低GI
5,222 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
黑巧克力棒 低 GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
黑米沙拉 低 GI 42 GL 13 / 100 g 7/10 墨西哥餡餅 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 龍舌蘭糖漿 低 GI 17 GL 13 / 100 g 2/10 
赤藻糖醇全麥薑餅 低 GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
牙買加香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 阿拉伯膠 低 GI 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
韓國香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
豆蔻 低 GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 無糖巧克力榛果餅乾 低 GI 25 GL 13.8 / 100 g 4/10 
適應原混合物 低 GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 摩洛海亞麵條 低 GI 50 GL 13.8 / 100 g 7.2/10 
烤玉米 低 GI 52 GL 13.9 / 100 g 6/10 AG1 綠色粉末 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Catalina Crunch 穀物脆片 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Deliciously Ella 蘋果杏仁早餐烘焙燕麥 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
亞麻仁麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 亞麻籽奇亞籽蕎麥麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 以西結馬芬 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全穀燕麥搭配新鮮莓果與堅果輕烘焙 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全穀物櫛瓜核桃鬆餅（水果甜味） 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥麵粉製餃子配低鈉起司餡 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
千層麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 9/10 
南瓜派香料 低 GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
卡士達醬 低 GI 50 GL 14 / 100 g 3/10 
塔金調味料 低 GI 35 GL 14 / 100 g 5/10 
奇亞籽麵包 低 GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
巧克力冷凍優格 低 GI 50 GL 14 / 100 g 3/10 巧克力甘納許 低 GI 35 GL 14 / 100 g 2/10 
康寶萊蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
托特里尼 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 杏仁餅乾 低 GI 35 GL 14 / 100 g 4/10 
海鮮調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 烤蘋果佐杏仁膏 低 GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
烤青大蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 無糖瑪芬 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 熟斯佩爾特小麥 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
燕麥粉濃汁 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 牛奶巧克力慕斯 低 GI 45 GL 14 / 100 g 2/10 
發芽全穀麵包配低脂瑞可達乳酪 低 GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
皺紋調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 4/10 
直管麵 低 GI 46 GL 14 / 100 g 5/10 紅扁豆螺旋麵 低 GI 26 GL 14 / 100 g 8/10 
經典覆盆子醬 低 GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
羅望子 低 GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
義大利麵片 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
芋頭 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
花粉粉末 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 
菠菜義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
菠菜菲達起司全穀扁麵包 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 薯條調味粉 低 GI 40 GL 14 / 100 g 2/10 
蘑菇義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
蜂花粉顆粒 低 GI 35 GL 14 / 100 g 6/10 
螺旋通心粉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 角豆 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 
起司義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
阿姆拉粉 低 GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
雞肉調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
青蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
青豆義大利麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 
高蛋白種子與豆類麵粉麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 高蛋白麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
鷹嘴豆粉義大利麵糰 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
黑麥脆餅配酪梨及可可醬 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
黑麥麵包配鷹嘴豆泥和歐芹 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 無糖牛奶巧克力 低 GI 25 GL 14.1 / 100 g 4/10 
煮熟義大利麵 低 GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 
熟義大利直麵 低 GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 Skyr 燕麥麵包 低 GI 50 GL 14.3 / 100 g 7.1/10 無糖檸檬蛋糕 低 GI 45 GL 14.4 / 100 g 4/10 
赤藻糖醇全麥酵母蛋糕 低 GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
全穀麵食 低 GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
全麥義大利麵條 低 GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
奶粉 低 GI 39 GL 15 / 100 g 4/10 Aloha 蛋白棒 低 GI 40 GL 15 / 100 g 4/10 coquillettes 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 Metamucil 無糖軟糖 低 GI 25 GL 15 / 100 g 6/10 Vegeta 調味粉 低 GI 50 GL 15 / 100 g 2/10 
乾燥南瓜 低 GI 40 GL 15 / 100 g 8/10 
免烤核桃與棗子底層 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
全穀麵包配鷹嘴豆泥和番茄 低 GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
全麥黑麥麵粉酵頭 低 GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
千層麵片 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
山藥 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 巧克力牛軋糖花生 低 GI 25 GL 15 / 100 g 2/10 扁豆麵 低 GI 28 GL 15 / 100 g 8/10 
木糖醇全麥胡蘿蔔蛋糕 低 GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
檸檬皮粉 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 水煮栗子 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
濃縮覆盆子萃取物（無添加糖） 低 GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
烤甜甜圈 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 無糖薄荷巧克力糖 低 GI 20 GL 15 / 100 g 2/10 蒸山藥 低 GI 54 GL 15 / 100 g 7/10 熟通心粉 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
燕麥片、堅果與奇亞籽 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
紅辣椒醬 低 GI 33 GL 15 / 100 g 4/10 
肉桂吐司穀片 低 GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 
花生穀物麥片 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
蔬菜水餃 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
