中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
南瓜派香料 低 GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
卡士達醬 低 GI 50 GL 14 / 100 g 3/10 
可麗餅麵糊 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
味噌義大利麵 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
塔金調味料 低 GI 35 GL 14 / 100 g 5/10 
天婦羅炸蔬菜 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
奇亞籽麵包 低 GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
奇拉克利斯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 奶油玉米糊 中 GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
奶油胡桃冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 
巧克力冷凍優格 低 GI 50 GL 14 / 100 g 3/10 巧克力甘納許 低 GI 35 GL 14 / 100 g 2/10 
康寶萊蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
德國麵餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
托特里尼 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 早餐三明治 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
早餐馬鈴薯 高 GI 70 GL 14 / 100 g 5/10 
普隆比爾冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 杏仁餅乾 低 GI 35 GL 14 / 100 g 4/10 
梨果凍 中 GI 65 GL 14 / 100 g 2.5/10 
榛果布丁 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 檸檬茶冰棒 中 GI 65 GL 14 / 100 g 1/10 
水果醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 水煮米粉 中 GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 
海鮮調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 炸德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 炸鳳梨 中 GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
烤地瓜薯餅 中 GI 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
烤蔬菜義大利麵糰球 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
烤青大蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 無乳糖香草冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 熟斯佩爾特小麥 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
燕麥粉濃汁 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
牛奶冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 牛奶巧克力慕斯 低 GI 45 GL 14 / 100 g 2/10 
玉米砂鍋 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 珍珠奶茶 中 GI 65 GL 14 / 100 g 2/10 
甜酸泡麵 高 GI 70 GL 14 / 100 g 2/10 
番茄醬小包 中 GI 55 GL 14 / 100 g 2/10 
番茄醬濃縮物 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
發芽全穀麵包配低脂瑞可達乳酪 低 GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 白肉魚握壽司 中 GI 65 GL 14 / 100 g 6/10 
皺紋調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 4/10 
直管麵 低 GI 46 GL 14 / 100 g 5/10 
米和紅腰豆 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
米飯與豆類 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 糖醋雞 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 糙米伊德利 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
約克郡布丁（全麥或斯佩爾特麥粉） 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 紅扁豆螺旋麵 低 GI 26 GL 14 / 100 g 8/10 
純素蘑菇甜椒捲 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
經典番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
經典覆盆子醬 低 GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
綜合莓果蜜餞 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
羅望子 低 GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
羊肉燴飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
義大利麵片 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
義大利麵玉米沙拉 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5.5/10 
脫水紅甜椒 低 GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
自製減糖章魚燒醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
芋頭 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
芒果咖哩醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
花粉粉末 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 草莓果粒醬 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 
荸薺 中 GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
莓果奶油乳酪抹醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
菠菜義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
菠菜菲達起司全穀扁麵包 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
菠菜菲達酥皮點心 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 薯條調味粉 低 GI 40 GL 14 / 100 g 2/10 
蘑菇義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
蛋麵 中 GI 57 GL 14 / 100 g 4/10 
蜂花粉顆粒 低 GI 35 GL 14 / 100 g 6/10 
蜂蜜第戎醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
螺旋通心粉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 西班牙燉飯 中 GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 角豆 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 費城捲 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
起司洋蔥派 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
起司義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
辣味番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3.5/10 
迷你冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 酪梨菲達起司烤德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 
阿姆拉粉 低 GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 雜菜醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 雞肉咖哩角 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 雞肉泰式炒河粉 中 GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 
雞肉調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 雞肉餡餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 雞肉香飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
青蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
青豆義大利麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 
韓式烤肉醬（無大豆） 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 章魚燒 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 預煮小麥 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
香草冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 
香草奶油 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 香菜番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 馬鈴薯馬薩拉 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
高蛋白種子與豆類麵粉麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
