Makanan tinggi serat
2,554 makanan
Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
quinoa tiga warna GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Roti bijian tanpa tepung GI rendah 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Roti bijirin dan biji tanpa gandum GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Sandwic terbuka di atas hirisan keledek bakar dengan sapuan hummus GI rendah 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Sapota GI sederhana 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Sapuan coklat gelap kacang hazelnut GI rendah 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Ubi keledek ungu kukus lenyek dengan krim kelapa tanpa gula dan kayu manis GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Wafer protein vanila GI rendah 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Serbuk cili merah Kashmir GI rendah 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
Quinoa dimasak GI rendah 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
serbuk koko mentah GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah Baharat GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah kari (dengan kunyit dan halia) GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah Korma GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Campuran rempah Maghribi GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Rempah campuran India GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Rempah Oriental GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Rempah Timur Tengah GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Serbuk koko Dutched (rendah lemak) GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
Pisang GI rendah 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
Jisim koko GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
Serbuk koko GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
serbuk koko diproses Belanda GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
serbuk koko tanpa lemak GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Bahan pepejal koko GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Koko alkali GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Koko yang diproses dengan alkali GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 
Bar kek protein tumbuhan GI rendah 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Beras perang penuh yang telah bercambah GI rendah 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Bijirin buah GI rendah 40 GL 12 / 100 g 8/10 
Bijirin campuran GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Buah Juniper GI rendah 25 GL 12 / 100 g 7/10 
Campuran rempah garam masala dan cili merah GI rendah 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Enervit Bar Protein GI rendah 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Jagung tumis GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Jem raspberi tanpa gula GI rendah 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Kek lobak spelt penuh GI rendah 35 GL 12 / 100 g 6/10 
keledek ungu GI rendah 44 GL 12 / 100 g 8/10 
Lempeng sayur dan hummus (tortilla gandum penuh) GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
lentil spirelli GI rendah 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Lima rempah Cina GI rendah 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
Muesli dimasak GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Pai bakar dengan kerak bijirin penuh dan sayur campur GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pasta bijirin penuh rebus GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pati pisang GI rendah 52 GL 12 / 100 g 5/10 
pau quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Pawpaw Amerika GI sederhana 60 GL 12 / 100 g 8/10 
Rempah Chai GI rendah 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Rempah-ratus (campuran masala) GI rendah 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Sandwic dengan roti rai, dada ayam panggang, dan bayam segar GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Schnitzel vegan GI sederhana 60 GL 12 / 100 g 4/10 
serbuk jus lemon (tanpa gula) GI rendah 20 GL 12 / 100 g 7/10 
Tortilla rendah karbo GI rendah 35 GL 12 / 100 g 7/10 
Avocado Tikki GI sederhana 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Ubi keledek dengan kulit GI sederhana 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Kacang Lentil GI rendah 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
lentil hijau GI rendah 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
Badam panggang madu GI rendah 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Bakar oat pisang GI rendah 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Batang coklat gelap GI rendah 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Campuran rempah Chai GI rendah 20 GL 13 / 100 g 9/10 
cekodok tepung bijirin penuh dengan keju dan bayam GI rendah 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Ciku GI sederhana 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Dhokla tepung oat dan tepung kacang kuda GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Gallo pinto GI sederhana 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
jagung bakar api GI sederhana 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Jagung bakar oven GI sederhana 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Jem buah plum GI rendah 40 GL 13 / 100 g 7/10 
kacang kering GI rendah 22 GL 13 / 100 g 9/10 
Keladi GI rendah 50 GL 13 / 100 g 7/10 Keladi tikus GI rendah 50 GL 13 / 100 g 8/10 
keledek lecek GI sederhana 63 GL 13 / 100 g 7/10 
Krimer berasaskan tumbuhan GI rendah 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Okra goreng GI sederhana 55 GL 13 / 100 g 4/10 
Pancake dedak oat tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
pau bijirin penuh inti kacang dhal GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
pau labu bijirin penuh GI sederhana 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
pierogi doh bijirin penuh dengan soba dan cendawan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Roti bijirin dan kekacang yang bercambah (hirisan nipis) GI rendah 36 GL 13 / 100 g 8/10 
roti bijirin penuh dengan pes kacang kuda dan cendawan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 Roti protein biji labu GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
roti protein vegan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Roti rata dengan ayam panggang, sayur segar, dan keju minimum GI sederhana 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Salmon bakar GI sederhana 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Serbuk lima rempah GI rendah 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Sirap Yacon dengan infusi cili GI rendah 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Sirsak GI rendah 54 GL 13 / 100 g 6/10 
Tortilla bijirin penuh dengan kacang hitam dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Ubi dalam tin GI sederhana 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Gingerbread Bijirin Penuh dengan Eritritol GI rendah 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Perasa Jerk GI rendah 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
rempah Korea GI rendah 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Kentang GI tinggi 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Buah pelaga GI rendah 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Campuran adaptogen GI rendah 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Asam jawa GI rendah 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Buah air GI sederhana 60 GL 14 / 100 g 6/10 
Butiran debunga lebah GI rendah 35 GL 14 / 100 g 6/10 
Gnocchi dengan sayur panggang GI sederhana 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Gnocchi tepung kacang kuda GI rendah 45 GL 14 / 100 g 6/10 
