中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蔬菜扁豆餡烤餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
蔬菜水餃 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
蔬菜炸餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
薄荷摩卡奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
薑味奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 
薑黃、黑胡椒與薑混合物 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 蘋果醬汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 蘑菇豌豆飯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 
蝴蝶結義大利麵（彈牙） 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
蝴蝶麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 蟹肉小黃瓜反捲 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 裹粉蔬菜條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
調味奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 
豬肉水餃 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4.5/10 起司漢堡 中 GI 66 GL 15 / 100 g 3/10 起司烤餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
起司羅勒義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 起司貝殼麵 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
通心粉 低 GI 47 GL 15 / 100 g 4/10 酪梨三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 開心果冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 雜糧飯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 
韓式味噌 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
預煮米 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
餃子 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
香料蔬菜炸餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
香草布丁粉 高 GI 75 GL 15 / 100 g 3/10 香草起司蛋糕 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 
香草霜淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 香草餡料 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
馬斯卡彭奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
馬鈴薯泥 高 GI 80 GL 15 / 100 g 4/10 馬鈴薯餡料 高 GI 75 GL 15 / 100 g 4/10 鮮奶油噴霧 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
鹽漬馬鈴薯 高 GI 78 GL 15 / 100 g 4/10 
黑豆蔬菜玉米粽（全穀物玉米麵團） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 
墨西哥辣椒蜂蜜油醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 墨魚汁義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
菠菜花椰菜扁麵包 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
角豆膠 低 GI 20 GL 15.4 / 100 g 9/10 黑種草籽 低 GI 35 GL 15.4 / 100 g 8/10 
黑孜然 低 GI 35 GL 15.5 / 100 g 8.5/10 
旁遮普拼盤 中 GI 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
綠豆（生） 低 GI 25 GL 15.7 / 100 g 9/10 
PB2花生粉 低 GI 35 GL 15.8 / 100 g 5/10 
酥脆烤鷹嘴豆天然可可粉裹覆，無糖 低 GI 35 GL 15.8 / 100 g 8/10 Catalina Crunch 巧克力花生醬麥片 低 GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 David 蛋白棒 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
三重起司義大利餃（經典） 低 GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 
中國麵條 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 
乾櫻桃 低 GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 以色列庫斯庫斯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
以西結發芽穀物麵包 低 GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
以西結麵包 低 GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
伊德利 高 GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 
伊德利 高 GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 低GI麵包 低 GI 40 GL 16 / 100 g 7/10 
低糖草莓果凍 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 
全穀斯佩爾特麵粉海綿蛋糕 低 GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
全穀燕麥酥點 低 GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
全穀麵包配酪梨 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 全麥燕麥蛋煎餅 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
南瓜粉 低 GI 20 GL 16 / 100 g 7/10 地瓜義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
地瓜麵疙瘩 中 GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
多穀種子麵包 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 大麥麵包 低 GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 
天婦羅南瓜 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
小麥餃子（內餡為凝乳） 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
小黃瓜壽司卷 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
左宗棠雞 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3.5/10 
巧克力冰淇淋 中 GI 61 GL 16 / 100 g 3/10 巴斯馬蒂香米，水煮 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
希臘烤肉香料混合 低 GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
扁意大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 
扁豆蕎麥餃子 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
披薩風味調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 4.5/10 
提拉米蘇 低 GI 45 GL 16 / 100 g 2/10 撈麵 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
斯佩爾特酸菜水餃 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 果乾堅果冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
格呂耶爾起司風味（非乳製品） 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 梅酒 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 椰子代謝奶昔 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
水果泥軟糖 低 GI 35 GL 16 / 100 g 4/10 
烏冬麵 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 烤新馬鈴薯 高 GI 70 GL 16 / 100 g 6/10 無糖軟糖泡泡 低 GI 25 GL 16 / 100 g 2/10 
無麩質布丁粉 高 GI 75 GL 16 / 100 g 4/10 煮熟的義大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 煮熟的蝴蝶麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 熱狗捲 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 
燕麥香蕉煎餅（無添加糖） 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
燕麥麩皮塗層 低 GI 40 GL 16 / 100 g 8/10 
玉米粉起司布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 瑞可塔起司餃 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 
甜堅果醬 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
發芽全穀麵包 低 GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 發芽穀物麵包 低 GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 白巧克力蛋白棒 低 GI 45 GL 16 / 100 g 3/10 
