低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
覆盆子奇亞籽果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 豆咖哩 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
豆類沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
豆類與法羅麥湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 豆類蔬菜沙拉 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 豌豆湯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 豌豆與紅蘿蔔 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 起司湯 中 GI 65 GL 5 / 100 g 2/10 
辣味扁豆醬 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 辣子雞 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
辣椒（牛肉與豆類） 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
迷迭香 低 GI 7 GL 5 / 100 g 9/10 
酵母片 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
酸蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
醃蒜頭 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 金桔汁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
青蘋果 低 GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 青蛙皮甜瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 8/10 
香料與草本 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 香腸球 低 GI 40 GL 5 / 100 g 3/10 
香草乳清蛋白 中 GI 60 GL 5 / 100 g 7/10 香草胡椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 香草鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 香菇鷹嘴豆燉菜 低 GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
高蛋白甜點芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
高蛋白碗 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 高蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 高麗菜布丁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 高麗菜捲 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
魚漿沙拉 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5.5/10 魚雷甜瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 7/10 
鮮奶油 低 GI 39 GL 5 / 100 g 4/10 
鮮橙汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 
鮮甜椒佐白豆醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 鷹嘴豆蘑菇絞肉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
鹹味醬 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
麥芽酒精 高 GI 110 GL 5 / 100 g 2/10 
黃扁豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 黃扁豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 黃色西瓜 高 GI 72 GL 5 / 100 g 5/10 
黃豆卷 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
黃豆塊 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
黃豆義大利麵 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
黃豆義大利麵佐蔬菜與蛋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 黃金香瓜 中 GI 65 GL 5 / 100 g 6/10 
黑巧克力杏仁 低 GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
黑扁豆鷹嘴豆泥 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 黑豆酪梨沾醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 黑豆醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 墨西哥豆類混合罐頭 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
墨西哥辣椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 墨西哥辣椒醬汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 
扁豆蔬菜沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
植物性蛋白質料理 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
黃扁豆燉菜（dal tadka） 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
小麥草粉 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
無糖巧克力塗層 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽內餡 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽醬 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
扁豆墨西哥辣醬餡（植物性） 低 GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
哈密瓜 中 GI 65 GL 5.3 / 100 g 6/10 
黑豆義大利麵 低 GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 切塊西瓜 高 GI 72 GL 5.5 / 100 g 7/10 洋甘菊萃取物 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9/10 
薑黃與迷迭香萃取香料混合 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
醃製香料 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 麵包替代品 低 GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
經典芝麻醬 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
酮卷 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
切丁梨子 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
帶皮新鮮梨泥 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
帶皮梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
帶皮梨子（單顆） 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 梨子 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
波斯克梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
青梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
西瓜 高 GI 76 GL 5.8 / 100 g 5/10 
扁豆（熟，無鹽） 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 水煮扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
煮熟的綠扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
蒸熟全扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
熟扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Fruvita純水果飲品 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6.5/10 
Ground beef Sloppy Joe filling 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 
Hoodys酮類零食混合 低 GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 Mountain House 牛肉燉菜 (包裝食品) 中 GI 55 GL 6 / 100 g 3/10 Oikos 青檸優格 低 GI 50 GL 6 / 100 g 4/10 
Orgain 植物性蛋白粉 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Zaxby's招牌沙拉醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 
三豆混合 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
乾燥紅豆，煮熟，無添加鈉 低 GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥綜合豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥菠菜片 低 GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 乾燥豆類 低 GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 乾魷魚 低 GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
亞洲芝麻醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 
