Runsasproteiiniset ruoat
2 373 ruokaa
Ruoat, joissa proteiini muodostaa suuren osan energiasta. Proteiini ei nosta verensokeria suoraan ja hidastaa sekasyönnin glukoosivastetta. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Chiansiemenet Matala GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Kalan hyytelö Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
tonnikalasalaatti Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
lintupatee Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
Mantelijauheella päällystetty ja uunissa tai ilmalla paistettu kananrinta Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
paistettu juusto Matala GI 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 uunitetut parmesaanilastut Matala GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
Tavallinen tofu Matala GI 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 
Alfalfa ituja Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
korkeaproteiininen tofu Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
Muscle Milk nollasokerinen proteiinijuoma Matala GI 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 parmesaanilastut Matala GI 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 Toscanan tyylinen lohi Matala GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Paneer Matala GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Mantelijauho Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 Paistettu kuore Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 paistettu marida Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Luonnollinen tofu paistettuna oliiviöljyssä Matala GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 kanikastike Matala GI 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 Mantelijauhoilla leivitetty uuniporsaanleike Matala GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 Munabites pinaatilla ja fetalla Matala GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 paistetut simpukat Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Pakastetut maustamattomat kreikkalaiset jogurttipalat Matala GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 pihvitäyte tacoihin Matala GI 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 
Sianlihamakkara Matala GI 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
hamppunsiemenet Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Kurpitsansiemenet Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Kevytraejuusto Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 nautatäyte Matala GI 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 pinaattitäytteinen porsaankääryle Matala GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
Salisburyn pihvi Matala GI 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
Chiansiemen-kääre Matala GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 Fior di latte -mozzarella Matala GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 Vuohenjuustojauhe Matala GI 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 Caprese-kananrinta Matala GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
Marmite Matala GI 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
Jauhetut mantelit ja chia-siemenet Matala GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
täysrasvainen kvarkki Matala GI 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
kokonaiset soijapavut, kevyesti höyrytetyt ja suolalla ripotellut Matala GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Twaróg Matala GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 Adobada-porsaanliha Matala GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 Al pastor -porsaanliha Matala GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
Albumi-raejuusto Matala GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Asprod-siemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Bavarian makrilli Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Birria nahattomasta kananrinnasta Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Birria-naudanliha Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Chia-manteli-heraproteiinivanukas Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Erittäin kiinteät tofunauhat Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Fermentoitu tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Grillattu kana- tai kalkkunasalaattikääre Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Grillattu kana-shawarma Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Grillattu kanasalaatti lehtivihanneksilla ja tuoreilla vihanneksilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Grillattu tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Hamppuproteiinijauhe Matala GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Hampunsiemenillä rikastettu raejuusto Matala GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 haudutettu hirvi Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Haudutettu kalkkunanrinta tomaatti-yrttikastikkeessa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 
herne- tai soijaproteiinikuori Matala GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
herneproteiini Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Herneproteiini- ja kaakaopirtelö (vedellä tai makeuttamattomalla kasvimaitovaihtoehdolla) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Herneproteiinieriste Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 hirvenlihapullat Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 hirvigulassi Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 Hirvipata Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Höyrytetty parsakaali ja vähärasvainen raejuustotäyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Höyrytetty tempe Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Höyrytetty tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
hunajakinkku Matala GI 35 GL 1 / 100 g 4.5/10 
Islantilaistyylinen siivilöity jogurtti, jossa silputtua ruohosipulia Matala GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
Itäneet soijapavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Itsetehty mantelivoi-kaakao-erytritolilevite Matala GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
jauhettu kurpitsansiemenitäyte Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Juuston makuinen kastike (silkki-tofu, ravintohiivaa, mausteita) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
kaakaojauheen ja maustamattoman kreikkalaisen jogurtin yhdistelmä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kalasoppa Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 kalkkunagoulash Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Kalkkunan ja vihannesten pata Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 kalkkunapastrami Matala GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
Kalkkunaragu Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
kana ragù Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
kanaleike kukkakaalakuorrutteella ja uunissa paistettu Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Kanan koipireidet Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
kananrinta vihannesten kanssa Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 kananrintahamppu Matala GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
Kananvartaat paprikalla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 kanasatay Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
kani paté Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 Kastikekana Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen parmesaanityyppinen tofumuru Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen tofutahna piparjuurella Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Kasvisfrittata Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Katalonialainen tonnikala Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Kermaviili vaniljalla ja ksylitolilla Matala GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
kesäkurpitsa-kanajogurttivuoka Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Kevyt ricotta Matala GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Kevyt salaatti keitetyllä lohella Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kiinteä tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Kiinteä tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kiinteä tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
