中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
高蛋白麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 鮮蝦義大利餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 
鷹嘴豆粉義大利麵糰 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
麵包沙拉 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
麵條 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
黃豆燴飯 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
黑麥脆餅配酪梨及可可醬 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
黑麥麵包配鷹嘴豆泥和歐芹 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 龍蝦堡 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
赤藻糖醇全麥酵母蛋糕 低 GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
可可碎片 低 GI 25 GL 14.6 / 100 g 8/10 
A1醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 Aloha 蛋白棒 低 GI 40 GL 15 / 100 g 4/10 
Branston小塊醃菜 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 Metamucil 無糖軟糖 低 GI 25 GL 15 / 100 g 6/10 OWW 醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 Vegeta 調味粉 低 GI 50 GL 15 / 100 g 2/10 とんかつソース (Tonkatsu Sauce) 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
乾燥南瓜 低 GI 40 GL 15 / 100 g 8/10 
免烤核桃與棗子底層 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
全穀麵包法式吐司，少糖，烘烤 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
全穀麵包配鷹嘴豆泥和番茄 低 GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
全脂奶粉 低 GI 40 GL 15 / 100 g 4/10 
全麥黑麥麵粉酵頭 低 GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 公爵馬鈴薯 高 GI 75 GL 15 / 100 g 4/10 冰棒 高 GI 70 GL 15 / 100 g 1/10 
凝乳派 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 加州捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
千層麵片 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 南瓜義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
卡士達奶油甜點 高 GI 75 GL 15 / 100 g 3.5/10 
即食布丁 高 GI 70 GL 15 / 100 g 2/10 即食馬鈴薯泥 高 GI 85 GL 15 / 100 g 3/10 
可可奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
可洛基 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 地中海風味飯 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 
地瓜煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 壽司 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 大黃水果製品 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
少油烤地瓜 高 GI 70 GL 15 / 100 g 5/10 
山藥 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 巧克力牛軋糖花生 低 GI 25 GL 15 / 100 g 2/10 
庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 扁豆麵 低 GI 28 GL 15 / 100 g 8/10 
手撕豬肉義大利餃子 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 斯佩爾特小麥可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
斯佩爾特煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
木糖醇全麥胡蘿蔔蛋糕 低 GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
未知成分1 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 松露醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 椰果 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
楓糖波本醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 標準份量 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
檸檬皮粉 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 水煮栗子 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
水煮馬鈴薯 高 GI 78 GL 15 / 100 g 4/10 
法式香草奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
泡菜煎餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 泡菜肉水餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
波蘭方形麵（Łazanki） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
海鮮醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
澱粉布丁 高 GI 70 GL 15 / 100 g 2.5/10 
濃縮覆盆子萃取物（無添加糖） 低 GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
炒飯（紅蘿蔔、蛋、青蔥、墨西哥辣椒） 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 炸素食棒 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
炸醃黃瓜 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
烤甜甜圈 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
烤起司三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
烤馬鈴薯 高 GI 70 GL 15 / 100 g 5/10 無糖薄荷巧克力糖 低 GI 20 GL 15 / 100 g 2/10 
煮熟小麥義大利麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 煮熟的庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 煮熟的泡麵 高 GI 73 GL 15 / 100 g 2/10 
煮熟義大利麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
照燒醬 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 熟庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
熟義大利麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
熟義大利麵 低 GI 49 GL 15 / 100 g 4/10 熟通心粉 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 熟香蕉 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 燉牛肉義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
燕麥片、堅果與奇亞籽 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 牛肉薩姆薩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
甜菜根義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 白義大利麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
米粉 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4/10 
粽子 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 
紅辣椒醬 低 GI 33 GL 15 / 100 g 4/10 
結合劑 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
經典乳製奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 義大利培根蛋麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
肉桂吐司穀片 低 GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 芒果慕斯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
花生穀物麥片 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
花生醬冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 莫札瑞拉起司條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 菠菜起司餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 菠菜麵疙瘩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
