中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
糙米藜麥混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
紅色義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 
純素切達起司 中 GI 60 GL 12 / 100 g 3/10 
純素炸肉排 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
純素起司 中 GI 60 GL 12 / 100 g 2/10 
紫薯 低 GI 44 GL 12 / 100 g 8/10 
絞肉派 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
美洲番荔枝 中 GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 
義大利麵佐醬汁 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
義大利麵肉醬 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 義式燻火腿、紅椒與芝麻葉捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 義式辣肉醬香腸甜椒酥皮點心 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 
育空黃金馬鈴薯 中 GI 58 GL 12 / 100 g 6/10 胡蘿蔔墨西哥餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 艾拉奇香蕉 低 GI 52 GL 12 / 100 g 7.5/10 花椰菜粉 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 茴香酒 低 GI 50 GL 12 / 100 g 2/10 
蔬菜炒麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 蔬菜穀粒 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
蔬菜鷹嘴豆泥捲餅（全麥玉米餅） 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 蕎麥蘑菇蔬菜餃子 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
薯餅焗烤 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
藜麥水餃 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
蘑菇高麗菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 蛋堡三明治 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
蜂蜜胡椒起司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
裹粉魚片 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
豌豆麵 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
起司可麗餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 辣椒小麥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
野格 低 GI 50 GL 12 / 100 g 2.5/10 銀葉蕉 低 GI 51 GL 12 / 100 g 7.5/10 銀蕉 低 GI 51 GL 12 / 100 g 8/10 
長粒糙米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
長粒糙米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 雞柳條 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞肉可麗餅 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 
雞肉蕎麥水餃 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 雞肉墨西哥餡餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 香料 (瑪莎拉綜合香料) 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
香蕉泥 低 GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
馬鈴薯泥 高 GI 80 GL 12 / 100 g 4/10 
高麗菜天婦羅 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 魚肉醬義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 鮮奶油熱巧克力 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
麵包粉炸肉排 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 麵包麵團 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 黑巧克力義式冰淇淋 低 GI 40 GL 12 / 100 g 2/10 
黑麥麵包三明治，烤雞胸肉，新鮮菠菜 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
酪梨餅 中 GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
帶皮地瓜 中 GI 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
扁豆 低 GI 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
綠扁豆 低 GI 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 Hart's 天然蛋白棒 低 GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 Milli 覆盆子起司蛋糕風味奶油誇克乳酪 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 MYPROTEIN 日式炸雞咖哩飯 (即食餐) 高 GI 70 GL 13 / 100 g 4/10 三色義大利麵 (已烹調) 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
乾豌豆 低 GI 22 GL 13 / 100 g 9/10 
五香粉 低 GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
人心果 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
全穀南瓜水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 全穀燕麥蛋白鬆餅 低 GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
全穀物扁食配扁豆餡 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
全穀物玉米餅配黑豆與蔬菜 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
全穀物起司菠菜水餃 低 GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
全穀麵團蕎麥蘑菇皮羅吉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
冷凍馬鈴薯泥 高 GI 80 GL 13 / 100 g 4/10 
切絲馬鈴薯 高 GI 75 GL 13 / 100 g 4/10 
加洛皮托 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 南瓜籽蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
印度香料混合 低 GI 20 GL 13 / 100 g 9/10 即食包裝餐（220克） 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 喀拉拉米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 喀拉拉紅米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 培根起司漢堡 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
大蕉 低 GI 40 GL 13 / 100 g 6/10 
奶昔 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
奶粉 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
奶粉 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
小麥義大利麵 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
小麥麵條 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 小黃瓜壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 巧克力燕麥片 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 巴克拉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 4/10 巴西里雞蛋煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 布塔 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 斯佩爾特小麥夸克煎餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 早餐捲餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
李子果醬 低 GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 果汁冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 
植物性奶精 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 植物濃縮物 (番紅花、薑黃) 低 GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 植物蛋白堅果什錦 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 椰棗咖哩沾醬 低 GI 45 GL 13 / 100 g 4/10 
橙味明膠 高 GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 
橙味果凍粉 高 GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 水果冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 海鮮燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 
