低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
熟混合莓果 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
熟蔬菜 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
熟裂豆 低 GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
熟豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
燕麥奶拿鐵 中 GI 60 GL 5 / 100 g 4/10 
營養酵母 低 GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
牛肉炸排 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 琴通尼 高 GI 75 GL 5 / 100 g 3/10 甜果肉 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
甜菊糖蔓越莓醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
甜菜 中 GI 61 GL 5 / 100 g 9/10 番茄酸辣醬（含天然低升糖甜味劑） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
番茄醬高麗菜捲 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
番茄醬鷹嘴豆 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
當季水果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽扁豆蛋白粉 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽腎豆 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
白豆或紅豆義大利麵 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆罐頭 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆與海藻泥混合物 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
碳航麵包片 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
種子脆餅（亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 種子餅乾 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
簡單香料混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
粉狀凝乳酪 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
紅咖哩醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
紅栗南瓜 低 GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
紅棗 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
紅王子蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
紅腰豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅豆 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆湯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
純南瓜泥 高 GI 75 GL 5 / 100 g 7/10 純素咖啡蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
經典咖哩醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 5/10 
綜合堅果醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
綜合新鮮水果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
綠藻 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
綠豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
罐裝北方豆 低 GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 罐裝豆類 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 罐裝豌豆泥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 罐頭豆類 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
聚葡萄糖 低 GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
肉桂蘋果片 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 胡蘿蔔萃取物 中 GI 65 GL 5 / 100 g 6/10 
胡蘿蔔醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
脫水橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
脫脂花生蛋白粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 腰果杜卡香料 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
臍橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
自製奇亞籽橙汁果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 自製番茄醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
自製莓果奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 芝麻醬配檸檬汁與芒果泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 芝麻醬鷹嘴豆蛋白碗 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
花椰菜義大利麵 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
花椰菜薯餅 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
花椰菜起司鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
花椰菜鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
芹菜根薯條 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 茄子帕瑪森 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
茄子鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
草莓奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 草莓蘋果汁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 3/10 
草莓酒 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 莓果奇亞籽抹醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 莫希托 中 GI 60 GL 5 / 100 g 3/10 華爾道夫沙拉 低 GI 38 GL 5 / 100 g 6/10 
葵花籽抹醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
蔬果汁粉 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6/10 
蔬果著色汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6/10 
蔬菜料理 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 蔬菜辣椒燉菜 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
蔬菜醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
蕎麥、毛豆與芝麻菜沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
薩雷普斯卡芥末醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 藍帶豬排 (半份) 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 
藍莓泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 藜麥香草瘦火雞肉或扁豆釀番茄 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
蘇格蘭蛋 低 GI 40 GL 5 / 100 g 4/10 
蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果切片 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果梨子泥加奇亞籽 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果梨泥 低 GI 38 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果泥 低 GI 39 GL 5 / 100 g 7/10 
蘋果泥 低 GI 36 GL 5 / 100 g 7/10 
蘋果泥 低 GI 36 GL 5 / 100 g 6/10 蘋果菠菜泥吸吸樂 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7/10 蘋果蟹 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 蘋果覆盆子嬰兒果泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
血橙 低 GI 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
血橙汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 5/10 
西瓜汁 高 GI 72 GL 5 / 100 g 4.5/10 
