梨子（複數）
GI 38 · 低GL 8.2 / 個9/10
低 GI
38 GI
每 個 (178 g) GL 8.2 · 每 100 g GL 4.6
Logi 分數 9/10
- 每100克約含3克膳食纖維，中等大小的梨（178克）約含5.5克。
- 每100克約含10克糖，且果糖含量高於葡萄糖。
梨子（複數） 的升糖指數為 38（低）。 一份 個 (178 g) 增加升糖負荷 8.2。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169118 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 4.2 The everyday crisp fruit for snacks, salads and baking, with a similar low glycemic load and slightly fewer calories.
蘋果 - 每 100 g GL 3 A crisp, juicy pear relative for eating fresh or in salads, with 42 kcal and less sugar per 100 g.
亞洲梨 - 每 100 g GL 2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with twice the fibre of a pear and less than half the sugar per 100 g.
新鮮覆盆子 - 每 100 g GL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the calories (32 kcal) and half the sugar of a pear per 100 g.
新鮮草莓
梨子（複數） 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, slices | 140 g | 6.5 |
| 1 small | 148 g | 6.8 |
| 1 cup, cubes | 161 g | 7.4 |
| 1 NLEA serving | 166 g | 7.7 |
| 1 medium | 178 g | 8.2 |
| 1 large | 230 g | 10.6 |
營養成分 (每100克)
57
卡路里
15.23 g
碳水化合物
0.36 g
蛋白質
0.14 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 57 kcal |
| 碳水化合物 | 15.23 g |
| 糖分（總計） | 9.75 g |
| 天然 | 9.8 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 3.1 g |
| 可溶性 | 0.9 g |
| 不可溶性 | 2.2 g |
| 蛋白質 | 0.36 g |
| 脂肪 | 0.14 g |
| 飽和 | 0.03 g |
| 不飽和 | 0.11 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 每100克約含3克膳食纖維，中等大小的梨（178克）約含5.5克。
- 低升糖負荷：每100克約為6，中等大小的梨約為10。
- 主要成分為水（84%），每100克僅57大卡，因此吃下一整顆水果既有飽足感，熱量又低。
- 每100克約含10克糖，且果糖含量高於葡萄糖。
- 富含山梨糖醇和過量的果糖，因此梨被視為高FODMAP水果。
- 若製成糖水罐頭，每100克含有15克糖和74大卡熱量。
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含梨子（複數）的食譜
常見問題
梨子（複數）的升糖指數是多少？
梨子（複數） 的升糖指數為 38（低）。一份 個 (178 g) 的升糖負荷為 8.2；每 100 g 為 4.6。
梨子（複數）適合胰島素阻抗患者嗎？
梨子（複數）升糖指數低（38），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 梨子（複數） 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 梨子（複數） 以 無加糖梨罐頭 的升糖負荷最低（每 100 g 3.4）。
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