中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
冷凍藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
冷凍香蕉 低 GI 51 GL 11 / 100 g 6/10 
冷藏水煮馬鈴薯 中 GI 56 GL 11 / 100 g 7/10 
原味奶油片 中 GI 60 GL 11 / 100 g 2/10 
四川醬 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3/10 塔可 中 GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
多香果 低 GI 15 GL 11 / 100 g 9/10 
嬰兒白馬鈴薯 中 GI 62 GL 11 / 100 g 6/10 
嬰兒紅馬鈴薯 高 GI 70 GL 11 / 100 g 5/10 
嬰兒馬鈴薯 中 GI 65 GL 11 / 100 g 5/10 
山楂花 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
巧克力慕斯 低 GI 40 GL 11 / 100 g 3/10 巧克力果昔碗 中 GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 巧克力榛果風味均質乳酪 中 GI 55 GL 11 / 100 g 3/10 巧克力裹冷凍香蕉切片 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
巧克力豆餅乾麵糰蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 巧克力隔夜燕麥 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
巨無霸漢堡 中 GI 55 GL 11 / 100 g 3/10 
巴斯克乳酪蛋糕 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3/10 扁豆飯調理包 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 抓飯香料粉 低 GI 20 GL 11 / 100 g 8/10 提卡香料粉 低 GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 
春捲 低 GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 
月桂葉 低 GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
有機香料混合物 低 GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 果凍梨 中 GI 60 GL 11 / 100 g 3/10 
格洛吉熱飲 中 GI 60 GL 11 / 100 g 2/10 
梅子果醬燕麥粥 中 GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
植物性手卷（豆腐、糙米） 低 GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 椰子蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
榛果巧克力蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
榛果黑巧克力醬（低糖） 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
檸檬起司蛋糕蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 氣炸起司條 低 GI 50 GL 11 / 100 g 3/10 水果湯 (櫻桃甜湯) 中 GI 65 GL 11 / 100 g 3/10 水煮玉米粒 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 水煮蕎麥仁 低 GI 54 GL 11 / 100 g 7.5/10 
水煮藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
水牛雞柳 中 GI 60 GL 11 / 100 g 3/10 
深色熟義大利麵 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
混合冷凍香蕉與黑可可粉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 溫和烹煮藍莓 低 GI 53 GL 11 / 100 g 8/10 
火焰醬 中 GI 55 GL 11 / 100 g 2/10 
火雞鍋餡餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 炒菜醬 低 GI 50 GL 11 / 100 g 3/10 炸大魷魚 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 炸蒜酥 低 GI 30 GL 11 / 100 g 5/10 炸蔬菜餅 低 GI 50 GL 11 / 100 g 5/10 
炸豆丸 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 炸魚條 低 GI 50 GL 11 / 100 g 3/10 
炸魷魚圈 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
烤地瓜片開放式三明治配鷹嘴豆泥 低 GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 烤布丁 低 GI 45 GL 11 / 100 g 2/10 烤布蕾 低 GI 38 GL 11 / 100 g 2/10 
烤玉米 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
無小麥種子穀物麵包 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 無麵粉布朗尼餅乾 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
無麵粉種子麵包 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
蒸玉米 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
蒸紫山藥泥佐無糖椰奶與肉桂 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
熟藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 牛肉塔基托 低 GI 50 GL 11 / 100 g 4/10 
玉米棒 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
玉米粒 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6.5/10 
瑞可達燕麥煎餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
發芽全穀玉米 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
發芽小米 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
發芽指粟製作的多克拉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 糖尿病患者適用可可抹醬 低 GI 25 GL 11 / 100 g 4/10 
糖衣胡蘿蔔 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
紅皮馬鈴薯 中 GI 60 GL 11 / 100 g 5/10 紅藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 純素藍帶豬排 中 GI 60 GL 11 / 100 g 3/10 
素食包心白菜餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 素食希臘旋轉烤肉 中 GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
素食雞塊 中 GI 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 罐裝水蜜桃糖漬水果 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 義大利麵沙拉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
義式冰淇淋 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3.5/10 義式奶酪 低 GI 45 GL 11 / 100 g 2/10 
能量球 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
草莓奶油 中 GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 莓果麥片 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6.5/10 蔬菜義大利麵 中 GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
蕎麥煎餅（法式薄餅） 低 GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
薑粉 低 GI 15 GL 11 / 100 g 7/10 
藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
蘋果果醬 低 GI 50 GL 11 / 100 g 4/10 
蘋果醬（無糖） 低 GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 蝦餃 低 GI 50 GL 11 / 100 g 5/10 
調味料 低 GI 50 GL 11 / 100 g 2/10 
調味醬 中 GI 55 GL 11 / 100 g 3/10 起司派 低 GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 辣椒檸檬調味料 低 GI 20 GL 11 / 100 g 7/10 
通心粉沙拉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 
香草蛋白威化餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
香蕉冰淇淋 低 GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 
馬鈴薯焗烤 高 GI 70 GL 11 / 100 g 4/10 高蛋白餅乾 低 GI 35 GL 11 / 100 g 5/10 
魚條 低 GI 50 GL 11 / 100 g 5.5/10 
