低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
莓果冰沙 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 莓果夸克優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
莓果汁飲料 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
菠菜或羽衣甘藍扁豆燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
菠菜捲配鷹嘴豆泥與煙燻鱒魚 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
葡萄柚汁 低 GI 48 GL 4 / 100 g 7/10 蔬果昔 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 蔬菜卡雷卡雷 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 蔬菜椰香炒菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 蔬菜燉菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
蕃茄蔬菜大麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
蕪菁丁 中 GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 蕪菁甘藍 高 GI 72 GL 4 / 100 g 9/10 
薑蒜醬 低 GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
藍莓優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
藍莓奇亞籽布丁 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
蘋果汁（經典） 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 蘋果薄荷飲 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
蘑菇大麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
蘑菇大麥燉菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
蘑菇奶油湯 低 GI 50 GL 4 / 100 g 5/10 
蘑菇豌豆蔬菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
蘿蔔絲 中 GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 
蛋白質脆片 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 蜂王乳 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 蜂蜜啤酒 中 GI 65 GL 4 / 100 g 2/10 
蠔油 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
蠶豆 低 GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 覆盆子冰沙 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
覆盆子汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
覆盆子泥 低 GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
豆類蔬菜燉湯（無鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
豌豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 豬排 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
豬腳紅腰豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 貝爾梅特葡萄酒 低 GI 45 GL 4 / 100 g 2/10 
辣味番茄醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6.5/10 
辣味雞肉配白豆 低 GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒牛肉燉肉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
迷你鹹派（菠菜與培根） 低 GI 28 GL 4 / 100 g 4/10 
運動飲料 高 GI 70 GL 4 / 100 g 2/10 
酸櫻桃汁（含水與奇亞籽） 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
酸黑麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 醃製牛肉 低 GI 50 GL 4 / 100 g 5/10 醋栗汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
野生莓果混合 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
金莓 低 GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
錫蘭肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 錫蘭肉桂粉 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
開心果醬 低 GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 
阿多波醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 阿斯蒂氣泡酒 低 GI 50 GL 4 / 100 g 2/10 
雞肉吉羅斯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 5/10 雞肉波索雷湯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 6/10 
雞肉湯麵 中 GI 65 GL 4 / 100 g 4/10 電解質飲料 高 GI 70 GL 4 / 100 g 2/10 青梅 低 GI 39 GL 4 / 100 g 9/10 
青豆砂鍋 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
韓式胡蘿蔔沙拉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
韭蔥與豌豆混合 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
餅乾口味蛋白粉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
香料茶 低 GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
香腸肉汁 中 GI 55 GL 4 / 100 g 4/10 
香草豆奶優格 低 GI 35 GL 4 / 100 g 5/10 
香草香料植物蛋白粉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 香草鷹嘴豆泥球 低 GI 20 GL 4 / 100 g 7/10 
馬鈴薯泥蕪菁 中 GI 62 GL 4 / 100 g 6/10 高蛋白奶昔 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 魚肉香腸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 鮪魚莫內 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
鮮桃泥（無添加糖） 低 GI 42 GL 4 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆可可慕斯 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆菠菜燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 黃李子 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 黃桃 低 GI 42 GL 4 / 100 g 9/10 
黃豆肉 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
黃豆醬（無鹽，無添加） 低 GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
黑巧克力 低 GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 黑巧克力 95% 可可 低 GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
黑巧克力（85％可可，低糖） 低 GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
黑豆芽 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
黑豆蔬菜燉菜 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 黑豆麵與櫛瓜麵混合 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
墨西哥捲餅醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
帶殼開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
微鹽開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
椰子玉米餅 低 GI 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
烤鹽味開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
熟扁豆 低 GI 21 GL 4.2 / 100 g 8/10 
開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 黑巧克力杏仁醬杯 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 6/10 
天然糖替代品和草本風味糖果 低 GI 5 GL 4.3 / 100 g 4/10 
亞麻籽羅蒂 低 GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 
奇亞籽粉 低 GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
金亞麻籽粉 低 GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
義大利調味料 低 GI 10 GL 4.4 / 100 g 9/10 
純菊粉粉末 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
菊苣根纖維甜味劑（菊粉） 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 6/10 
