Runsasproteiiniset ruoat
2 373 ruokaa
Ruoat, joissa proteiini muodostaa suuren osan energiasta. Proteiini ei nosta verensokeria suoraan ja hidastaa sekasyönnin glukoosivastetta. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Kiinteä tofu, maustettu ja grillattu tai paistettu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kokonaiset edamame-pavut, kevyesti suolattu ja höyrytetty Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Korkeaproteiininen jogurtti Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Kovaksi keitetyt munat raakojen porkkana- ja kurkkutikkujen kanssa Matala GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
kreikkalainen jogurtti Alfredo-kastike (kevyt) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
kreikkalainen jogurtti-kaakaodippi (ei-ravinteellinen makeutusaine) Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Kreikkalainen jogurttiyrttikastike (vähärasvainen, runsas proteiini) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Kuivattu naudanliha Matala GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 
Kuivattu tofunnahka Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kukkakaali ja kanakastike Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kurpitsansiemenjauho Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
kurt-juusto Matala GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
Labneh luonnonjogurtista Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Labneh-juusto Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 laktoositon maitorahka Matala GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Lehtimangoldin ja osittain rasvatetun ricottajuuston seos Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Lih täyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
lihakastike Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 lihapulla Matala GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 Lihapullat (vähärasvainen naudanliha, tuoreet yrtit, mantelijauho) Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Lohi- ja tuorekasvissushi Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
lohi-avokadopasta Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Lohifilee tomaattikastikkeessa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 Luomukananrinta, paistettu lehtikaali, avokadoviipaleet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Makrillifilee tomaattikastikkeessa Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 Manteli-, ravintohiiva- ja merisuolasekoitus Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Mantelijauho Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelijauho ja kananvalkuainen vohveli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelimaitojauhe Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Maustettu grillattu kanasalaattikääre Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Maustettu murusteltu tofu (juustovaihtoehto) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Mini munakas- ja vihannesmuffinit (kotitekoiset) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
munakasvuoka Matala GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Musta soijapapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Naudanliha ja sipulit Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Negima nabe (vähäsuolainen liemi) Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe pinaatilla tai lehtikaalilla Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe tofulla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Nestemäinen soijaproteiinitiiviste Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
nopea siipikarja Matala GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Öljysiemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 Paahdettu kananrinta pinaatilla, saksanpähkinöillä ja oliiviöljy-vinaigretellä Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
paahdettua siipikarjanlihaa vihannessekoituksen kanssa Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
paahdetut suolatut kurpitsansiemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 Paahtopaistiviipaleet paahdetulla parsakaalilla tai kesäkurpitsalla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenleipä (viljaton, ilman lisättyä sokeria) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
paistettu juusto Matala GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Paistettu kiinteä tofu yrteillä ja mausteilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Paistettu munakas munilla, pinaatilla, sienillä ja vähäisellä öljyllä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Paistettu tofupussi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 Paistettua kananrintaa paprikan ja inkiväärin kera Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Paistetut tempeh-suikaleet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paneer Matala GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
Paprikat täytetty vähärasvaisella kalkkunalla, kesäkurpitsalla ja yrteillä (uunissa paistettu) Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
pasta juustolla ja jogurtilla Matala GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Pinaattifrittata Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 Pinaattimunakas jauhetuilla pellavansiemenillä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pinaattirulla Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Pinaattitäyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Pirtelö makeuttamattomasta mantelimaitoa, vähähiilihydraattisesta proteiinijauheesta ja pakastemansikoista Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
possugulaš Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Premier proteiinijuoma Matala GI 30 GL 1 / 100 g 4/10 
Premier proteiinijuoma karamelli Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Proteiini Matala GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Proteiinijuoma makeuttamattomalla kreikkalaisella jogurtilla ja vedellä Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Proteiiniletut Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 Proteiinilihapullat Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 proteiinipannukakku Matala GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 proteiinipitoinen mukileipä Matala GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
Proteiinipitoinen raejuusto Matala GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 Proteiinirahka Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Proteiinirahkajuustolevite Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Raejuusto valkosipulilla ja tillillä Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Rahka-jogurtti Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
rahkajuustoinen munapannukakku Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Raita Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Rapukakut (mantelijauhosidonnainen, paistettu terveellisessä rasvassa) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
rasvainen kalkkunanrinta lehtivihreillä ja tuoreilla vihanneksilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvaton kanapata ja vihannessekoitus Matala GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Rasvaton kreikkalainen jogurttiyrttidippi Matala GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvattomasta kalkkunanrinnasta ja parsakaalista Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ricotta Matala GI 27 GL 1 / 100 g 7.5/10 
ricottataikina Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Runsasproteiininen kasvipohjainen juoma Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
saksanpähkinä ja ravintohiivajuustokastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saksanpähkinä- ja kurpitsansiemenseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Sardiinit tomaattikastikkeessa Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Savustettu tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Savustettu tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Seitanpohjainen proteiini Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Siipipapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
siivilöity kreikkalainen jogurtti tuoreella chilillä Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
silakka jogurttikastikkeessa yrttien kanssa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Silkkinen tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Silkkitofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Skyr-valkosipulijogurttikastike Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Smoothie, jossa on raakoja manteleita, sokeritonta kasvimaitoa ja proteiinijauhetta Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Soijaproteiini Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Soijaskyr Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Sokeriton kreikkalainen jogurtti ja jauhettu pellavansiemenseos Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
