Mga pagkaing mataas sa protina

2,373 pagkain

Mga pagkain na ang protina ay pangunahing bahagi ng enerhiya. Hindi direktang nagpapataas ng asukal sa dugo ang protina at pinapabagal ang glucose response ng halo-halong pagkain. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Chia seeds GL 0.1 / 100 g 9/10 Halayang isda GL 0.1 / 100 g 8/10 Tuna salad GL 0.1 / 100 g 7/10 dibalot sa harina ng almendras na dibdib ng manok GL 0.1 / 100 g 8.5/10 pâté ng manok GL 0.1 / 100 g 5/10 baked cheese GL 0.2 / 100 g 6.8/10 mga inihurnong malutong na parmesan GL 0.2 / 100 g 6.8/10 Karaniwang tokwa GL 0.2 / 100 g 8.5/10 Alfalfa sprouts GL 0.3 / 100 g 10/10 malutong na parmesan GL 0.3 / 100 g 6.8/10 mataas na protina na tofu GL 0.3 / 100 g 8/10 Muscle milk zero sugar protein shake GL 0.3 / 100 g 8/10 Tuscany style salmon GL 0.3 / 100 g 7/10 Paneer GL 0.3 / 100 g 6/10 Almond na harina GL 0.3 / 100 g 9/10 Pinritong smelt fish GL 0.3 / 100 g 6/10 pritong marida GL 0.3 / 100 g 7/10 Natural na tofu pinirito sa olive oil GL 0.4 / 100 g 8/10 egg bites na may spinach at feta GL 0.4 / 100 g 7.5/10 Frozen plain unsweetened Greek yogurt bites GL 0.4 / 100 g 8/10 Longganisang baboy GL 0.4 / 100 g 4/10 Pork chop na binalot sa almond flour at inihurno GL 0.4 / 100 g 7/10 pritong tahong GL 0.4 / 100 g 6/10 sarsa ng kuneho GL 0.4 / 100 g 8.3/10 steak taco filling GL 0.4 / 100 g 7.2/10 Butong kalabasa GL 0.5 / 100 g 8/10 mga buto ng hemp GL 0.5 / 100 g 8/10 Light cottage cheese GL 0.5 / 100 g 7/10 palamang baka GL 0.5 / 100 g 6.8/10 pork roulade na may spinach GL 0.5 / 100 g 7.8/10 Salisbury steak patty GL 0.6 / 100 g 5/10 balot ng buto ng chia GL 0.7 / 100 g 9/10 fior di latte mozzarella GL 0.7 / 100 g 7.2/10 Powdered goat cheese GL 0.7 / 100 g 4/10 chicken breast caprese GL 0.8 / 100 g 8.4/10 Marmite GL 0.8 / 100 g 4/10 full-fat quark GL 0.9 / 100 g 7/10 giniling na almendras at mga buto ng chia GL 0.9 / 100 g 9/10 buong soybeans GL 0.9 / 100 g 8/10 curd cheese GL 0.9 / 100 g 8/10 Albumin Cottage Cheese GL 1 / 100 g 8/10 almond flour at puting itlog na waffle GL 1 / 100 g 8/10 Almond meal GL 1 / 100 g 8/10 Almond milk powder GL 1 / 100 g 8/10 Asprod na buto GL 1 / 100 g 8.5/10 Baboy na goulash GL 1 / 100 g 7/10 Bagong giling na buto ng poppy na hinaluan ng stevia o erythritol GL 1 / 100 g 8/10 baka at sibuyas GL 1 / 100 g 7/10 balat ng protina ng gisantes o soy GL 1 / 100 g 5/10 bavarian mackerel GL 1 / 100 g 6.5/10 beef jerky GL 1 / 100 g 4/10 binti sa sarsa ng gulay GL 1 / 100 g 7/10 Birria na baka GL 1 / 100 g 7/10 Birria na gawa sa balat na walang dibdib ng manok GL 1 / 100 g 8/10 buong edamame beans GL 1 / 100 g 9/10 canned vuna GL 1 / 100 g 4/10 Catalan-style tuna GL 1 / 100 g 7/10 cauliflower at manok na gravy GL 1 / 100 g 9/10 Chia pudding na may almond at whey GL 1 / 100 g 8/10 Chicken breast na ginisa sa bell pepper at luya GL 1 / 100 g 8.5/10 Chicken cutlet na may balat na cauliflower GL 1 / 100 g 8.5/10 chicken ragù GL 1 / 100 g 8/10 chicken satay GL 1 / 100 g 7/10 Chicken skewers na may peppers GL 1 / 100 g 8/10 cottage cheese at itlog na pancake GL 1 / 100 g 8/10 Cottage cheese na may bawang at dill GL 1 / 100 g 8/10 Cottage cheese na may hemp seeds GL 1 / 100 g 7.5/10 Crab cakes (binder na harina ng almond, pinirito sa malusog na taba) GL 1 / 100 g 7/10 Curd cheese na may yogurt GL 1 / 100 g 8/10 dibdib ng manok na niluto sa tomato sauce GL 1 / 100 g 8/10 egg casserole GL 1 / 100 g 6/10 Extra firm tofu strips GL 1 / 100 g 8/10 fast poultry GL 1 / 100 g 7/10 Fermented tempeh GL 1 / 100 g 8/10 Fillet ng mackerel sa sarsa ng kamatis GL 1 / 100 g 7/10 Firm tofu GL 1 / 100 g 8.5/10 fish stew GL 1 / 100 g 8/10 giniling na palaman ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 8/10 goulash ng pabo GL 1 / 100 g 7/10 Greek yogurt Alfredo sauce (magaan) GL 1 / 100 g 6.5/10 Greek yogurt na may ube extract at toasted almond slivers GL 1 / 100 g 7/10 Grilled chicken o turkey lettuce wrap GL 1 / 100 g 9/10 Grilled chicken shawarma GL 1 / 100 g 7/10 Griyegong yogurt na cocoa dip GL 1 / 100 g 8/10 Griyegong yogurt na may halamang pampalasa (mababang taba, mataas na protina) GL 1 / 100 g 7/10 gulay na frittata GL 1 / 100 g 8/10 halo ng pulbos ng kakaw at plain na Greek yogurt GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong walnut at pepita GL 1 / 100 g 8.5/10 Haluang almond, nutritional yeast, at sea salt GL 1 / 100 g 7.5/10 ham na may pulot GL 1 / 100 g 4.5/10 ham ng dibdib ng manok GL 1 / 100 g 5/10 harina ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Hemp protein powder GL 1 / 100 g 9/10 Herb and flaxseed crusted chicken tenders GL 1 / 100 g 8/10 herb chicken salad GL 1 / 100 g 7/10 Hering sa sarsa ng yogurt at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 7/10 high protein mug bread GL 1 / 100 g 7/10 high protein pancake GL 1 / 100 g 7/10 High-protein cottage cheese GL 1 / 100 g 8/10 High-protein na inuming halaman GL 1 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.