低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
扁豆醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
披薩香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
拉西 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 
整顆甜菜根 中 GI 61 GL 5 / 100 g 7/10 
新鮮整顆橙子 低 GI 43 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮柳橙、葡萄柚和柑橘混合 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮蔓越莓 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮蘋果片配無糖杏仁醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
新鮮蘋果與梨片加肉桂 低 GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
早餐砂鍋 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
木瓜梨 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8.2/10 杏桃（含羅漢果/甜菊糖） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
果汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 
枸杞果 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
柑橘王 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 柑橘類水果 低 GI 43 GL 5 / 100 g 9/10 柳橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 9/10 
柳橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 9/10 柳橙切片 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
柳橙汁（一般） 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 
格拉文斯坦蘋果 低 GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
格蘭尼史密斯蘋果 低 GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 桃子果肉製品 低 GI 42 GL 5 / 100 g 7/10 
桃汁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
植物性扁豆香腸 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
植物性杏仁乳酪藍莓口味 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
植物性椰子優格替代品 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
植物性比利亞（菠蘿蜜） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
植物性漢堡 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
植物性肉丸 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
植物性香腸（扁豆和蘑菇） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
椪柑 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
椰子胺基酸 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
椰子胺基酸（蒜味與薑味） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 橄欖油烤芹菜根條 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
橘子汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6.5/10 
橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
橙味冰淇淋優格 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
橙味醃料 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
橙泥優格 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
橙皮屑 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
橡實南瓜 低 GI 50 GL 5 / 100 g 8/10 
檸檬優格 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 
櫻桃啤酒 高 GI 70 GL 5 / 100 g 2/10 
歐洲防風草 低 GI 52 GL 5 / 100 g 6/10 
水果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 水果切片 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
水果片 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
水煮洋薑 低 GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 水煮瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 6.5/10 水煮紅扁豆 低 GI 26 GL 5 / 100 g 8/10 
油桃 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
油漬日曬番茄乾 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 泰式甜辣醬櫛瓜 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
泰式紅咖哩醬（無添加糖） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
洋菜水果果凍 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
淡綠豌豆義大利麵 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
漢堡沙拉醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 2/10 
濃縮梨汁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5.5/10 濃縮番茄糊（含煙燻紅椒粉、大蒜與醋） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 火腿蔬菜沙拉 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
火雞白豆藜麥辣椒湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
火雞藜麥蔬菜砂鍋 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 火龍果 低 GI 48 GL 5 / 100 g 9/10 
灰瑞內特蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
炒胡蘿蔔 低 GI 49 GL 5 / 100 g 7/10 炸卡門貝爾起司 低 GI 35 GL 5 / 100 g 3/10 炸番茄 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 炸花椰菜 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
炸雞塊 低 GI 50 GL 5 / 100 g 5/10 
炸魚 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
炸鱈魚 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 烤桃子 低 GI 42 GL 5 / 100 g 8/10 烤胡蘿蔔 低 GI 49 GL 5 / 100 g 9/10 
烤胡蘿蔔 低 GI 49 GL 5 / 100 g 8/10 
烤蔬菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
烤黃豆 低 GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 焗烤鑲櫛瓜 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 無乳糖水果優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
無乳製品香草豆奶油 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
無加糖水果泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7.5/10 無糖橘子果醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 無糖焗豆 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 無糖無麩質布朗尼餅乾 低 GI 18 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖綜合莓果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無糖草莓冰淇淋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 無糖草莓果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖蔓越莓 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 無糖藍莓果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖蘋果汁與薑 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無糖蘋果泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無酒精氣泡酒 中 GI 60 GL 5 / 100 g 2/10 無麩質 Vegemite 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 
焦糖斯凱爾 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 煙燻鮭魚鷹嘴豆沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
照燒綠花椰菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 蒸牛蒡 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
蒸蔬菜與新鮮香草混合的鷹嘴豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
蒸鯖魚配西蘭花和藜麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
