西瓜
GI 76 · 高GL 16.5 / 個5/10
高 GI
76 GI
每 個 (286 g) GL 16.5 · 每 100 g GL 5.8
Logi 分數 5/10
- 極低的熱量密度
- 高升糖指數 (76)
西瓜 的升糖指數為 76（高）。 一份 個 (286 g) 增加升糖負荷 16.5。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #167765 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
西瓜 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, diced | 152 g | 8.8 |
| 1 cup, balls | 154 g | 8.9 |
| 1 NLEA serving | 280 g | 16.2 |
| 1 wedge (approx 1/16 of melon) | 286 g | 16.5 |
營養成分 (每100克)
30
卡路里
7.6 g
碳水化合物
0.6 g
蛋白質
0.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 30 kcal |
| 碳水化合物 | 7.6 g |
| 糖分（總計） | 6.2 g |
| 天然 | 6.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 0.4 g |
| 可溶性 | 0.1 g |
| 不可溶性 | 0.3 g |
| 蛋白質 | 0.6 g |
| 脂肪 | 0.2 g |
| 飽和 | 0.02 g |
| 不飽和 | 0.08 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 極低的熱量密度
- 高水分含量有助於補水
- 高升糖指數 (76)
- 膳食纖維含量低
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含西瓜的食譜
常見問題
西瓜的升糖指數是多少？
西瓜 的升糖指數為 76（高）。一份 個 (286 g) 的升糖負荷為 16.5；每 100 g 為 5.8。
西瓜適合胰島素阻抗患者嗎？
西瓜 為高升糖指數（76），會快速升高血糖。較低負荷的替代品為 新鮮覆盆子。
哪一種 西瓜 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 西瓜 以 黃色西瓜 的升糖負荷最低（每 100 g 5）。
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