金莓
GI 36 · 低GL 4.8 / 個9/10
低 GI
36 GI
每 常見 個 (120 g) GL 4.8 · 每 100 g GL 4
Logi 分數 9/10
- 低血糖負荷與指數
- 中等天然糖含量
金莓 的升糖指數為 36（低）。 一份 常見 個 (120 g) 增加升糖負荷 4.8。
已更新 2026年1月19日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 2 They have even lower sugar and higher fiber, making them better for blood sugar management.
新鮮覆盆子 - 每 100 g GL 2 They offer more fiber and lower glycemic load than golden berries, ideal for insulin resistance.
黑莓 - 每 100 g GL 3 They provide fewer sugars and a similarly low glycemic impact, supporting stable blood glucose.
新鮮草莓
營養成分 (每100克)
53
卡路里
11.2 g
碳水化合物
1.9 g
蛋白質
0.7 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 53 kcal |
| 碳水化合物 | 11.2 g |
| 糖分（總計） | 6.9 g |
| 天然 | 6.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 4.9 g |
| 可溶性 | 1.5 g |
| 不可溶性 | 3.4 g |
| 蛋白質 | 1.9 g |
| 脂肪 | 0.7 g |
| 飽和 | 0.1 g |
| 不飽和 | 0.6 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 低血糖負荷與指數
- 高纖維含量
- 最小加工
- 中等天然糖含量
- 蛋白質有限
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
常見問題
金莓的升糖指數是多少？
金莓 的升糖指數為 36（低）。一份 常見 個 (120 g) 的升糖負荷為 4.8；每 100 g 為 4。
金莓適合胰島素阻抗患者嗎？
金莓升糖指數低（36），適合胰島素阻抗患者食用。
金莓如何影響血糖？
金莓每100g升糖負荷為4，對血糖有極低影響。
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