中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
混合米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 滿福堡 低 GI 47 GL 13 / 100 g 3/10 
火烤玉米 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
炸秋葵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
烤玉米 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 烤薩莫薩三角餃 低 GI 48 GL 13 / 100 g 6/10 烤雞壽司捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
烤雞肉新鮮蔬菜薄餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
烤鮭魚 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
焗烤馬鈴薯 高 GI 70 GL 13 / 100 g 4/10 
無糖塔 低 GI 45 GL 13 / 100 g 5/10 無糖椰子餅乾 低 GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 無麩質蛋糕 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
蒸白馬鈴薯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
燕麥鷹嘴豆粉多克拉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
燕麥麩煎餅 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 牛奶義式冰淇淋 低 GI 50 GL 13 / 100 g 3/10 牛肉煎餃 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
牛肉燴飯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉起司奇米昌加 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 生蕎麥片配杏仁醬與新鮮覆盆子 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
發芽穀物與豆類麵包（薄片） 低 GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 研磨漆樹果 低 GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
米膠 高 GI 85 GL 13 / 100 g 3.5/10 
糙米巴斯馬蒂米飯 低 GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 紅扁豆麵疙瘩 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
紅色明膠甜點 高 GI 70 GL 13 / 100 g 2/10 紅蘿蔔天婦羅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
純素蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 素食棒 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝山藥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝櫻桃 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
肉類扁麵包捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 肉餡餃子 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
芋頭 低 GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
草莓果凍 高 GI 70 GL 13 / 100 g 3/10 草莓瑪格麗特 高 GI 70 GL 13 / 100 g 2/10 菠菜麵 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 葵花籽麵條 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 蔬菜煎餅 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
藍莓牛奶玉米粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
蘋果派 低 GI 38 GL 13 / 100 g 4/10 
蜂蜜烤杏仁 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 豌豆麵疙瘩 低 GI 50 GL 13 / 100 g 6/10 象薯 低 GI 50 GL 13 / 100 g 8/10 
辣味雅貢糖漿 低 GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
透明甜點明膠 高 GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 
通心粉起司 中 GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 
酸種麵食 低 GI 45 GL 13 / 100 g 6/10 
釋迦 低 GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 
阿德沃卡特利口酒 低 GI 50 GL 13 / 100 g 2/10 
雞肉塔基多斯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 雞肉漢堡 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 餃子 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
餛飩 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 香腸捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 2/10 香腸義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 
香蕉燕麥烤餅 低 GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 馬鈴薯凍派 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
馬鈴薯泥 中 GI 63 GL 13 / 100 g 7/10 鮪魚壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 鮪魚握壽司 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 鮭魚壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 鮭魚握壽司 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 鮮蝦握壽司 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
鷹嘴豆醬蘑菇全麥麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 黃豌豆粉 低 GI 22 GL 13 / 100 g 7/10 
黑巧克力棒 低 GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 墨西哥餡餅 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 龍舌蘭糖漿 低 GI 17 GL 13 / 100 g 2/10 
赤藻糖醇全麥薑餅 低 GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
牙買加香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 阿拉伯膠 低 GI 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
韓國香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
馬鈴薯 高 GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
馬鈴薯 高 GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
高鉀蔬菜 高 GI 78 GL 13.7 / 100 g 5/10 
豆蔻 低 GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 薑汁蜂蜜油醋醬 中 GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 覆盆子芭菲 中 GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 
適應原混合物 低 GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 AG1 綠色粉末 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
Ani Lewandowska 麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Catalina Crunch 穀物脆片 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
Chick-fil-A 醬料 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 Deliciously Ella 蘋果杏仁早餐烘焙燕麥 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
hamburger 中 GI 66 GL 14 / 100 g 4/10 
Premier Protein高蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 乾燥高麗菜 低 GI 30 GL 14 / 100 g 8/10 
亞麻仁麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
亞麻籽發酵黑麥酸種麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 8/10 以西結馬芬 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
低升糖指數麵包 低 GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
全穀燕麥搭配新鮮莓果與堅果輕烘焙 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全穀物櫛瓜核桃鬆餅（水果甜味） 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥可麗餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
全麥麵粉製餃子配低鈉起司餡 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
千層麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 9/10 
