marinoitu tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 vasikanlihakääryle Matala GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 vasikkaa kasviskastikkeessa Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Vatkattu raejuustojälkiruoka mintulla ja erytritolilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 vegaaninen tonnikala säilykkeenä Matala GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
viipaloitu kalkkunakinkku Matala GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
Viipaloitu kalkkunanrinta ja avokado salaatinlehtiin käärittynä Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8.5/10 Yrtti-maustettu paistettu tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Yrtti-pellavansiemenkuorrutetut kanatikut Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 yrttikanasalaatti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 Yrttikuorrutettu porsaan ulkofilee manteli- tai siemenpäällysteellä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Härkäpapuproteiini Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Mantelivoi Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
osterit Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Proteiinikonsentraatti Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 rasvaton tuorejuusto Matala GI 30 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Riisiproteiini-isolaatti Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 5/10 
Saksanpähkinät Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 idätetyt kurpitsansiemenet Matala GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 lihapaistos Matala GI 35 GL 1.1 / 100 g 7.8/10 
Chlorellajauhe Matala GI 5 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Kotitekoinen kana-kookos-curry ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla Matala GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 kurpitsansiemenvoi Matala GI 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Proteiinisekoitus Matala GI 15 GL 1.2 / 100 g 6/10 musta seesamijauhe Matala GI 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
kukkakaalipannukakku Matala GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 
Mantelit Matala GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Raaka saksanpähkinävoi Matala GI 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Luonnollinen skyr ilman sokeria ja chia-siemeniä Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Runsasproteiininen Proteiinijuoma Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 Vähähiilihydraattinen juustorulla Matala GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Skyr Matala GI 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Vegemite Matala GI 10 GL 1.5 / 100 g 6/10 
Beyond Original Bratwurst Matala GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 
Heraproteiini-isolaattijauhe Matala GI 30 GL 1.5 / 100 g 6/10 
Jauheliha-tomaattikastike Matala GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 kurkunsiemen Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Luonnonjogurtti pellavansiemenellä ja tillillä Matala GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 täytetty kana Matala GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 Mantelijauho kuivatuilla italialaisilla yrteillä Matala GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Siemenseos Matala GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Kasviproteiini (eriste) Matala GI 25 GL 1.8 / 100 g 5/10 kuivaliha Keskitasoinen GI 65 GL 1.8 / 100 g 7/10 Gomasio Matala GI 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
inaktiivinen hiiva Matala GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 Jauhetut siemenet Matala GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
Manteliproteiini Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenkeksit Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Ricotta salata -juusto Matala GI 30 GL 1.8 / 100 g 6.2/10 täytetty kalmari Matala GI 35 GL 1.9 / 100 g 7.8/10 
Siemensekoitus Matala GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 Vehnäproteiinitiiviste Matala GI 15 GL 1.9 / 100 g 6/10 Aniksen siemenet Matala GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 Auringonkukansiemenlevite Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 barbecue chicken leg Matala GI 50 GL 2 / 100 g 6/10 Chicken Divan Matala GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Currykana Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Edamame-dippi (sitruunamehulla ja yrteillä) Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Egg foo young Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
fermentoidun tempeh-makkaran murunen Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
grillattu seitan (vähällä öljyllä) Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
hapankaali siemenet Matala GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Jauheliha haudutukseen Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Jogurtti pinaatilla ja mustaherukkasoseella Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakao rasvattomalla maidolla (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Kalamakaronilaatikko vihanneksilla Matala GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Kalaruoka curry Matala GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 kalkkunacurry Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
