高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
豆腐甜點 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
豌豆芽 低 GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 
起司蔬菜沙拉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
輕蔬菜咖哩醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
輕雞湯燉菜配藜麥及非澱粉蔬菜 低 GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
輕食義大利麵配烤蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
酪梨冰沙 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
酪梨沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
酮飲零食混合 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酸奶油蔬菜沙拉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酸菜籽 低 GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
野草莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
雪豆 低 GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
零糖冰淇淋 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
韭蔥沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
香櫞 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
馬鈴薯纖維 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 高蛋白低碳水化合物麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
高麗菜白豆蔬菜湯（無添加糖） 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
高麗菜胡蘿蔔沙拉低脂希臘優格醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
魯賓豆混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
鷹嘴豆泥基底奶油沙拉醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 鷹嘴豆粉 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
黑醋栗 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
黑醋栗 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
黑醋栗 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
墨西哥酸果蔬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
青蔥頭 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
芹菜籽 低 GI 5 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Quorn塊 低 GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
切碎烤杏仁 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
萊姆皮 低 GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
萊姆角 低 GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
酵母 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
孜然籽 低 GI 5 GL 2.2 / 100 g 8/10 
帶殼生花生 低 GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
生混合堅果和種子（無糖） 低 GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
肉桂香草海鹽混合香料 低 GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
花生醬 低 GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
普羅旺斯香草 低 GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
全粒芥末醬 低 GI 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 乾燥羅勒 低 GI 5 GL 2.4 / 100 g 9/10 
無糖可可粉烤杏仁 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
無糖綜合堅果 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
純辣椒粉 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 9/10 
綜合堅果 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
綜合生堅果 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 芝麻辣椒脆 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 6/10 
微鹽杏仁，無添加糖 低 GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
整顆肉豆蔻 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 6/10 
Otoweats生酮三明治薄片 低 GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
孜然籽 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
整顆乾燥羅漢果 低 GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
羅勒、牛至、菌種 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
茴香籽 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
迷迭香萃取物 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
龍蒿 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 7/10 
乾燥巴西里 低 GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
番茄泥 低 GI 38 GL 2.5 / 100 g 8/10 
罐裝紅腰豆 低 GI 29 GL 2.5 / 100 g 8/10 
多樣種子 低 GI 20 GL 2.6 / 100 g 8/10 
生椰子 低 GI 42 GL 2.6 / 100 g 6/10 
烤榛果 低 GI 15 GL 2.6 / 100 g 8/10 
黑胡椒與紅椒混合香料 低 GI 5 GL 2.6 / 100 g 9/10 煙燻杏仁 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 亞麻籽、奇亞籽與葵花籽餅乾 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
亞麻籽捲餅 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 亞麻籽洋車前子殼墨西哥餅 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉包 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
亞麻籽餅乾 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
堅果和杏仁 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 堅果片 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 堅果與種子醬 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
杏仁肉桂醬（無添加糖） 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 烤無糖椰絲南瓜籽肉桂 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7.5/10 
無鹽輕微香料杏仁、核桃和腰果混合 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
孜然薑黃香菜混合香料 低 GI 5 GL 2.8 / 100 g 9/10 蒔蘿籽 低 GI 5 GL 2.8 / 100 g 8/10 
櫛瓜扁豆番茄燉菜 低 GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
燙杏仁 低 GI 15 GL 2.8 / 100 g 8/10 
甜菜根色素 低 GI 30 GL 2.9 / 100 g 8/10 
亞麻仁 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻仁 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽外殼 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 亞麻籽脆餅 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽麵包屑 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
可可碎粒 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
壓碎亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
棕色亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
浸泡亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
甜椒粉 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
帶殼水煮花生 低 GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
烤花生 低 GI 14 GL 3 / 100 g 7/10 鹽漬花生 低 GI 14 GL 3 / 100 g 6/10 85%黑巧克力裹冷凍花生醬杯 低 GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
MCT粉巧克力 低 GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 
乾檸檬皮 低 GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
乾豆皮條 低 GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
亞洲梨 低 GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
