橙
GI 43 · 低GL 6.6 / 個8/10
低 GI
43 GI
每 個 (131 g) GL 6.6 · 每 100 g GL 5
Logi 分數 8/10
- 低升糖負荷：每 100 克約 5，中等大小的柳橙（131 克）約 7；升糖指數 (GI) 為 43。
- 每 100 克約含 9 克糖，中等大小的柳橙約含 12 克。
橙 的升糖指數為 43（低）。 一份 個 (131 g) 增加升糖負荷 6.6。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169097 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
橘子 - 每 100 g GL 1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
葡萄柚 - 每 100 g GL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
新鮮草莓 - 每 100 g GL 2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
新鮮覆盆子
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
營養成分 (每100克)
47
卡路里
11.8 g
碳水化合物
0.9 g
蛋白質
0.1 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 47 kcal |
| 碳水化合物 | 11.8 g |
| 糖分（總計） | 9.4 g |
| 天然 | 9.4 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 2.4 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.7 g |
| 蛋白質 | 0.9 g |
| 脂肪 | 0.1 g |
| 飽和 | 0.02 g |
| 不飽和 | 0.02 g |
| 鈉 | 0 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 低升糖負荷：每 100 克約 5，中等大小的柳橙（131 克）約 7；升糖指數 (GI) 為 43。
- 每 100 克約含 53 毫克維生素 C：一顆中等大小的柳橙可滿足成人每日建議攝取量的四分之三左右。
- 完整的水果保留了纖維（每 100 克 2.4 克），而柳橙汁幾乎完全流失了這些纖維（0.2 克）。
- 每 100 克約含 9 克糖，中等大小的柳橙約含 12 克。
- 若製成果汁，很容易在沒有纖維的情況下一次攝取多個柳橙的糖分。
- 糖漬柳橙皮是不同的產品：每 100 克約含 75 克糖。
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含橙的食譜
常見問題
橙的升糖指數是多少？
橙 的升糖指數為 43（低）。一份 個 (131 g) 的升糖負荷為 6.6；每 100 g 為 5。
橙適合胰島素阻抗患者嗎？
橙升糖指數低（43），適合胰島素阻抗患者食用。
橙如何影響血糖？
橙每100g升糖負荷為5，對血糖有極低影響。
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