Produkty bogate w błonnik

2614 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Roślinny zamiennik mleka w proszku bez dodatku cukru ŁG 6 / 100 g 7/10 rośliny strączkowe ŁG 6 / 100 g 9/10 rośliny strączkowe suche ŁG 6 / 100 g 9/10 Sałatka owocowa ŁG 6 / 100 g 7/10 Sałatka z fasoli ŁG 6 / 100 g 8.5/10 Sałatka z zielonej fasolki, komosy ryżowej i pomidorków koktajlowych z lekkim winegretem ŁG 6 / 100 g 8.5/10 Słodycze lukrecjowe słodzone stewią lub erytrytolem ŁG 6 / 100 g 4/10 Smażona soczewica ŁG 6 / 100 g 8/10 Soczewica dal ŁG 6 / 100 g 8.5/10 Sos satay ŁG 6 / 100 g 3/10 Sos truskawkowy z nasionami chia ŁG 6 / 100 g 8/10 Suplement z cynamonem ŁG 6 / 100 g 6/10 Suszone jarmuż ŁG 6 / 100 g 9/10 Suszone liście szpinaku ŁG 6 / 100 g 8/10 suszone pomidory w oleju ŁG 6 / 100 g 4/10 Suszone szpinak ŁG 6 / 100 g 9/10 Szaszłyki z soczewicą i warzywami ŁG 6 / 100 g 8/10 Świeże plasterki jabłka lub gruszki z naturalnym masłem migdałowym lub orzechowym ŁG 6 / 100 g 8/10 Świeże rolki z papieru ryżowego z surowymi warzywami i chudym białkiem ŁG 6 / 100 g 8/10 Świeże wiśnie z niesłodzonymi prażonymi wiórkami kokosowymi ŁG 6 / 100 g 8/10 Tabletka z nopalu ŁG 6 / 100 g 8/10 Tangerka ŁG 6 / 100 g 8.5/10 Urad dal (łuskany) ŁG 6 / 100 g 8/10 Wegańska pasta białkowa chrupiąca ŁG 6 / 100 g 8/10 Wegański proszek białkowy czekoladowe brownie ŁG 6 / 100 g 7/10 Wegetariańskie pulpety z soczewicy ŁG 6 / 100 g 7/10 Zdrowy wybór ŁG 6 / 100 g 7.5/10 Zielona papaja ŁG 6 / 100 g 6/10 Zielona soczewica ŁG 6 / 100 g 9/10 Ziarna kawy ŁG 6.1 / 100 g 8/10 Gruszka bosc ŁG 6.1 / 100 g 8.5/10 Masa migdałowa ŁG 6.3 / 100 g 8/10 Zioła suszone (mieszanka) ŁG 6.3 / 100 g 9/10 Koperek suszony ŁG 6.3 / 100 g 9/10 Burak z cebulą ŁG 6.4 / 100 g 7/10 Pieczeń z pieczonej soczewicy ŁG 6.4 / 100 g 9/10 Tofu twarde niesolone ŁG 6.4 / 100 g 9/10 Za'atar (tradycyjna mieszanka ziół, sezamu i sumaku) ŁG 6.4 / 100 g 8/10 Soczewica ŁG 6.4 / 100 g 8/10 Otręby orkiszowe ŁG 6.5 / 100 g 9.5/10 Warzywa mieszane ŁG 6.5 / 100 g 7/10 Ekologiczna kurkuma w proszku ŁG 6.7 / 100 g 8/10 Kurkuma mielona ŁG 6.7 / 100 g 9/10 Kurkuma ŁG 6.7 / 100 g 8/10 Asafetyda ŁG 6.8 / 100 g 7/10 Pieprz biały mielony ŁG 6.8 / 100 g 8/10 Fasola pinto konserwowa ŁG 6.8 / 100 g 9/10 Kapusta suszona ŁG 6.9 / 100 g 8/10 Czekolada gorzka 85% ŁG 7 / 100 g 8/10 Baton czekoladowy bez cukru ŁG 7 / 100 g 5/10 Biała fasola ŁG 7 / 100 g 8/10 Białe fasole, gotowane z suszonych, bez soli ŁG 7 / 100 g 9/10 Białko czekoladowe ŁG 7 / 100 g 7/10 Błonnik jabłkowy (naturalny błonnik roślinny z jabłek) ŁG 7 / 100 g 9/10 Błonnik ryżowy ŁG 7 / 100 g 9/10 chili z pięciu fasoli ŁG 7 / 100 g 8/10 Chrupiące kawałki białka ŁG 7 / 100 g 4/10 Ciasto z ciecierzycy ŁG 7 / 100 g 6.5/10 Curry z ciecierzycy ŁG 7 / 100 g 7/10 Czarne fasole ugotowane z suchej ŁG 7 / 100 g 9/10 Czarne fasole ugotowane z suchej bez dodatku sodu ŁG 7 / 100 g 9/10 Czekolada z orzechami pekan bez cukru ŁG 7 / 100 g 3/10 Czerwone fasole w sosie pomidorowym ŁG 7 / 100 g 6.5/10 Domowa pasta z moreli i nasionami chia ŁG 7 / 100 g 8/10 Domowe fasolki pieczone ŁG 7 / 100 g 9/10 Dzikie jagody ŁG 7 / 100 g 8.5/10 Dżem z brzoskwini i nasion chia ŁG 7 / 100 g 7/10 Dżem z żurawiną i chia (bez cukru) ŁG 7 / 100 g 7/10 Fasola ŁG 7 / 100 g 8/10 Fasola borlotti ŁG 7 / 100 g 9/10 Fasola czarna (czarna fasola) ŁG 7 / 100 g 9/10 Fasola kinley ŁG 7 / 100 g 8.5/10 Fasola lima wielka ŁG 7 / 100 g 9/10 Fasola północna ŁG 7 / 100 g 8.5/10 Fasola północna ŁG 7 / 100 g 9/10 Fasola z Tolosy ŁG 7 / 100 g 9/10 Fermentowana pasta z pełnoziarnistej soi (np. miso z pełnej soi) ŁG 7 / 100 g 7/10 Gołąbki z winogron ŁG 7 / 100 g 6/10 gotowana fasola gigant ŁG 7 / 100 g 9/10 Gotowane fasolki czarne oczko ŁG 7 / 100 g 9/10 Jagody acai liofilizowane (bez dodatku cukru) ŁG 7 / 100 g 8/10 Kawałki masła migdałowego ŁG 7 / 100 g 6.5/10 Kotlet warzywny z czarną fasolą ŁG 7 / 100 g 7/10 Kotlet wegetariański (na bazie fasoli) ŁG 7 / 100 g 7/10 Kremowy napój ciasteczkowy ŁG 7 / 100 g 3/10 Makaron niskowęglowodanowy ŁG 7 / 100 g 7/10 Makaron z soczewicy z sosem pomidorowym o niskiej zawartości cukru ŁG 7 / 100 g 8/10 Marakuja ŁG 7 / 100 g 9/10 Marchewki z groszkiem w sosie ŁG 7 / 100 g 7/10 Mąka migdałowa na babeczki z naturalnymi słodzikami ŁG 7 / 100 g 6/10 Miazga marakui ŁG 7 / 100 g 8/10 miąższ kokosa ŁG 7 / 100 g 6/10 Miąższ marakui ŁG 7 / 100 g 9/10 Mieszane nasiona sałat ŁG 7 / 100 g 8/10 Mieszanka puree z gotowanych warzyw bez dodatków ŁG 7 / 100 g 7/10 Ostry hummus ŁG 7 / 100 g 8/10 Papryka chili czerwona mielona ŁG 7 / 100 g 8/10 Pasta curry penang ŁG 7 / 100 g 6.5/10 Patyczak ŁG 7 / 100 g 7/10 Pieczone kotleciki z bakłażana ŁG 7 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.