中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鷹嘴豆粉餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
黑芝麻冰淇淋 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3/10 黑蒜 低 GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
黑麥酸種 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7/10 
克什米爾紅辣椒粉 低 GI 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
熟藜麥 低 GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
生可可粉 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
中東香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 卡布沙香料粉 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
印度混合香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
咖哩香料混合（含薑黃與薑） 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
巴哈拉特香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
摩洛哥香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
東方香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
科爾瑪香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
荷蘭處理可可粉（低脂） 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
香蕉（一般） 低 GI 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
可可粉 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
可可膏 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
脫脂可可粉 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
荷蘭加工可可粉 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
可可固形物 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 有機可可粉 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
鹼化可可 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
鹼化可可粉 低 GI 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 70% 黑巧克力 低 GI 25 GL 12 / 100 g 6/10 Burgen Soy-Lin 麵包 低 GI 36 GL 12 / 100 g 7/10 Cream of Wheat Original 中 GI 66 GL 12 / 100 g 4/10 
Enervit 蛋白棒 低 GI 40 GL 12 / 100 g 4/10 Fruit jelly 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 
Manwich 醬料 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 Mission Carb Balance 墨西哥捲餅 低 GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 NutraBio Intra Blast 粉末 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 Russell Stover 無糖巧克力椰子糖 低 GI 20 GL 12 / 100 g 2/10 Russell Stover 無糖焦糖巧克力 低 GI 18 GL 12 / 100 g 2/10 
乾酪煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
五香粉 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 亞洲醬料 中 GI 55 GL 12 / 100 g 2/10 
代基里雞尾酒（瓶裝） 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 
低碳水化合物玉米餅 低 GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 
俄羅斯奶酪煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
全穀煮義大利麵 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
全穀物外皮烤派與綜合蔬菜 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
全穀糙米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 
全麥蒸粗麥粉 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
全麥胡蘿蔔蛋糕（以全麥斯佩爾特小麥製） 低 GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 全麥麵包粉炸魚條 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
包裝餐 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 北非綜合香料 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 印度豆子飯 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
印度香料 低 GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
印度香料與紅辣椒香料混合 低 GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 味之素拉麵碗 (包裝) 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 地瓜泥 中 GI 61 GL 12 / 100 g 7/10 
培養糙米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
大麥 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 奶油乳酪餡一口酥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
小米布丁 中 GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 小麥粒 低 GI 48 GL 12 / 100 g 7/10 小麥粥 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 巧克力奶昔 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 巧克力牛奶 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 希臘肉醬麵 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
扁豆麵 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
手卷壽司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
扭曲扁豆 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
散裝馬鈴薯片 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 早餐捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
杜松子 低 GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 果凍甜點 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 棕色起司 低 GI 35 GL 12 / 100 g 3/10 
植物蛋白軟糖布朗尼棒 低 GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 椰子蝦 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 橄欖油烤地瓜 低 GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 
檸檬汁粉（無糖） 低 GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
歐芹馬鈴薯 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5.5/10 
水果穀物 低 GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
波羅蜜 低 GI 50 GL 12 / 100 g 4/10 
混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 湯底 低 GI 40 GL 12 / 100 g 2/10 滷肉飯 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
炒玉米 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 炸魚 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 焗烤起司番茄義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
無糖覆盆子果醬 低 GI 45 GL 12 / 100 g 6/10 無脂蜂蜜芥末醬 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 焦糖蛋白棒 低 GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 蒸蔬菜餃 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 熟斯佩爾特小麥 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 熟蕎麥麵 中 GI 56 GL 12 / 100 g 6/10 
熟麥片 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
燕麥乳清蛋白煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
玉米糊 中 GI 68 GL 12 / 100 g 5/10 番茄義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 番茄醬墨西哥捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
發芽糙米 低 GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 糖漬草莓 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 糙米扁豆包 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 糙米混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
