藍莓
GI 53 · 低GL 11.4 / 杯8/10
低 GI
53 GI
每 杯 (148 g) GL 11.4 · 每 100 g GL 7.7
Logi 分數 8/10
- 每100克升糖負荷低
- 中等升糖指數
藍莓 的升糖指數為 53（低）。 一份 杯 (148 g) 增加升糖負荷 11.4。
審核日期 2026年8月6日 · 資料來源: USDA FoodData Central #2346411 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
藍莓 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 湯匙 | 9 g | 0.7 |
| 1 杯 | 148 g | 11.4 |
| 1 serving | 148 g | 11.4 |
營養成分 (每100克)
57
卡路里
14.5 g
碳水化合物
0.7 g
蛋白質
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 57 kcal |
| 碳水化合物 | 14.5 g |
| 糖分（總計） | 9.7 g |
| 天然 | 9.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 2.4 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.7 g |
| 蛋白質 | 0.7 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 飽和 | 0.03 g |
| 不飽和 | 0.27 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 每100克升糖負荷低
- 良好的抗氧化劑成分
- 高含水量
- 中等升糖指數
- 中等含糖量
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含藍莓的食譜
常見問題
藍莓的升糖指數是多少？
藍莓 的升糖指數為 53（低）。一份 杯 (148 g) 的升糖負荷為 11.4；每 100 g 為 7.7。
藍莓適合胰島素阻抗患者嗎？
藍莓升糖指數低（53），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 藍莓 的升糖負荷最低？
藍莓 是本資料庫所有 藍莓 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 7.7）。
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