中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
Frosta 花椰菜起司通心粉 中 GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 Green Vibrance 粉末 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重起司義大利餃 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
Hillac糖漿 低 GI 15 GL 10 / 100 g 2/10 
Huel粉末 低 GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 크림새우 (Cream Shrimp) 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
七味辣椒粉 低 GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 乳製甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
低碳水化合物小麥麵包 低 GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 低鈉碳水平衡捲餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 優格馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
全穀麵包夾瘦火雞肉餅（無糖醬料及起司） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 全麥捲餅（含茅屋起司、新鮮香草與蔬菜） 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 冰沙咖啡 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 冷凍火雞塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
冷凍玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 冷凍香蕉、椰奶與可可甜點 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
冷凍香蕉片配天然花生醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 南瓜薑汁雞肉配飯 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 去皮馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 古德（年輕波羅蜜燉煮） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
可樂餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 夸克甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
奶油玉米 中 GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 小米沙拉 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
小馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
小麥酵種 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
小麥麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 希臘優格開心果冷凍香蕉切片 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 帶皮馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 7.5/10 
手卷壽司（真蟹、酪梨、希臘優格） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 手指馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 8/10 斯佩爾特小麥粥 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 新薯 中 GI 57 GL 10 / 100 g 6/10 
新鮮新馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
新鮮鳳梨燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 日式蔬菜咖哩 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
春捲（蔬菜） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
是拉差醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
有機薑黃粉 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
杏仁奶覆盆子慕斯小米粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
松迪諾 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
果凍 高 GI 70 GL 10 / 100 g 1/10 
植物奶香蕉燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
植物性巧克力豆漿冰淇淋（低脂） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 植物肉排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 榛果巧克力牛奶甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
櫛瓜天婦羅 中 GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 氣炸酪梨油防風草條 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 水果冰沙 中 GI 60 GL 10 / 100 g 3/10 水果燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
水果雞尾酒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 水煮大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
法式沙拉醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 
波倫塔 中 GI 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 
混合香料 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
溫蒂沙拉醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 火雞塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
炸肉餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 炸豬排醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 炸迷你串燒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 炸魚排 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 炸魚條 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
烤全麥蔬菜春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 烤南瓜 中 GI 65 GL 10 / 100 g 8/10 
烤大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
烤甜甜圈 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 烤鳳梨 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 無糖牛奶焦糖醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
煮熟青香蕉 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蒸熟新鮮地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
蒸粗麥配鷹嘴豆、豌豆和番茄 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
熟蕎麥 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
熟藜麥與黑豆混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
牛肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 
玉米沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 玉米甜椒沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 玉米粒 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
玉米粒 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
玉米粒 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
玉米粒（穀物） 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 番茄醬肉派 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 發芽穀物吐司配酪梨泥與水波蛋 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
發酵蒸蛋糕（藜麥與扁豆） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 發酵薑黃 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 白玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 糖尿病友專用哈爾瓦酥糖 低 GI 25 GL 10 / 100 g 6/10 純素千層麵 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 純素塔可 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
