整顆奇異果
GI 50 · 低GL 4 / 個8/10
低 GI
50 GI
每 個 (69 g) GL 4 · 每 100 g GL 5.8
Logi 分數 8/10
- 富含維生素 C：每 100 克約 93 毫克，比柳橙還多。
- 每 100 克含有約 9 克糖。
整顆奇異果 的升糖指數為 50（低）。 一份 個 (69 g) 增加升糖負荷 4。
審核日期 2026年8月6日 · 資料來源: USDA FoodData Central #2710831 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 2.3 A vitamin C rich fruit for breakfast bowls and fruit salads, with a lower GI (40) and half the calories per 100 g.
新鮮草莓 - 每 100 g GL 5 A tangy citrus fruit rich in vitamin C, with a lower GI (43) and fewer calories per 100 g than kiwi.
橙 - 每 100 g GL 7 A tangy fruit eaten with a spoon or on yogurt, with a low GI of 30 and over three times the fibre of kiwi.
百香果 - 每 100 g GL 2 A tart fruit for yogurt, porridge or smoothies with a low GI of 25 and twice the fibre of kiwi.
新鮮覆盆子
整顆奇異果 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 fruit | 69 g | 4 |
| 1 serving (2 fruits) | 148 g | 8.7 |
| 1 cup, sliced | 180 g | 10.5 |
營養成分 (每100克)
61
卡路里
14.7 g
碳水化合物
1.1 g
蛋白質
0.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 61 kcal |
| 碳水化合物 | 14.7 g |
| 糖分（總計） | 9 g |
| 天然 | 9 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 3 g |
| 可溶性 | 1.2 g |
| 不可溶性 | 1.8 g |
| 蛋白質 | 1.1 g |
| 脂肪 | 0.5 g |
| 飽和 | 0.03 g |
| 不飽和 | 0.47 g |
| 鈉 | 3 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 富含維生素 C：每 100 克約 93 毫克，比柳橙還多。
- 每 100 克含有 3 克膳食纖維，對於水果來說含量很高。
- 升糖指數（GI）適中，約為 50；單顆水果（69 克）的升糖負荷（GL）約為 5。
- 每 100 克含有約 9 克糖。
- 黃金奇異果更甜：每 100 克含有 12 克糖，但僅有 1.4 克膳食纖維。
- 含有獼猴桃酵素（actinidin），這是一種會使牛奶凝結並阻止吉利丁凝固的酵素，除非將水果煮熟。
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
常見問題
整顆奇異果的升糖指數是多少？
整顆奇異果 的升糖指數為 50（低）。一份 個 (69 g) 的升糖負荷為 4；每 100 g 為 5.8。
整顆奇異果適合胰島素阻抗患者嗎？
整顆奇異果升糖指數低（50），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 整顆奇異果 的升糖負荷最低？
整顆奇異果 是本資料庫所有 整顆奇異果 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 5.8）。
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