低GI

5,236种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

混合谷物罗蒂低GI 48 GL 23 / 100克 7/10

烘焙谷物饮料低GI 30 GL 23 / 100克 6/10

烤玉米玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 6.5/10

玉米玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 6/10

白玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 5/10

苋菜（全谷物）低GI 35 GL 23 / 100克 7/10

苋菜籽粉低GI 35 GL 23 / 100克 6/10

葱粉低GI 30 GL 23 / 100克 8/10

藜麦片低GI 35 GL 23 / 100克 6/10

谷物咖啡低GI 30 GL 23 / 100克 6/10

黑麦面团低GI 50 GL 23 / 100克 5/10

全谷物消化饼干低GI 40 GL 24 / 100克 7/10

全麦法棍低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

全麦面粉低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

全麦馄饨皮低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

冻干百香果粉低GI 30 GL 24 / 100克 7/10

去皮绿豆低GI 38 GL 24 / 100克 7/10

发芽大麦低GI 35 GL 24 / 100克 6/10

巧克力碎片低GI 40 GL 24 / 100克 2/10

布朗尼低GI 40 GL 24 / 100克 2/10

干梨低GI 35 GL 24 / 100克 6/10

干甜椒低GI 35 GL 24 / 100克 8/10

干黑莓低GI 32 GL 24 / 100克 6/10

斯佩耳特小麦面包低GI 54 GL 24 / 100克 7/10

无糖巧克力饼干低GI 40 GL 24 / 100克 4/10

无糖斯佩耳特面包低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

栗子低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

格拉罕小面包低GI 50 GL 24 / 100克 5/10

洋葱粉低GI 30 GL 24 / 100克 6/10

烤全燕麦饼干低GI 40 GL 24 / 100克 7/10

烤栗子低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

燕麦β-葡聚糖低GI 40 GL 24 / 100克 6/10

磨碎巧克力低GI 40 GL 24 / 100克 2/10

纯巧克力低GI 40 GL 24 / 100克 3/10

脱水洋葱片低GI 30 GL 24 / 100克 8/10

裸燕麦低GI 40 GL 24 / 100克 7.5/10

迷你Kornspitz面包卷低GI 50 GL 24 / 100克 6/10

酸面团斯佩尔特面包低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

酸面团斯佩尔特面包片低GI 54 GL 24 / 100克 6.5/10

麦芽糖醇（体积型甜味剂）低GI 35 GL 24 / 100克 3/10

麦芽醋粉低GI 40 GL 24 / 100克 4/10

黑麦面包低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

麦芽糖醇甜味剂低GI 35 GL 24.5 / 100克 3/10

姜饼奶油低GI 45 GL 24.8 / 100克 4/10

李子南瓜籽棒低GI 45 GL 24.8 / 100克 6/10

燕麦亚麻籽壳，含极少甜味剂低GI 45 GL 24.8 / 100克 7.5/10

燕麦奇亚籽手工饼干低GI 45 GL 24.8 / 100克 5.5/10

肉桂坚果藜麦麦片低GI 45 GL 24.8 / 100克 7/10

Nakd棒低GI 45 GL 25 / 100克 6/10

全麦椒盐卷饼低GI 50 GL 25 / 100克 6/10

全麦面粉皮低GI 50 GL 25 / 100克 7/10

全麸麦片低GI 38 GL 25 / 100克 5.5/10

全黑麦低GI 34 GL 25 / 100克 7/10

发芽谷物低GI 36 GL 25 / 100克 8/10

发芽黑麦低GI 35 GL 25 / 100克 8/10

干果拉杜低GI 45 GL 25 / 100克 5/10

干灯笼果低GI 35 GL 25 / 100克 5/10

异麦芽低聚糖低GI 35 GL 25 / 100克 6/10

抹茶白巧克力低GI 45 GL 25 / 100克 2.5/10

无麸质种子燕麦脆面包低GI 45 GL 25 / 100克 6.5/10

枣和核桃混合低GI 45 GL 25 / 100克 6/10

烹饪巧克力低GI 45 GL 25 / 100克 2/10

燕麦饼干低GI 45 GL 25 / 100克 6/10

牛奶巧克力低GI 42 GL 25 / 100克 2/10

牛奶巧克力低GI 42 GL 25 / 100克 2/10

牧场调味料低GI 50 GL 25 / 100克 4/10

甜球配枣、坚果和椰子片低GI 45 GL 25 / 100克 5.5/10

番茄粉低GI 35 GL 25 / 100克 6/10

籽粒燕麦饼低GI 45 GL 25 / 100克 6/10

胡萝卜粉低GI 35 GL 25 / 100克 7/10

脆扁豆面包低GI 45 GL 25 / 100克 7/10

脱脂乳粉低GI 50 GL 25 / 100克 4/10

软玉米饼低GI 52 GL 25 / 100克 4/10

青斯佩尔特小麦低GI 40 GL 25 / 100克 7.5/10

高蛋白全麦意面低GI 45 GL 25 / 100克 7/10

高蛋白螺旋面低GI 45 GL 25 / 100克 7/10

鹰嘴豆意大利面壳低GI 45 GL 25 / 100克 8/10

鹰嘴豆粉低GI 44 GL 25 / 100克 7/10

鹰嘴豆面条低GI 45 GL 25 / 100克 7/10

黑豆低GI 43 GL 25 / 100克 7/10

黑豆 (干) 低GI 43 GL 25 / 100克 8/10

墨西哥饼（标准）低GI 52 GL 25 / 100克 5/10

钢切燕麦和奇亚籽低GI 45 GL 25.2 / 100克 8/10

酸面包低GI 54 GL 25.9 / 100克 6/10

Marabou 牛奶巧克力低GI 45 GL 26 / 100克 2/10

全燕麦饼干（低糖）低GI 40 GL 26 / 100克 5/10

全麦印度薄饼低GI 52 GL 26 / 100克 7/10

全麦薄饼低GI 52 GL 26 / 100克 7/10

全黑麦谷粒低GI 34 GL 26 / 100克 6/10

大麦粗粮低GI 35 GL 26 / 100克 7/10

姜饼香料混合低GI 40 GL 26 / 100克 6/10

小麦墨西哥饼（高能量）低GI 52 GL 26 / 100克 3/10

巧克力复活节彩蛋低GI 45 GL 26 / 100克 2/10

干胡萝卜颗粒低GI 35 GL 26 / 100克 6/10

斯佩尔特小麦披萨面团低GI 54 GL 26 / 100克 6/10

有机黑麦面粉低GI 34 GL 26 / 100克 7/10

杏干皮低GI 40 GL 26 / 100克 3/10

洋槐蜂蜜低GI 32 GL 26 / 100克 4/10

烤大麦粉（麦芽粉）低GI 35 GL 26 / 100克 6/10

糖尿病威化饼低GI 40 GL 26 / 100克 3/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。