Živila z veliko vlakninami
2554 živil
Živila, ki vsebujejo pomembno količino prehranskih vlaknin na 100 g. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato imajo mnoga od teh živil nizko glikemično obremenitev glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
Testo iz urad dala Nizek GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Vlakna korenine kasave Nizek GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Wasabi v prahu Nizek GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
zelenjavni pire Srednji GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
nesladkana pekaška čokolada (100% kakava) Nizek GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
namaz iz čičerike z medom ali stevijo in začimbami Nizek GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofruktóza Nizek GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Zeleni banan Nizek GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
čokoladna torta Nizek GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Adaptogeni Nizek GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
ajdov starter Nizek GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Česen Nizek GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
črni fižol brownies Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
črni poper Nizek GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Domača sadna marmelada s chia semeni brez dodanega sladkorja Nizek GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
fermentirana parjena torta (kvinoja in leča) Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
gorčično seme Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
gorčično seme v prahu Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
hominy Nizek GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Huel v prahu Nizek GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
kaša iz prosa kuhana z mandljevim mlekom in malinovo peno Srednji GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
korenina krompirja Nizek GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Koruza v zrnu Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
koruzno zrno Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
kuhana kvinoja in mešanica črnega fižola Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
kuhana zelena banana Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
kurkuma Nizek GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Kurkuma v prahu Nizek GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
kuskus s čičeriko, grahom in paradižniki Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Mafini iz ovsenih otrob z nizko vsebnostjo maščob skuta in paradižnik Nizek GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
mešanica polnozrnatega rjavega riža in leče Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Mešanica začimb Nizek GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
mešanica začimb s čilijem Nizek GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
mešanica začimb za črnenje Nizek GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
moringa v prahu Nizek GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
motovilec Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
nezrela banana Nizek GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 
Ocvrte palčke pastinaka iz cvrtnika na vroč zrak z avokadovim oljem Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
osnova črnega fižolovega kolača Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
Ovsena kaša s svežim ananasom Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
pečen česen Nizek GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
pečeni krof Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
ploščica iz oreščkov in semen z naravnim sladkorjem Nizek GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
polnozrnata koruza Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
polnozrnate cmoke s piščancem in zelenjavo Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
polnozrnati makaroni z omako iz sira z zmanjšano vsebnostjo maščob Nizek GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
proteinska tortilja Nizek GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
pšenični kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Nizek GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
puranji polpet iz puste puranjega mesa na polnozrnatem kruhu Nizek GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Rumeni koruz Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Sedem začimb čili v prahu Nizek GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
Sladka koruza Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
sladki krompir Nizek GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Sladkorna koruza Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Sladkorna koruza Nizek GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Spomladanske zavitke s tofujem in polnozrnatim riževim papirjem Nizek GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
svež namaz iz fig Nizek GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
svež sladki krompir Nizek GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Temaki rolica z resničnim rakom, avokadom in grškim jogurtom Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
testenine iz čičerike z lahko sirovo omako Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Veganske polpette iz stročnic Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
zamrznjeni bananin rezini z naravnim arašidovim maslom Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
zelenjavni in kvinojin polpet (pečen) Nizek GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Temna čokolada z visoko vsebnostjo vlaknin Nizek GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
nesladkani kokosovi kosmiči Nizek GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
ajdove palačinke Nizek GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
banana nice cream Nizek GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 
Beljakovinska ploščica okus Chocolate Chip Cookie Dough Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
beljakovinska ploščica z limoninim sirovim kolačem Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Cela zrna kvinoje z limetkinim sokom in koriandrom Nizek GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 Črni česen Nizek GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
cvet gloga Nizek GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
dhokla iz kaljenega prstnega prosa (ragi) Nizek GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
energetske kroglice Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
falafel Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
glazirane korenje Srednji GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Go Active beljakovinska ploščica Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
jabolčni namaz (nesladkan) Nizek GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
kaljeno proso Nizek GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Kruh iz semen brez moke Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Kruh s semeni in žiti brez pšenice Nizek GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Kuhan in pretlačen vijolični jam z nesladkano kokosovo smetano in cimetom Nizek GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Kuhana kvinoja Nizek GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
kukuruz na storžu Nizek GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Kvinoja (kuhana) Nizek GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
lešnikov čokoladni proteinski bar Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
lovorjev list Nizek GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
mleti posušeni ingver Nizek GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Namaz iz temne čokolade z lešniki (minimalno dodanega sladkorja) Nizek GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Odprti sendvič na pečenih rezinah sladkega krompirja s humusom Nizek GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Ovsena kaša s slivovo marmelado Srednji GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
parjeni koruza Nizek GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
pečena koruza Nizek GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
piment Nizek GI 15 GL 11 / 100 g 9/10 
posušen kokos Nizek GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
ricotta in ovseni palačinki Srednji GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
Rok ročno zvit iz rastlinskih sestavin (tofu, rjavi riž) Nizek GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
sapota Srednji GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Suhi pinto fižol Nizek GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
temna kuhana testenina Nizek GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
