黑莓
GI 25 · 低GL 2.9 / 杯9/10
低 GI
25 GI
每 杯 (144 g) GL 2.9 · 每 100 g GL 2
Logi 分數 9/10
- 極低的升糖負荷
- 蛋白質含量低
黑莓 的升糖指數為 25（低）。 一份 杯 (144 g) 增加升糖負荷 2.9。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #173946 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
黑莓 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 144 g | 2.9 |
營養成分 (每100克)
43
卡路里
9.6 g
碳水化合物
1.4 g
蛋白質
0.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 43 kcal |
| 碳水化合物 | 9.6 g |
| 糖分（總計） | 4.9 g |
| 天然 | 4.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 5.3 g |
| 可溶性 | 2.1 g |
| 不可溶性 | 3.2 g |
| 蛋白質 | 1.4 g |
| 脂肪 | 0.5 g |
| 飽和 | 0.01 g |
| 不飽和 | 0.49 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 極低的升糖負荷
- 膳食纖維的絕佳來源
- 高含水量有助於補水
- 蛋白質含量低
- 含有天然果糖
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
常見問題
黑莓的升糖指數是多少？
黑莓 的升糖指數為 25（低）。一份 杯 (144 g) 的升糖負荷為 2.9；每 100 g 為 2。
黑莓適合胰島素阻抗患者嗎？
黑莓升糖指數低（25），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 黑莓 的升糖負荷最低？
黑莓 是本資料庫所有 黑莓 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 2）。
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