GI Thấp
5.220 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Thịt viên cà tím nướng GI thấp 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Tỏi đóng hộp GI thấp 30 GL 7 / 100 g 6/10 
trái cây nghiền dạng túi GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 
tráng miệng hoa quả hầm GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Trứng chay từ bột đậu gà GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
tương đậu nành lên men GI thấp 25 GL 7 / 100 g 7/10 
ức gà phi lê GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5/10 ức gà tẩm bột chiên xù nướng GI thấp 50 GL 7 / 100 g 6/10 
Viên rau củ GI thấp 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Việt quất rừng GI thấp 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 Việt quất tươi (nghiền) GI thấp 53 GL 7 / 100 g 9/10 
Yến mạch quinoa với sữa hạnh nhân GI thấp 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 đậu lăng nảy mầm GI thấp 32 GL 7.1 / 100 g 9/10 
Chất xơ ngô hòa tan GI thấp 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 malai kofta GI thấp 45 GL 7.1 / 100 g 4.8/10 đậu hà lan GI thấp 51 GL 7.2 / 100 g 8.5/10 
Mứt cam và hạt chia GI thấp 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
Rong biển nori GI thấp 15 GL 7.3 / 100 g 6/10 
Lá nguyệt quế GI thấp 15 GL 7.3 / 100 g 8/10 
Tahini GI thấp 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 xoài ngâm chua GI thấp 45 GL 7.4 / 100 g 5.8/10 
cải bó xôi Thụy Sĩ sấy lạnh GI thấp 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 chất xơ củ cải đường GI thấp 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 Chất xơ đậu hà lan GI thấp 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
Gia vị hành lá chua GI thấp 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
Ớt bột GI thấp 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
tiêu Jamaica GI thấp 15 GL 7.6 / 100 g 9/10 Táo hầm GI thấp 45 GL 7.6 / 100 g 5/10 
Đậu gà GI thấp 28 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Việt quất GI thấp 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha GI thấp 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 Matcha GI thấp 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 ful medames GI thấp 40 GL 7.9 / 100 g 8.2/10 
kiwi vàng GI thấp 50 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Đậu Hà Lan GI thấp 51 GL 8 / 100 g 8/10 Bánh brownie bột dừa và cacao GI thấp 30 GL 8 / 100 g 6/10 
Bánh burger đậu đen, yến mạch và rau (không có bánh mì) GI thấp 38 GL 8 / 100 g 7/10 
Bánh farinata đậu gà GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bánh kem trứng GI thấp 43 GL 8 / 100 g 3/10 
bánh kếp bột đậu gà mặn GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bánh kếp kiều mạch với rau củ và phô mai feta GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Bánh mì cuộn giàu protein GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bánh mì đậu gà (socca) GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
Bánh muffin cà rốt bột hạnh nhân (không đường thêm) GI thấp 28 GL 8 / 100 g 7/10 
bánh patties đậu chickpea GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bánh phô mai kê GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 bánh pie cá ngừ GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6/10 
Bánh pudding sô cô la GI thấp 35 GL 8 / 100 g 2/10 
bánh quy giòn bột hạnh nhân GI thấp 35 GL 8 / 100 g 6/10 Bánh tart tỏi tây GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 bánh tortilla xương rồng GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 bánh waffle bột dừa GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6/10 Bánh xèo bột đậu gà GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bắp cải cuộn nhân đậu lăng và gạo lứt sốt cà chua GI thấp 45 GL 8 / 100 g 8/10 Besan chilla GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 bơ đậu GI thấp 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Bơ đậu gà và dừa cay GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
bột chilla GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
bột đậu nành GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
bột mì nguyên cám quiche GI thấp 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
bột nấm linh chi GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Bột ớt cayenne GI thấp 15 GL 8 / 100 g 9/10 
bột ớt Hàn Quốc GI thấp 15 GL 8 / 100 g 7/10 
bột quả acai GI thấp 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Cám gạo GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 chả cà rốt GI thấp 50 GL 8 / 100 g 7/10 
Chả chay đậu lăng và mận GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Chả đậu nành chiên GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 chả rau củ GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6/10 chana masala GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
cháo kiều mạch GI thấp 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Chiết xuất Ashwagandha GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu cọc chim nguyên hạt GI thấp 32 GL 8 / 100 g 9/10 đậu mắt đen GI thấp 33 GL 8 / 100 g 8/10 
Đậu nành kết cấu GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 đậu navy GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 
đậu navy GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Đậu navy nấu không thêm đường hoặc muối GI thấp 31 GL 8 / 100 g 9/10 Đậu nướng đóng hộp GI thấp 40 GL 8 / 100 g 5/10 đậu nướng với xúc xích GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5/10 đậu tằm luộc GI thấp 40 GL 8 / 100 g 9/10 đậu trắng luộc GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Dhokla (đậu moong vàng tách vỏ, hấp) GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Farinata GI thấp 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Gia vị Mexico GI thấp 20 GL 8 / 100 g 7/10 Gia vị nấm hương GI thấp 15 GL 8 / 100 g 8/10 
gia vị Tây Ban Nha GI thấp 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Gia vị ướp Louisiana GI thấp 20 GL 8 / 100 g 3/10 
Gỏi cuốn nhân gà nạc GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7/10 
Hạnh nhân phủ socola đen ít đường GI thấp 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Hạt diêm mạch với đậu gà và rau củ GI thấp 40 GL 8 / 100 g 8/10 
hạt điều GI thấp 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Hạt thì là GI thấp 16 GL 8 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp đậu và lúa mạch GI thấp 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị kebab GI thấp 20 GL 8 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị Zaatar GI thấp 20 GL 8 / 100 g 8/10 Hỗn hợp thảo dược Trung Quốc GI thấp 20 GL 8 / 100 g 9/10 Jabuticaba GI thấp 53 GL 8 / 100 g 8.5/10 
kebab đậu nành GI thấp 45 GL 8 / 100 g 6/10 
Kem xoài GI thấp 50 GL 8 / 100 g 6.5/10 
