木瓜
GI 60 · 中GL 9.4 / 個7/10
中 GI
60 GI
每 個 (157 g) GL 9.4 · 每 100 g GL 6
Logi 分數 7/10
- 低熱量含量
- 中等血糖指數
木瓜 的升糖指數為 60（中）。 一份 個 (157 g) 增加升糖負荷 9.4。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169926 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
木瓜 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, 1" pieces | 145 g | 8.7 |
| 1 fruit, small | 157 g | 9.4 |
| 1 cup, mashed | 230 g | 13.8 |
| 1 fruit, large | 781 g | 46.9 |
營養成分 (每100克)
43
卡路里
11 g
碳水化合物
0.5 g
蛋白質
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 43 kcal |
| 碳水化合物 | 11 g |
| 糖分（總計） | 7.8 g |
| 天然 | 7.8 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 1.7 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.2 g |
| 蛋白質 | 0.5 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 飽和 | 0.08 g |
| 不飽和 | 0.12 g |
| 鈉 | 8 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 低熱量含量
- 含有天然纖維
- 加工最少
- 中等血糖指數
- 相對較高的糖分含量
- 低蛋白質
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
常見問題
木瓜的升糖指數是多少？
木瓜 的升糖指數為 60（中）。一份 個 (157 g) 的升糖負荷為 9.4；每 100 g 為 6。
木瓜適合胰島素阻抗患者嗎？
木瓜 為中升糖指數（60）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 混合莓果。
哪一種 木瓜 的升糖負荷最低？
木瓜 是本資料庫所有 木瓜 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 6）。
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