低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
Garage 啤酒 高 GI 70 GL 4.5 / 100 g 2/10 Plant fiber (bamboo, citrus) 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 低碳脆餅 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
堅果與種子團（蛋白或纖維糖漿結合） 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 大豆蛋白肉 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
天然堅果醬（無糖可可及極少甜味劑） 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
接骨木花無酒精雞尾酒 中 GI 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 
果膠 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
果膠 低 GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
柑橘果膠 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
湯麵 中 GI 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 
無糖肉桂蘋果醬 低 GI 40 GL 4.5 / 100 g 7/10 
益生元（菊苣根纖維素、菊苣根纖維） 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
糊精纖維 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
羽扇豆粉 低 GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 羽扇豆蛋白粉 低 GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
膳食纖維（分離） 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
菊苣菊粉纖維 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 菠菜汁粉 低 GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
蘑菇粉 低 GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 開心果萃取物 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 5/10 含糖茶 中 GI 65 GL 4.6 / 100 g 2/10 
低聚糖 低 GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 赤藻糖醇香料混合物 低 GI 5 GL 4.8 / 100 g 6/10 
黃豆麵 低 GI 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
大豆 低 GI 16 GL 4.8 / 100 g 8/10 
黃豆 低 GI 16 GL 4.8 / 100 g 9/10 
檸檬冰茶 中 GI 65 GL 4.9 / 100 g 2/10 Activia 水蜜桃鳳梨優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Activia 碧悠黑棗優格 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 Elstar 蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 Envy 蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 Nick's 冰淇淋 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 Putka ProBody 麵包 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Skyr 芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 Sumo柑橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 Vogel's 低碳水化合物燕麥脆片 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 Yaourt au citron 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 짬뽕국 (Jjamppong Soup) 中 GI 60 GL 5 / 100 g 5/10 
中型蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
乾烤毛豆 低 GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 乾燥大豆蛋白塊 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 乾燥檸檬皮與香草混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
乾黃豆 低 GI 16 GL 5 / 100 g 9/10 亞精胺粉 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 低卡蘋果泥 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6/10 
低糖炒菜醬，含低鈉醬油及豆泥或棗泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 優格果昔 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
克萊門氏柑橘 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
冠軍蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
冷凍哈密瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 7/10 冷凍綜合莓果 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
冷凍綜合莓果與芒果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
冷凍蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 冷凍覆盆子或藍莓配 85% 黑巧克力碎 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
包心菜捲 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
北海道南瓜 低 GI 50 GL 5 / 100 g 9/10 
南瓜奶油 中 GI 65 GL 5 / 100 g 6/10 
卡拉卡拉橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 卡拉喬爾傑炸肉排 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
即食杯湯 高 GI 70 GL 5 / 100 g 4/10 
去殼蠶豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 去皮黃豆 低 GI 18 GL 5 / 100 g 8/10 
含薄荷油天然甜味劑 低 GI 5 GL 5 / 100 g 6/10 
味噌薑醬（低甜味劑） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5.5/10 
咖哩 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
咖哩香腸 低 GI 45 GL 5 / 100 g 3/10 
哈密瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 7/10 
哈密瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 8/10 
哈密瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 7/10 
哈密瓜球 中 GI 65 GL 5 / 100 g 6/10 
四川辣椒醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 3/10 
基輔雞排 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 大豆蛋白脆片 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
大豆顆粒 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
大青豆 低 GI 32 GL 5 / 100 g 9/10 
天然優格配莓果與燕麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
奇亞籽布丁水果慕斯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
奇亞籽果凍配新鮮梨子 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
奇亞籽梨泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
奇亞籽蘋果丁 低 GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 奇異果 低 GI 50 GL 5 / 100 g 9/10 
奇異果汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 8/10 富士蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
山梨醇 低 GI 9 GL 5 / 100 g 5/10 
岩瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 8.5/10 巧克力莓果蛋白飲 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 巴黎沙拉 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
布雷本蘋果 低 GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
希臘優格蜂蜜海鹽 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 康寶醬料 (已調製) 中 GI 60 GL 5 / 100 g 2/10 
德州墨西哥醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 4/10 
扁豆咖哩 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
扁豆核桃肉類替代品 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
扁豆湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
扁豆燉菜 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
扁豆燉菜（含蔬菜，無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
扁豆義大利麵配熟蔬菜 低 GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜咖哩醬（自製，少油少鹽） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 扁豆醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
