中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
白巧克力餅乾蛋白棒 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
皮拉夫 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
種子全穀麵包 低 GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
米沙拉 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 粗卷壽司 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
約克郡布丁 高 GI 70 GL 16 / 100 g 4/10 
紅扁豆 低 GI 26 GL 16 / 100 g 8/10 紅果布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 羅馬式麵疙瘩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
義大利餃子 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 義式巧克力碎片冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
肉桂威士忌 中 GI 65 GL 16 / 100 g 1.5/10 
脫水芹菜粉 低 GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 自製葛根粉香草布丁 高 GI 85 GL 16 / 100 g 4/10 花椰菜帕拉塔 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
茄子飯 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
茲蒂義大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 草莓冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
蒔蘿醃黃瓜調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 5/10 蔬菜細卷 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
蔬菜高湯粉 低 GI 40 GL 16 / 100 g 3/10 
蕎麥煎餅配無糖果醬 低 GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
薄荷冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 3.5/10 
薩巴香蕉 低 GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
蛋白酥脆餅乾 蒔蘿泡菜口味 低 GI 45 GL 16 / 100 g 5/10 
蛾豆 低 GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 
蝦和檸檬調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 3/10 覆盆子雪酪 低 GI 50 GL 16 / 100 g 2/10 調味料 (混合) 中 GI 55 GL 16 / 100 g 3/10 起司布丁 中 GI 55 GL 16 / 100 g 2/10 辣味調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 3/10 辣味鮪魚披薩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 酸種蛋白質麵包 低 GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
金莎巧克力 低 GI 40 GL 16 / 100 g 2/10 
雞肉三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 雞肉捲餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 雞肉水餃 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 雞肉法希塔三明治熔岩堡 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
雞肉玉米粽 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 韓式包飯醬 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 
香料粉 低 GI 40 GL 16 / 100 g 5.5/10 
香腸餡料 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 香草可麗餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
馬尼寇蒂義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
體重管理混合物 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 高蛋白糖果 低 GI 45 GL 16 / 100 g 3/10 
高蛋白蛋白棒（30克蛋白質） 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
鮪魚沙拉三明治半份 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 鮪魚美乃滋三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
黃綠豆（分裂） 低 GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 
墨西哥餅調味料 低 GI 35 GL 16 / 100 g 6/10 
墨魚汁義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5.5/10 
無糖卡特琳娜脆片 低 GI 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
免烤起司蛋糕 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 
卡津香料混合 低 GI 30 GL 16.5 / 100 g 5/10 
烤洋蔥圈（全穀麵包屑） 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
酥脆烤鷹嘴豆 無糖可可粉 低 GI 30 GL 16.5 / 100 g 7/10 
炸綠豆 低 GI 28 GL 16.8 / 100 g 8.5/10 烘烤黃豌豆 低 GI 28 GL 16.8 / 100 g 8/10 自製燕麥餅乾（含甜菊糖/赤藻糖醇與堅果） 低 GI 35 GL 16.8 / 100 g 6.5/10 
100%全穀物薄片三明治麵包 低 GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 Magnum 杏仁雪糕 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 Tonus 麵包 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
TruBar 蛋白棒 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
乳固體 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
乾櫻桃椰子堅果零食球 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
健身麵包卷 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
全穀燕麥肉桂甜菊糖/水果泥烤瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
刨冰 高 GI 80 GL 17 / 100 g 2/10 
卡姆果粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
卡納羅尼義大利麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 4/10 含洋車前子殼的全麥麵團 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 咖啡與杏仁酒風味冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 
地瓜布朗尼 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
地瓜薯條 中 GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
大麥扁麵包 低 GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
寬扁麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 帕帕德勒寬麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
庫爾菲 中 GI 60 GL 17 / 100 g 3.5/10 
李子泥 低 GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
杏仁奶油 低 GI 45 GL 17 / 100 g 3/10 杏仁與種子條（含甜菊糖/羅漢果，不含添加糖） 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 棕色鷹嘴豆 低 GI 29 GL 17 / 100 g 8/10 
櫻桃冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 3/10 海鹽焦糖冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 炒麵 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 烏加里玉米糊 高 GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 
烘烤鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
烘焙蠶豆 低 GI 30 GL 17 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆粉 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
無糖乾櫻桃 低 GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 熟小米 高 GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 
燕麥種子麵包 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
燕麥麩質瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 牛排馬鈴薯 高 GI 75 GL 17 / 100 g 5/10 班巴拉豆 低 GI 27 GL 17 / 100 g 8/10 
瑪德蓮 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
筆管麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 筆管麵，水煮 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
