長粒糙米
GI 50 · 低GL 24.2 / 杯7.5/10
低 GI
50 GI
每 杯 (202 g) GL 24.2 · 每 100 g GL 12
Logi 分數 7.5/10
- 低升糖指數
- 中等升糖負荷
長粒糙米 的升糖指數為 50（低）。 一份 杯 (202 g) 增加升糖負荷 24.2。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169704 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
長粒糙米 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 202 g | 24.2 |
營養成分 (每100克)
111
卡路里
23 g
碳水化合物
2.6 g
蛋白質
0.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 111 kcal |
| 碳水化合物 | 23 g |
| 糖分（總計） | 0.4 g |
| 天然 | 0.4 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 1.8 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.3 g |
| 蛋白質 | 2.6 g |
| 脂肪 | 0.9 g |
| 飽和 | 0.2 g |
| 不飽和 | 0.7 g |
| 鈉 | 5 mg |
加工程度
35%
中等
為什麼是這個評分？
- 低升糖指數
- 與白米相比加工最少
- 天然無麩質
- 中等升糖負荷
- 蛋白質含量相對較低
- 與偽穀物相比纖維密度較低
常見問題
長粒糙米的升糖指數是多少？
長粒糙米 的升糖指數為 50（低）。一份 杯 (202 g) 的升糖負荷為 24.2；每 100 g 為 12。
長粒糙米適合胰島素阻抗患者嗎？
長粒糙米升糖指數低（50），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 長粒糙米 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 長粒糙米 以 瘦雞胸肉炒什錦蔬菜配糙米飯 的升糖負荷最低（每 100 g 6）。
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