Mga pagkaing mataas sa protina

2,373 pagkain

Mga pagkain na ang protina ay pangunahing bahagi ng enerhiya. Hindi direktang nagpapataas ng asukal sa dugo ang protina at pinapabagal ang glucose response ng halo-halong pagkain. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

High-protein quark GL 1 / 100 g 8/10 Hindi Matamis na Greek Yogurt at Giniling na Flaxseed Blend GL 1 / 100 g 9/10 Hiwa-hiwang dibdib ng pabo at abokado na binalot sa dahon ng letsugas GL 1 / 100 g 8.5/10 hiwa-hiwang ham ng pabo GL 1 / 100 g 4/10 Hiwa-hiwang roast beef na may inihaw na broccoli o zucchini GL 1 / 100 g 8/10 Homemade almond butter, cocoa, at erythritol spread GL 1 / 100 g 7/10 Icelandic-style strained yogurt na may tinadtad na chives GL 1 / 100 g 8/10 Inihaw na dibdib ng manok na may spinach, walnuts, at olive oil vinaigrette GL 1 / 100 g 9/10 inihaw na karne ng manok na may halo ng gulay GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na maalat na buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 6/10 inihaw na manok na salad GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na matibay na tofu na may mga halamang gamot at pampalasa GL 1 / 100 g 8.5/10 Inihaw na omelette na may itlog, spinach, kabute, at kaunting langis GL 1 / 100 g 8/10 Inihaw na tofu GL 1 / 100 g 8/10 Isolate ng protina ng gisantes GL 1 / 100 g 6/10 itim na soybeans GL 1 / 100 g 9/10 Keso na may banilya at xylitol GL 1 / 100 g 8/10 Keso na may kamatis GL 1 / 100 g 8/10 kurt cheese GL 1 / 100 g 4/10 Labneh keso GL 1 / 100 g 7/10 Labneh mula sa natural na yogurt GL 1 / 100 g 7.5/10 Lactose-free quark GL 1 / 100 g 7/10 Lean grass-fed beef tips na niluto sa kawali na may cauliflower florets at pampalasa GL 1 / 100 g 8.5/10 Lean na manok at halo-halong gulay na nilaga (walang balat, kaunting asin) GL 1 / 100 g 9/10 Lean turkey breast na may broccoli GL 1 / 100 g 9/10 Liquid soy protein concentrate GL 1 / 100 g 7/10 Low-fat curd cheese na may nigella seeds GL 1 / 100 g 8/10 Low-fat Greek yogurt na may pulbos ng mustasa GL 1 / 100 g 8/10 mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu GL 1 / 100 g 9/10 mababang-taba na keso na may chia seeds at kanela GL 1 / 100 g 8/10 mababang-taba na keso na may halo ng pipino at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 Magaan na ricotta GL 1 / 100 g 8/10 Magaan na salad na may lutong salmon GL 1 / 100 g 9/10 Malambot na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 Malapot na sabaw ng isda GL 1 / 100 g 8/10 maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano GL 1 / 100 g 8/10 Manipis na hiwa ng dibdib ng pabo na may gulay, inihurno GL 1 / 100 g 8.5/10 Manok na may gulay GL 1 / 100 g 8.5/10 manok na may sarsa GL 1 / 100 g 7/10 manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay GL 1 / 100 g 9/10 mataas na protina na yogurt GL 1 / 100 g 7/10 Matigas na tofu, tinimplahan at inihaw o inihurno GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 Meatballs (extra-lean ground beef, fresh herbs, almond flour) GL 1 / 100 g 8/10 mga buto ng langis GL 1 / 100 g 8.5/10 mga piraso ng tofu GL 1 / 100 g 8/10 Mga sili na puno ng lean turkey, zucchini, at mga halamang gamot (inihurno) GL 1 / 100 g 9/10 mini itlog at gulay na frittata muffins GL 1 / 100 g 8/10 Negima nabe (mababang sodium na sabaw) GL 1 / 100 g 8/10 Negima nabe na may dagdag na spinach o kale GL 1 / 100 g 8/10 negima nabe na may tofu GL 1 / 100 g 8/10 Nilagang Tuna at Sibuyas na Luntian GL 1 / 100 g 9/10 nilagang usa GL 1 / 100 g 8/10 nonfat Greek yogurt herb dip GL 1 / 100 g 9/10 Omelet ng spinach na may giniling na flaxseeds GL 1 / 100 g 8/10 Paa ng manok GL 1 / 100 g 7/10 palaman ng karne GL 1 / 100 g 7.5/10 Palaman ng spinach GL 1 / 100 g 8.5/10 palaman ng tofu at broccoli GL 1 / 100 g 9/10 Paneer GL 1 / 100 g 7/10 pasta na keso at yogurt GL 1 / 100 g 7/10 pasta na salmon at abokado GL 1 / 100 g 8/10 paste ng tofu na gawa sa halaman na may horseradish GL 1 / 100 g 6/10 Pastured chicken breast, sautéed kale, hiniwang avocado GL 1 / 100 g 9/10 pâté ng kuneho GL 1 / 100 g 6.5/10 pea protein at cocoa shake (gamit ang tubig o unsweetened milk alternative) GL 1 / 100 g 8/10 pinababang-taba na paneer GL 1 / 100 g 7/10 Pinakuluang itlog na may hilaw na carrot at pipino na mga stick GL 1 / 100 g 9/10 pinalamang kabute GL 1 / 100 g 9/10 Pinalamig na durog na tofu GL 1 / 100 g 7.5/10 Pinaloob na keso na may mint at erythritol GL 1 / 100 g 8/10 pinasing na tofu GL 1 / 100 g 8/10 pinasing tempeh GL 1 / 100 g 8.5/10 Pinasingawang broccoli at mababang-taba na cottage cheese na palaman GL 1 / 100 g 9/10 Piniritong tempeh strips GL 1 / 100 g 9/10 plain cheese GL 1 / 100 g 8/10 plain Greek yogurt na may cinnamon at walnuts GL 1 / 100 g 8/10 Plain na tempeh na walang asin GL 1 / 100 g 9/10 plant-based parmesan-style tofu crumble GL 1 / 100 g 7/10 Pork Adobada GL 1 / 100 g 5/10 Pork al pastor GL 1 / 100 g 5/10 Premier protein drink GL 1 / 100 g 4/10 Premier protein shake caramel GL 1 / 100 g 8/10 Pritong dibdib ng pabo sa homemade na tomato at herb sauce GL 1 / 100 g 8.5/10 pritong keso GL 1 / 100 g 3/10 Pritong pabo at gulay GL 1 / 100 g 9/10 pritong tofu pouch GL 1 / 100 g 5/10 protein cream cheese spread GL 1 / 100 g 8/10 Protein meatballs GL 1 / 100 g 6/10 Protein shake na may unsweetened Greek yogurt at tubig GL 1 / 100 g 8.5/10 Protein wraps GL 1 / 100 g 8.5/10 Protina GL 1 / 100 g 6/10 protina ng gisantes GL 1 / 100 g 6/10 protina ng soy GL 1 / 100 g 6/10 Ragu ng pabo GL 1 / 100 g 8/10 Raita GL 1 / 100 g 9/10 ricotta GL 1 / 100 g 7.5/10 ricotta na masa GL 1 / 100 g 8/10 Roasted pork loin na may herb-crusted almond o seed coating GL 1 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.