低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
亞麻籽油 中 GI 65 GL 6 / 100 g 2/10 
低卡果醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
低碳水蛋白貝果半個 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
低鈉伍斯特醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 
低鈉鷹嘴豆味噌 低 GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 使用甜菊糖或赤藻糖醇的甘草糖 低 GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 
俄羅斯鯡魚沙拉（shuba） 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 
健康選擇 低 GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
再炒豆（高蛋白） 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
再煮黑豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 冷凍歐洲藍莓 低 GI 53 GL 6 / 100 g 9/10 
冷凍火龍果 低 GI 48 GL 6 / 100 g 8/10 冷凍蠶豆 低 GI 40 GL 6 / 100 g 9/10 冷凍豌豆 低 GI 39 GL 6 / 100 g 9/10 
利馬豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 南瓜砂鍋菜 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 
咖哩醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
喬納金蘋果 低 GI 38 GL 6 / 100 g 9/10 
嘎啦蘋果 低 GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
坦杰林橘 低 GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
夏威夷潘趣綠茶 中 GI 65 GL 6 / 100 g 3/10 多元醇 低 GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 
多果汁 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4.5/10 大豆碎粒 低 GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 大頭菜薯條 高 GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
奇亞籽櫻桃果醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
奧利維耶沙拉 中 GI 55 GL 6 / 100 g 6/10 奶油南瓜 低 GI 51 GL 6 / 100 g 9/10 
奶油蝦仁配花椰菜 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 
奶油豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
嬰兒甜菜 中 GI 64 GL 6 / 100 g 7.5/10 峇拉多辣椒醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
巨豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
巴薩米克醋濃縮醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
扁豆植物蛋白 低 GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆植物香腸 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 扁豆沾醬 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
扁豆蔬菜串 低 GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜熱狗 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 扁豆麵搭配清蒸花椰菜與特級初榨橄欖油 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
新鮮櫻桃與無糖烤椰子片 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
新鮮無花果 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
新鮮生菜生米紙捲 低 GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
新鮮蘋果或梨片配天然杏仁或花生醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
日式炸雞塊 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 
日式玉子燒 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 
日曬番茄醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
普通橘子 低 GI 47 GL 6 / 100 g 7/10 
朝鮮薊萃取物 低 GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
木瓜 中 GI 60 GL 6 / 100 g 7/10 
木瓜汁 中 GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
未熟奇異果 低 GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
未熟波羅蜜 低 GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 李子汁 低 GI 50 GL 6 / 100 g 5/10 
果泥全果 低 GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
柑橘汽水 中 GI 65 GL 6 / 100 g 1/10 查羅豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6.5/10 
柳橙香蕉汁 低 GI 50 GL 6 / 100 g 6/10 桑格利亞 中 GI 65 GL 6 / 100 g 2/10 
梅棗 低 GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
梨子無酒精蘋果酒 中 GI 65 GL 6 / 100 g 2.5/10 
植物性奶粉替代品 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
植物性碎肉（黑豆基底） 低 GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
植物性肉丸（扁豆基底） 低 GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
植物性豆類漢堡排包生菜 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
植物性香腸（豆類與全穀物，低鈉） 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
椰奶冰淇淋（無添加糖，天然甜味劑） 低 GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
椰果 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
橘子 低 GI 47 GL 6 / 100 g 7/10 檸檬味誇克乳酪 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 櫛瓜圈 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
櫛瓜煎餅 低 GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
毛豆義大利麵 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 氣泡酒特調 中 GI 65 GL 6 / 100 g 2/10 水果優格（含果肉） 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5/10 
水果果醬 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 
水果沙拉 低 GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
水煮綜合豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 水煮蘋果 低 GI 39 GL 6 / 100 g 8/10 水煮蠶豆 低 GI 40 GL 6 / 100 g 9/10 
水蜜桃優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 
沙嗲醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 油漬日曬番茄乾 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 泡沫 中 GI 60 GL 6 / 100 g 3/10 波奇飯醬汁 低 GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 波特酒 低 GI 40 GL 6 / 100 g 2/10 溫和覆盆子優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 溫和醬料 低 GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 火腿起司雞排 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 
火龍果汁 低 GI 48 GL 6 / 100 g 7/10 炒蒜頭 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
炸扁豆 低 GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 炸火雞排 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 
炸蝦 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
炸豬排（裹麵包粉） 低 GI 50 GL 6 / 100 g 5/10 烏拉德豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 烤南瓜 中 GI 65 GL 6 / 100 g 9/10 烤南瓜 低 GI 51 GL 6 / 100 g 9/10 
