低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
淡拉格啤酒 高 GI 100 GL 4 / 100 g 3/10 
混合乾燥或新鮮香草 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
混合水果和蔬菜混合物 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
漢堡醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
火雞瘦肉辣椒湯，額外豆類，低鈉高湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
炸火雞排 低 GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 炸雞腿 低 GI 50 GL 4 / 100 g 3/10 
炸魚片 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
烤南瓜泥 低 GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
烤根莖蔬菜香草醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
烤櫛瓜小點 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
烤洋蔥 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 烤紅蔥頭 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
烤脆洋蔥片 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
烤蔬菜紅扁豆奶油湯 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
無鹽香草香料混合物 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 無麩質燕麥飲 中 GI 60 GL 4 / 100 g 6/10 煎血腸 低 GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 照燒雞肉 低 GI 50 GL 4 / 100 g 6/10 
熟胡蘿蔔 低 GI 49 GL 4 / 100 g 8/10 
熟黃豌豆 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
燈籠果 低 GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 燉水果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
燉菜醬底 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5.5/10 
燉蔬菜扁豆 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
燕麥優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
燕麥奶 中 GI 60 GL 4 / 100 g 6/10 
燕麥奶 中 GI 60 GL 4 / 100 g 6/10 
燕麥植物奶油替代品 中 GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 燕麥椰子飲 中 GI 60 GL 4 / 100 g 4/10 
牛排館風味湯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 3/10 
牛肉辣椒 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
玉米綜合沙拉 中 GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
瓜爾膠與黃原膠（增稠劑混合物） 低 GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
甜椒抹醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5.5/10 
甜椒醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
甜瓜南瓜 低 GI 51 GL 4 / 100 g 8/10 甜菜根優格蘋果沙拉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
甜菜根胡蘿蔔沙拉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
甜菜沙拉 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
甜酸沙拉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6.5/10 甜醬油歐姆蛋 (telur dadar kecap) 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4.5/10 
生洋蔥片配鷹嘴豆泥醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 番茄利馬豆湯 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
番茄咖哩 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 番茄濃縮汁 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 番茄義大利麵醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
番茄青醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
番茄香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
當歸根 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 發芽扁豆 低 GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽綠豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽綠豆達爾 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽黑扁豆 (熟) 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
發酵扁豆蛋白 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
發酵黑豆醬（無加鹽） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
白羅宋湯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 6.5/10 
白鯨扁豆 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 種子麵包 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 簡易辣椒醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 米拉貝爾李 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 紅葡萄柚汁 低 GI 48 GL 4 / 100 g 7/10 
紅蘿蔔洋蔥番茄醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 紅蘿蔔薑醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 紅醋栗慕斯 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
純杏泥（無添加糖） 低 GI 34 GL 4 / 100 g 8/10 純素摩塔德拉香腸 低 GI 45 GL 4 / 100 g 3/10 純素肉醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
細膩鷹嘴豆泥配烤南瓜 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
經典馬里納拉醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
綠色冰沙 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
罐裝紅腰豆 低 GI 29 GL 4 / 100 g 8/10 羽衣甘藍燉菜 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 肉丸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔蘋果沙拉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
胡蘿蔔辣椒炒 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
自製低糖醬料與低鈉醬油 低 GI 35 GL 4 / 100 g 5/10 
自製扁豆湯 低 GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
自製摩爾醬（無添加糖，減鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
自製燒烤醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 自製瘦火雞辣椒豆和新鮮蔬菜，低鈉，無添加糖 低 GI 38 GL 4 / 100 g 7/10 自製蒜辣芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 
自製豌豆蔬菜湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
自製魚餅含燕麥麩 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 芒果菠菜奇亞籽冰沙 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
花椰菜扁豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜扁豆燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 花椰菜米炒鷹嘴豆 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜與青豆咖哩 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 花生醬淋醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 
花生醬與可可醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 草莓克菲爾 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 
草莓奇亞籽混合 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
草莓汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
草莓泥 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 草莓酪乳 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
