中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
純素豆類波爾佩特 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
素食基輔排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 綜合維他命 (源自濃縮有機全食物) 低 GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 
罐裝馬鈴薯 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
美式醬料 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
肉春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5.5/10 
肉餅可樂餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 胭脂樹紅醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
自製奇亞籽水果果醬 無添加糖 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 芋頭奶茶 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
芥末籽 低 GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
芥末籽粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 芥末粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 芭樂汁 中 GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 茄子天婦羅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 茅屋起司披薩 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 茅屋起司烤箱料理 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 草莓堅果燕麥粥 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 菠菜可麗餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 菠菜派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 蒔蘿新馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 7/10 
蔬菜藜麥餅（烘烤） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蕎麥發酵劑 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
薑黃根 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
薑黃粉 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 蘋果奶酥隔夜燕麥 低 GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
蛋白質玉米餅 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
蛋魚義大利麵沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
蝦天婦羅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 蠟質馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 8/10 西南風味玉米沙拉 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
豆漿粉 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
豆腐全穀米紙春捲 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
豬肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 起司奶蓋 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 起司捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 
起司炸豬排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
起司通心粉 中 GI 64 GL 10 / 100 g 2/10 
辣木葉粉末 低 GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合物 低 GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
適應原 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
鄉村起司焗烤 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 酥脆牛肉塔可 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 酸奶酪馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
野生米 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 雞肉捲餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
雞肉條 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
雞肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
雞肉海鮮飯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 
雞肉蔬菜全麥水餃 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
雞胸肉片 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
青香蕉 低 GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 餅乾奶油奶昔 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 香料 (辣味) 低 GI 20 GL 10 / 100 g 7/10 
香草木糖醇小米布丁 低 GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 香蕉冰淇淋 (Nice cream) 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 馬鈴薯燉菜 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5.5/10 
馬鈴薯皮 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
高麗菜馬鈴薯泥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 魚塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
魚條 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
鮭魚捲 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆義大利麵配輕乳酪醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 鷹嘴豆鬆餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 鹹牛肉薯泥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 麵包蛋烘 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
黃玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
黃馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 5/10 
黑化香料混合 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
黑胡椒 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
黑豆布朗尼 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
黑豆蛋糕基底 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
龍舌蘭索姆布雷羅調酒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 2/10 
高纖黑巧克力 低 GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
無糖椰子片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 無糖焦糖巧克力牛軋糖花生 低 GI 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 Barebells flavor blend 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Chick-fil-A沙拉醬 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3/10 Dibeta 補充劑 低 GI 25 GL 11 / 100 g 6/10 
Go Active蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 Kirkland 蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 5/10 
Mini Plant-Based Mozzarella 中 GI 60 GL 11 / 100 g 3/10 ogi 高 GI 75 GL 11 / 100 g 4/10 Skyr 起司蛋糕 中 GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 Vivera 植物肉排 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Wedel黑巧克力 低 GI 23 GL 11 / 100 g 4/10 
三色藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
乳清鬆餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
乾椰子 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
乾燥斑豆 低 GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 乾燥檸檬皮、辣椒片與乾燥香菜混合物 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 乾瓢 低 GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
乾薑粉 低 GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 亞洲風味醃料 低 GI 50 GL 11 / 100 g 4/10 
人心果 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
全穀藜麥配萊姆汁和香菜 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
