哈密瓜

哈密瓜 的升糖指數為 65（中）。一份 個 (550 g) 的升糖負荷為 29.3；每 100 g 為 5.3。

哈密瓜 為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 新鮮覆盆子。

GI 65 · 中GL 29.3 / 個6/10

中 GI

65 GI

每個 (550 g) GL 29.3 · 每 100 g GL 5.3

Logi 分數 6/10

哈密瓜的升糖指數為 65（中）。一份個 (550 g) 增加升糖負荷 29.3。

審核日期 2026年8月6日 · 資料來源: USDA FoodData Central #746770 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤

Logi · 管理胰島素阻抗

哈密瓜是 Logi 評分的 11,116 種食物之一，拍攝餐點時可選擇份量。

份量

份量	克	GL
1 杯	160 g	8.5
1 medium wedge (1/8 of melon)	550 g	29.3

卡路里

8.2 g

碳水化合物

0.8 g

蛋白質

0.2 g

脂肪

每100克

最低

為什麼是這個評分？

未列出歐盟 14 項過敏原

哈密瓜的升糖指數是多少？

哈密瓜的升糖指數為 65（中）。一份個 (550 g) 的升糖負荷為 29.3；每 100 g 為 5.3。

哈密瓜適合胰島素阻抗患者嗎？

哈密瓜為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為新鮮覆盆子。

哈密瓜如何影響血糖？

哈密瓜每100g升糖負荷為5.3，對血糖有極低影響。

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